Il mio allenamento stile thailandese

[LEGIONARIVS]

ciao a tutti

Ciao RAmpapapam!

mi alleno in accademia 3 volte la settimana muay thai, 2 giorni a settimana mi alleno a casa in stile thailandese, vorrei provare questo allenamento in realtà già lo faccio, e neanke mi stanco
pareri?

Giorno 1 enfasi sui pugni
corsa 10 km circa
2 round da 3 min di corda 1 minuto di recupero
2 round di palla tesa 1 minuto di recupero
2 round di vuoto con i pesetti da 1 kg 1 minuto di recupero
3 round di sacco pesante prevalentemente pugni
4 serie di piegamenti braccia 1 minuto di recupero
3 serie di trazioni a presa larga 1 minuto di recupero
addominali
stretching

Giorno 2 enfasi calci e clinch
corsa 10km circa
3 round di corda 1 minuti di recupero
2 round di vuoto prevalentemente calci con cavigliere1 minuto
3 round di sacco calci1 minuto
2 round clinch ginocchia al sacco 1 minuto
4 serie di squat saltati
3 serie di piegamenti braccia
2 serie di trazioni presa inversa
addominali
stretching

[Rampage]

leggero eh


è Buono comunque --- se ce la fai a farti due giorni cosi oltre gli allenamenti normali buon per te

i round li intendi da 2 minuti credo

[LEGIONARIVS]

i round sono da thai quindi 3 minuti
dici ke rischio il sovrallenamento?
forse diminuirei qualke serie di potenziamento? visto ke in accademia ci sfondiamo di flessioni e affondi?

[LEGIONARIVS]

allora?

[jinx]

non mi dispiace ma io diminuirei corsa, piegamenti, addome ecc piuttosto aggiungerei più lavori di tecnica.

[Rampage]

i round sono da thai quindi 3 minuti
dici ke rischio il sovrallenamento?
forse diminuirei qualke serie di potenziamento? visto ke in accademia ci sfondiamo di flessioni e affondi?

dipende il sovrallenamento è soggettivo, se tu reggi bene e senti che recuperi gestisciti cosi.
Certo è che troppo lavoro di potenziamento come squat in salto ecc.
abbinato a già affondi e altro che fai alla fine finisce per stancare e forse per legarti un po

[LEGIONARIVS]

allora la parte tecnica la alleniamo molto in accademia io a casa vorrei fare più condizionamento vedi per es. sacco pesante per le tibie(ps è arrivato sarà una sfida appenderlo ke casino)
gli squat e gli affondi si intendono a corpo libero, se intendete i DOMS nn li sento il giorno dopo
cm alimentazione sono un po' in ipocalorica ma ben nutrito e cioè carbo legumi e una buona dose di pro

[Rampage]

io comunque la vedo un po come te, inutile fare tecniche a casa da soli, non le faccio io che non dico che potrei oramai essere auto didatta ma poco ci manca ....
se uno vuole integrare le normali sessioni di allenamento a casa sicuro può e dovrebbe farlo cercando di migliorare il condizionamento, la potenza , la forza ecc.
le tecniche falle in sessione d'allenamento almeno hai qualcuno che ti corregge

[LEGIONARIVS]

hai ragione ramp la pensiamo sempre allo stesso modo è incredibile
FAcciamo un team MMA

LEGION OF RAMP

[Rampage]

OK tu = portaborse ufficiale





ci manca un reggi secchio per sputazzamenti vari tra una ripresa e l'altra, chi si offre?

[Kiichi Miyazawa]

Se la paga è buona io che per ora sono disoccupato ^_^

[Rampage]

hai voglia


2 euri l'ora - calcola a nero si prende 5

[LEGIONARIVS]

è fatto il team allora


ramp cmq oggi ho iniziato in accademia per il lavoro a casa forse lo abbasso un po'
tu ke faresti?

[Rampage]

vedi come va --- vedi come ti alleni li, te ne rendi conto se il tuo fisico "regge" o meno
poi, puoi sempre diminuirlo quello a casa, se ce la fai non toglierlo
buon per te

[LEGIONARIVS]

Yo!