Allenarsi da soli nella boxe?

[kickboxer_87]

Lo squat mi sembra buono.
Ultimamente squattavo alla ***** per cercare di imitare lo squat da pl ma era diventato quasi un good morning basso. Sono oltre un mese che non tocco un peso...ho qualche piccola magagna, ma entro gennaio dovrei riprendere.

x Kick
Mi sono iscritto ad un corso di arti marziali

maledetto...sprecare così il tuo potenziale per quelle menate

[ryohazuki]

ma non è vero proprio per un *****. allora anche la panca e il pec deck sono "uguali" o lo squat e la pressa. comunque ho già capito che non hai intenzione di allenarti seriamente.

LASCIA PERDERE IL PL se vuoi diventare grossetto e magro sopra.
se vuoi forza per la forza in sè il powerlifting è lo sport ideale,altrimenti perdi tempo,e lo fai perdere a chi ti sta dietro!!!

ps:negli ultimi due mesi ho fatto solo front squat panca piana stacco trazioni. stop.

si allora lascio perdere... ma voglio cmq diventare forte nei fondamentali...quindi 1 cosa ibrida?

[ryohazuki]

è palesemente idiota come idea.

non è quello che mi proponevi tu scusa....

[kickboxer_87]

non è quello che mi proponevi tu scusa....

assolutamente no
tu hai detto testuale: voglio fare PL.
e allora ti ho detto due righe su quello.

poi cambi idea ogni 4sec,come faccio a starti dietro?

[kickboxer_87]

si allora lascio perdere... ma voglio cmq diventare forte nei fondamentali...quindi 1 cosa ibrida?

quindi potresti semplicemente fare 10 serie pesanti per gruppo grosso (petto-schiena-quad-femorali) seguite da quanti set vuoi a rec stretti e pump

es:
petto-quad-tric

panca 5x5 rest 3'
parallele 3x6 2x8 rest 2'
spinte manubri 45° ss croci ai cavi 8 set 8/12 rep. rest 30-40"
squat 5x5
pressa 3x6 2x8
hack squat ss leg extension 8x8/12
pushdown 3x6 2x8
french press 5x8/12

right?

[ryohazuki]

assolutamente no
tu hai detto testuale: voglio fare PL.
e allora ti ho detto due righe su quello.

poi cambi idea ogni 4sec,come faccio a starti dietro?

hai ragione ... mesi fa volevo fare proprio PL
adesso ho cambiato idea, perché ho ottenuto qualche piccolo risultato dalle schede che faccio, e voglio fare sia forza che massa

si può fare 2 allenamenti settimanali da PL e 2 da palestra normale?


per quanto riguarda l'allenarsi seriamente hai ragione, ho questo difetto caratteriale ---- che non mi impegno mai in nulla, né lavoro né sport... ci sto lavorando ma mica è una cosa immediata

ma tu quindi fai PL?

[ryohazuki]

quindi potresti semplicemente fare 10 serie pesanti per gruppo grosso (petto-schiena-quad-femorali) seguite da quanti set vuoi a rec stretti e pump

es:
petto-quad-tric

panca 5x5 rest 3'
parallele 3x6 2x8 rest 2'
spinte manubri 45° ss croci ai cavi 8 set 8/12 rep. rest 30-40"
squat 5x5
pressa 3x6 2x8
hack squat ss leg extension 8x8/12
pushdown 3x6 2x8
french press 5x8/12

right?

grazie mi sembra molto buona

l'hack squat però ...sei sicuro che non sia pericoloso? ma intendi la macchina o libero? ho fatto la macchina 2 volte ma ho perso subito la pazienza perché stavo troppo scomodo

croci non le posso fare a causa del problema alla spalla dx

in ogni caso termino prima questo ciclo di allenamento (ancora 1 mese)

quindi secondo te non ha senso allenare addominali, polpacci?

