Annuncio

Collapse
No announcement yet.

chi di voi fa judo?

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    chi di voi fa judo?

    ciao ragazzi, e' da un mesetto che faccio judo,
    mi alleno lunedi, mercoledi e venerdi dalle 19,30 alle 21
    Il maestro mi ha consigliato di farmi fare dall'istruttore (sala pesi)
    una scheda di allenamento coi pesi per il martedi' e il giovedi,
    mi ha detto anche di dirgli di farmela particolare,
    perche' faccio judo e mi servono muscoli veri, forza e agilita'

    voi che fate judo vi allenate con i pesi lo stesso giorno che fate judo o in altri giorni? che tipo di allenamento fate? potete postare anche la vostra scheda di allenamento?
    Last edited by builder182; 09-10-2008, 10:50:38.
    Tag: Nessuno
    #2
    io ti consiglio un allenamento per la forza basato sugli esercizi multiarticolari fondamentali:
    squat, stacchi, panca piana, lento avanti, trazioni, rematore.

    puoi fare una scheda divisa in 2 giorni con quegli esercizi... ad es:

    A
    squat
    panca piana
    rematore

    B
    stacchi
    lento avanti
    trazioni

    per le ripetizioni e le serie, io partirei da un 3x5, SENZA arrivare a esaurimento (arrivi alla quinta rep potendone fare forse una sesta), con almeno 2 minuti di pausa tra le serie (fino a 5 minuti...)

    dopo qualche settimana passi al 4x5 e infine al 5x5.

    se puoi fallo in giorni diversi dal judo... magari una sessione la fai il sabato così hai la domenica per recuperare...
    "In chess, nobody is an expert, but everybody plays. In boxing everybody is an expert, but nobody fights." - Vitali Klitschko
    • 👍 1

    Commenta

      #3
      Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio
      io ti consiglio un allenamento per la forza basato sugli esercizi multiarticolari fondamentali:
      squat, stacchi, panca piana, lento avanti, trazioni, rematore.

      puoi fare una scheda divisa in 2 giorni con quegli esercizi... ad es:

      A
      squat
      panca piana
      rematore

      B
      stacchi
      lento avanti
      trazioni

      per le ripetizioni e le serie, io partirei da un 3x5, SENZA arrivare a esaurimento (arrivi alla quinta rep potendone fare forse una sesta), con almeno 2 minuti di pausa tra le serie (fino a 5 minuti...)

      dopo qualche settimana passi al 4x5 e infine al 5x5.

      se puoi fallo in giorni diversi dal judo... magari una sessione la fai il sabato così hai la domenica per recuperare...
      faro' il lunedi', mercoledi' e venerdi' judo
      il martedi' e giovedi' pesi,

      appena mi arriva la scheda dei pesi, la posto e mi dite che ne pensate

      Commenta

        #4
        ok... cmq mi son dimenticato di dirti che ciò che ti ho postato è ciò che faccio io (anche se ora il mal di schiena mi ha bloccato )
        "In chess, nobody is an expert, but everybody plays. In boxing everybody is an expert, but nobody fights." - Vitali Klitschko

        Commenta

          #5
          Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio
          ok... cmq mi son dimenticato di dirti che ciò che ti ho postato è ciò che faccio io (anche se ora il mal di schiena mi ha bloccato )
          capisco quindi fai judo?

          Commenta

            #6
            scusate sa vado off topic,
            ma devo ancora comprare il mio primo judogi e non volevo spendere molto, ma restando attorno i 50 euro.
            quale mi consigliate (marca/modello)?

