Cintura addominale: come irrobustirla per resistere ai colpi.

***Rampage*** · 13-09-2008, 13:31:26

si vede che l'addome basso ce l'hai poco sviluppato rispetto a quello alto....è vero che l'addome è un unico gruppo muscolare, a parte gli obliqui, però magari lo hai stimolato sempre con crunch normale mai inverso e la parte bassa ti si è sviluppata leggermente meno
gl esercizi per quanto mi riguarda sono gli stessi di un Bbuilder, crunch, crunch inverso di base - poi ci sono delle variabili "distruttive" che pratico io e che ti elenco ma non devi farle per forza:

- sdraiato a terra con la palla medica da 5 kg in mano, ti fai aiutare da un compagno che ti tiene le caviglie in alto, a gambe dritte vai su con la palla a toccarti le punte dei piedi

- a bordo ring (il ring ovviamente è piu in alto rispetto al pavimento, ti siedi in pizzo al bordo e ti fai il crunch
( è ottimo anche a pancia in sotto per i lombi)

- da sdraiato pancia su prendi la palla medica , pieghi le gambe a 90 ° e ce la metti in mezzo tenendola con le ginocchia, dopodichè oscilli a destra e sinistra senza mai toccare terra (ottimo esercizio per gli obliqui)

- da sdraiato pancia in su ti tieni alle caviglie di un compagno tiri su le gambe come un crunch inverso, il compagnio te le spinge verso il basso in tutte le direzioni, dritto, sinistra, destra ,ecc. e tu devi fare resistenza per non toccare terra.

IO HO CERCATO DI SPIEGARTELI MA SENZA IMMAGINI NON è FACILE

se è ci alleniamo insieme e poi quando non cammini piu e rimani scioccato avrai capito

**PiRo** · 13-09-2008, 14:40:31

Grazie per l'intervento.

Gli esercizi che hai postato sono gli stessi che faccio già, anche se gli abs a libor (quelli con la palla medica in cui vai a toccarti le punte dei piedi) li ho abbandonati a causa di un piccolo problema all'inguine.

Se sto concentrato e con gli abs contratti, i colpi li sento poco, ma perdo mobilità al busto in questa maniera. Al contrario, se sono mobile, un colpo mi toglie il fiato all'istante.

Non è che magari esiste qualche tipo di "condizionamento" per dare un po' più di ipertonia alla fascia addominale?

***Rampage*** · 13-09-2008, 14:52:36

a mio avviso non puo esistere, è ovvio che per incassare bene i colpi devi essere intostato con l'addome, ovviamente in un match non è che sei tutto il tempo con l'addome in tiro lo intosti quando l'avversario ti parte e attacca, ciò lo fai in abbinamento a un irrigidimento piu palese della guarda e a una sua chiusura.
Al contrario se sei mobile e stai attaccando tu non puoi avere l'addome intostato

andresti contro la fisica secondo me.

per cui non proccuparti è normalissimo quello che dici

**Centu** · 13-09-2008, 15:32:27

beh a noi, quando ci preparavamo per le gare, ma non solo(direi sempre), ci faceva sdraiare o appendere alla spalliera e poi coi bastoni da kali cominciava picchiare sugli addominali!...in maniera crescente da piano a più forte...era un buon condizionamento, ci si abitua a ricevere e a resistere ai colpi che si ricevono sugli addominali!

***Rampage*** · 13-09-2008, 15:35:49

no a noi al massimo quando facciamo l'addome a bordo ring col vuoto sotto passa e ti da dei colpi col taglio della mano.

**Centu** · 13-09-2008, 15:43:24

beh alla fine è la stessa cosa!
Quando facevo Viet Vo Dao mentre facevo addominali il maestro ci faceva fermare in tensione e poi senza avvertire mi camminava sopra anche saltelladoci, un' altro invece ci dava calci mentre eravamo in tensione!
Quando facevo Thai ci pigliavano a *****tti mentre facevamo gli esercizi!
Cambia la modalità ma il fine è il medesimo

**Kiichi Miyazawa** · 13-09-2008, 15:53:43

Anche nella mia vecchia palestra il maestro ci camminava sugli addominali mentre pompavamo...

***Rampage*** · 13-09-2008, 15:56:29

insomma abbiamo avuto tutti dei maestri amanti del sadomaso ecco

**jinx** · 13-09-2008, 16:38:20

se puoi farlo, fai clinch per il condizionamento ai colpi.

per quello muscolare ti consiglio lo stacco da terra

**NakMuay84** · 13-09-2008, 18:49:24

il "condizionamento" fatto a mazzate e pugni servirà davvero a qualcosa? mi pare una stronzata... al massimo può abituare psicologicamente a prendere i colpi, ma non vedo come possa irrobustire un muscolo...

se funzionasse vedremmo bodybuilders sfracellarsi contro i muri per metter su massa ghghgh

**jinx** · 13-09-2008, 19:29:12

Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio

il "condizionamento" fatto a mazzate e pugni servirà davvero a qualcosa? mi pare una stronzata... al massimo può abituare psicologicamente a prendere i colpi, ma non vedo come possa irrobustire un muscolo...

se funzionasse vedremmo bodybuilders sfracellarsi contro i muri per metter su massa ghghgh

non ipertrofizza un muscolo però mettere massa non è l'unico modo di resistere ai colpi. credo ci si possa condizionare a livello degli altri tessuti e neuronalmente..

***Frattaz*** · 13-09-2008, 19:48:37

fare 300 kili di stacco da terra aiuta.

Voglio dire, secondo me oltre ai classici crunch di cui NON sono un amante, un bel lavoro di kettlebell o degli stacchi fatti bene sono un bell'aiuto.

**Kiichi Miyazawa** · 13-09-2008, 21:56:24

Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio

il "condizionamento" fatto a mazzate e pugni servirà davvero a qualcosa? mi pare una stronzata... al massimo può abituare psicologicamente a prendere i colpi, ma non vedo come possa irrobustire un muscolo...

se funzionasse vedremmo bodybuilders sfracellarsi contro i muri per metter su massa ghghgh

Se abituano psicologicamente allora sono utili. Poi se sono anche forti abituano a sopportare il dolore fisico.