[kickboxer_87]

hai ragione ... mesi fa volevo fare proprio PL
adesso ho cambiato idea, perché ho ottenuto qualche piccolo risultato dalle schede che faccio, e voglio fare sia forza che massa

si può fare 2 allenamenti settimanali da PL e 2 da palestra normale?

dipende cosa intendi per "palestra normale"
in linea di massima bisogna guardare che gli stimoli non si sovrappongano o che,peggio,non si annullino.
per fare un esempio, forza esplosiva e resistenza nella stessa seduta o se fatti in rapida successione di wo annullano la maggioranza dei benefici ricercati.
ovvero,non sempre fare tanto equivale ad allenarsi bene,anzi.
in ogni caso,si può provare a distinguere tra "metabolico" e "nervoso" e stilare in programma in questo senso.

per quanto riguarda l'allenarsi seriamente hai ragione, ho questo difetto caratteriale ---- che non mi impegno mai in nulla, né lavoro né sport... ci sto lavorando ma mica è una cosa immediata

non è immediata ma è la cosa principale,se non ti impegni non hai risultati,in nessun campo

ma tu quindi fai PL?

no, mi alleno per la forza in generale ma non sono un powerlifter,non mi interessa gareggiare.
comunque per "forma mentis" preferisco guadagnare 10kg nei 3 big che migliorare il fisico e stallare sui carichi,quello si.

grazie mi sembra molto buona

l'hack squat però ...sei sicuro che non sia pericoloso? ma intendi la macchina o libero? ho fatto la macchina 2 volte ma ho perso subito la pazienza perché stavo troppo scomodo

era solo un esempio...
comunque intendevo la macchina...

quindi secondo te non ha senso allenare addominali, polpacci?

non ho mai detto questo...
però secondo me non ha senso perderci troppo tempo.
sempre se parliamo in ottica NON da BB. ovvio. altrimenti il discorso cambia a seconda delle carenze...ma visto che a te delle gambe frega poco ti direi di non allenare neanche i polpacci,e fare qualche circuito di abs 2xweek,ma ripeto,senza starci una vita

[ryohazuki]

, forza esplosiva e resistenza nella stessa seduta o se fatti in rapida successione di wo annullano la maggioranza dei benefici ricercati.

beh io più che altro faccio forza massimale e veloce, seconda questa definizione

• volendo allenare la forza massimale, i carichi devono essere intorno al 90% del massimo carico sopportabile. Definiremo questi valori di carico come carico elevato.
• Volendo allenare la forza veloce, i carichi devono essere intorno al 50-70% del massimo carico sopportabile. Definiremo questi valori di carico come carico medio.
• Volendo allenare la forza resistente, i carichi devono tenuti sotto al 50% del massimo carico sopportabile. Definiremo questi valori di carico come carico basso.

non è immediata ma è la cosa principale,se non ti impegni non hai risultati,in nessun campo

ma non è vero all'università non mi sono impegnato per nulla e pure la laurea me l'hanno data



non ho mai detto questo...
però secondo me non ha senso perderci troppo tempo.
sempre se parliamo in ottica NON da BB. ovvio. altrimenti il discorso cambia a seconda delle carenze...ma visto che a te delle gambe frega poco ti direi di non allenare neanche i polpacci,e fare qualche circuito di abs 2xweek,ma ripeto,senza starci una vita

mmh ma infatti adesso faccio addominali e polpacci alla fine dei wo in 10 minuti tutto senza pausa, va bene così no?

mi dici cosa secondo te non va bene di questa scheda

-parte positiva: sentire il massimo della contrazione muscolare (conta 3)
-parte negativa: lenta, controllata (conta 5)
-ultime ripetizioni: spingere al massimo

Max Effort Upper Body

A. MAX-EFFORT LIFT – 8 sets: from 3-5 reps to 10-12 reps

(rest pause C)barbell bench press - warmupset@50kg, 1set@75kg, 3 sets@65kg, 4sets@55kg

B1. SUPPLEMENTAL LIFT – Perform 2 sets 6-8 reps, 2 sets 8-10 reps

(stripping)Incline dumbbell bench press - 16 (+10) and 12kg (+8)