            Commenta

              #7
              no non faccio judo...
              "In chess, nobody is an expert, but everybody plays. In boxing everybody is an expert, but nobody fights." - Vitali Klitschko

              Commenta

                #8
                Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio
                io ti consiglio un allenamento per la forza basato sugli esercizi multiarticolari fondamentali:
                squat, stacchi, panca piana, lento avanti, trazioni, rematore.

                puoi fare una scheda divisa in 2 giorni con quegli esercizi... ad es:

                A
                squat
                panca piana
                rematore

                B
                stacchi
                lento avanti
                trazioni

                per le ripetizioni e le serie, io partirei da un 3x5, SENZA arrivare a esaurimento (arrivi alla quinta rep potendone fare forse una sesta), con almeno 2 minuti di pausa tra le serie (fino a 5 minuti...)

                dopo qualche settimana passi al 4x5 e infine al 5x5.

                se puoi fallo in giorni diversi dal judo... magari una sessione la fai il sabato così hai la domenica per recuperare...
                ottima scheda, e ottima la scelta degli esercizi...anche sulle rep sono d'accordo e aggiungo di farle con carichi alti ma che permettano un esecuzione abbstanza rapida (1 sec esecuzione, 2 sec discesa)...ma 4 o 5 serie sono troppe...già la terza serie influisce davvero poco per lo sviluppo della forza e velocità in quell'esercizio e serve solo a dare un minimo di massa....

                io se nn ti arrabbi farei così

                A
                squat (5 rep)
                panca piana (5 rep)
                rematore a un braccio(5 rep dx, 5 rep sx)
                stacchi rumeni (5 rep)
                alzate laterali (o a L, decidi tu) (3-4 rep)

                B
                stacchi (5 rep)
                crunch con peso sul petto (15 rep)
                lento in piedi con manubri (5 rep)
                trazioni con peso alla cinta o tra le cosce (4 rep)
                panca piana a presa stretta (4 rep)


                sono 2 sedute A e B
                in ogni seduta fai i 5 esercizi di seguito tanto coinvolgono muscoli diversi, pausa, poi un'altra volta ancora i 5 esercizi....
                meno volume e più risultati...5 serie sono troppe mica deve fare il BBer...

                cmq ricordati di curare bene il riscaldamento (corda, stretching dinamico, calf a corpo libero o con manubri)

                dopo l'allenamento allena i polsi con 15 rep per braccio di curl polso e 15 per braccio di reverse curl del polso con manubri o bilanciere...dopodiche un poco di stretching statico....

                voi che fate judo vi allenate con i pesi lo stesso giorno che fate judo o in altri giorni? che tipo di allenamento fate? potete postare anche la vostra scheda di allenamento?
                la vedo dura lo stesso giorno....controproducente per entrambe le attività...
                4 gg diversi...cmq in un ora la scheda la fai benissimo, anche molto meno tempo
                Last edited by Dorian00; 09-10-2008, 18:18:38.

                Commenta

                  #9
                  qual è la differenza in termini fisiologici e/o di risultati nel fare un esercizio per volta (2-3 serie) o fare solo una serie per esercizio e poi ricominciare?

                  il volume di lavoro è lo stesso... aumenta l'intensià? è come fare una pausa molto lunga tra una serie e l'altra dello stesso esercizio?
                  "In chess, nobody is an expert, but everybody plays. In boxing everybody is an expert, but nobody fights." - Vitali Klitschko

                  Commenta

                    #10
                    Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio
                    qual è la differenza in termini fisiologici e/o di risultati nel fare un esercizio per volta (2-3 serie) o fare solo una serie per esercizio e poi ricominciare?

                    il volume di lavoro è lo stesso... aumenta l'intensià? è come fare una pausa molto lunga tra una serie e l'altra dello stesso esercizio?
                    l'ho già detto...da studi solo le prime 2 serie sono utili all'incremento di forza pura....
                    senza contare che con 5 serie ti spompi un casino, nn riuscendo a dare il meglio in termini di esecuzione dinamica e di carico..5 serie le usano i bbers.

                    meglio fare 2 serie per esercizio con più carico e magari aggiungere esercizi utili (e nnstante abbia aggiunto esercizi il volume della scheda rimane minore del tuo).

                    inoltre hi lasciato fuori eserczi fondamentali come il crunch con peso per gli abs, le alzate a L(utili soprattutto a te che fai thai credo) e il deadlift rumeno per i muscoli della schiena, lombari e bicipiti femoprali (e credo che rafforzare quei muscoli sia essenziale per chi fa judo, sia per stabilità che per forza).


                    per quanto riguarda gli esercizi di seguito, nn sono proprio di seguito perchè uno deve cambiare i dischi di ghisa su bilanciere e manubri, cmq lo scopo è fare fiato, e nel frattempo che completi un circuito per il secondo i muscoli si sono già riposati, in modo da risparmiare tempo, magari da dedicare un pò meglio al riscaldamento che è fondamentale....
                    inoltre arrivi alla seconda serie con più energie, e nn è poco...magari in termini di carico nn cambioa nulla fare la seconda serie dopo 1 minuto di pausa o dopo altri 4 esercizi, ma in termini di dinamicità sì (purtroppo nn puoi cronometrare se fai un sec o più in salita, spesso neanche te ne accorgi)..purtroppo a noi oltre alla forza pure serve velocità di contrazione e sincronia delle fibre muscolari per ottenre la agoniata forza esplosiva...

                    provala questa scheda perf una settimana Nak, secondo me nn la lasci più.....abbassando le serie avrai anche più energia per sacco e thai...
                    Last edited by Dorian00; 10-10-2008, 12:09:03.

                    Commenta

                      #11
                      il 5x5 si intende a fatica cumulativa, l'ho trovato in diversi programmi per la forza...

                      comunque proverò senz'altro la tua scheda... sono in un momento di sperimentazione...
                      "In chess, nobody is an expert, but everybody plays. In boxing everybody is an expert, but nobody fights." - Vitali Klitschko

                      Commenta

                        #12
                        Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio
                        ottima scheda, e ottima la scelta degli esercizi...anche sulle rep sono d'accordo e aggiungo di farle con carichi alti ma che permettano un esecuzione abbstanza rapida (1 sec esecuzione, 2 sec discesa)...ma 4 o 5 serie sono troppe...già la terza serie influisce davvero poco per lo sviluppo della forza e velocità in quell'esercizio e serve solo a dare un minimo di massa....

                        io se nn ti arrabbi farei così

                        A
                        squat (5 rep)
                        panca piana (5 rep)
                        rematore a un braccio(5 rep dx, 5 rep sx)
                        stacchi rumeni (5 rep)
                        alzate laterali (o a L, decidi tu) (3-4 rep)

                        B
                        stacchi (5 rep)
                        crunch con peso sul petto (15 rep)
                        lento in piedi con manubri (5 rep)
                        trazioni con peso alla cinta o tra le cosce (4 rep)
                        panca piana a presa stretta (4 rep)


                        sono 2 sedute A e B
                        in ogni seduta fai i 5 esercizi di seguito tanto coinvolgono muscoli diversi, pausa, poi un'altra volta ancora i 5 esercizi....
                        meno volume e più risultati...5 serie sono troppe mica deve fare il BBer...

                        cmq ricordati di curare bene il riscaldamento (corda, stretching dinamico, calf a corpo libero o con manubri)

                        dopo l'allenamento allena i polsi con 15 rep per braccio di curl polso e 15 per braccio di reverse curl del polso con manubri o bilanciere...dopodiche un poco di stretching statico....

                        la vedo dura lo stesso giorno....controproducente per entrambe le attività...
                        4 gg diversi...cmq in un ora la scheda la fai benissimo, anche molto meno tempo
                        In sostanza è un circuito da ripetere due volte...non sarebbe il caso di aggiungere un esercizio per il collo e l'L-fly?

                        Commenta

                          #13
                          Ti propongo i Kettlebell da introdurre negli allenamenti pro-judo!

                          Commenta

                          Precedente template Successiva
                          Working...
                          X
                          😀
                          🥰
                          🤢
                          😎
                          😡
                          👍
                          👎

                          We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                          By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                          I Agree