B2. EXTRA EXERCISE - rest pause style, perform as many sets in 10 minutes (4-6 reps)

(rest pause A - 3 reps only)military press - 30 and 20kg

C. HORIZONTAL ROW – Perform 2 sets of 6-9 reps, perform 2 sets of 10-15 reps

(try double series, if not succ stripping)1 arm dumbbell row - wide part (man 24 kg /18kg)

D. REAR DELT/UPPER BACK – Perform 3 sets of 12-15 reps

bent over rows machine (20kg--)

E. SUBSTITUTION – 2 sets of 4-6 reps, 2 sets of 8-15 reps

Skull crushers (EZ bar or straight bar) - 26 kg, 18 kg

LOWER BODY

A SUBST – Perform 4 sets of 8-15 reps

squats

B. MAX-EFFORT LIFT – 6 sets: Work up to a max set of 5 reps - if nok use HPX

Straight bar deadlifts (various grips) - start 100kg

C. VERTICAL PULLING – Perform 3 sets of 8-12 reps

(rest pause A)supersets Pull ups + Chin ups

D. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT – Perform 34 sets of 6-10 reps

hpx - 10kg

E. CALF MACH 4 drop sets - 200 to 140 kg

F. ABS – Perform 3 sets

crunch with 20kg

REPETITION UPPER BODY

A. REPETITION LIFT – Work up to 6 sets of max reps, rest 60 seconds between sets, start w /20kg

dips - 20 to 0kg

B. SUPPLEMENTAL LIFT (triceps) – Perform 2 sets of 4-6 reps, Perform 2 sets of 8-10 reps

(double sets - see below)close grip bench press - 40 to 30kg
(after muscular failure, widen the grip)

C. VERTICAL PULLING – Perform pyramid sets from 4 to 12 reps - 6 sets

(stripping)Lat pulldowns (varying width) - 50 kg to 30kg

D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE – 2 sets 5 reps, 2 sets 10-15

(superset with lateral raises 6kg) Dumbbell shoulder press (seated or standing) - 15 kg to 9 kg

E. ELBOW FLEXION EXERCISE – Perform 2 sets of 4-5 reps, perform 2 sets of 8-10 reps.

(rest pause A - 2 reps)Regular barbell curls - 30kg to 20kg

F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING - pick a variety of ab exercises(side bends, crunch etc.)

[kickboxer_87]

ora non ho tempo,più avanti ci dò un'occhiata.

ps:ma è quella di DeFranco? se è lei può andare bene adattandola,nel caso.

[ryohazuki]

ora non ho tempo,più avanti ci dò un'occhiata.

ps:ma è quella di DeFranco? se è lei può andare bene adattandola,nel caso.

l'ho trovata su t nation ma ho cambiato molte cose (tipo niente grip training, niente allenamento unilaterale gambe, niente alzate posteriori spalle ecc

[kickboxer_87]

il punto è che secondo me devi fare le cose semplici per i tuoi obiettivi.
una volta che capirai ciò e lo metterai in pratica,saremo a buon punto.

[ryohazuki]

il punto è che secondo me devi fare le cose semplici per i tuoi obiettivi.
una volta che capirai ciò e lo metterai in pratica,saremo a buon punto.

intendi pochi esercizi con cose semplici?

cmq ho messo il video dello stacco su ardus

[kickboxer_87]

è bruttino.
mi piaceva più lo squat
non hai il peso sui talloni,il bil va dove vuole,parti con le ginocchia troppo avanti,il movimento è spezzato
bene la schiena,non mi sembra che la perdi.

in generale:
-rialza un po' i dischi,mi sembrano piccoli (il bil deve stare a 22-23cm d'altezza)
-quando accosci prima di partire tira il bil verso le tibie e quando parti sfregalo sulle gambe
-tira verso dietro,spingi su quei talloni,devi avere il peso sui femorali,non sui quads
-eccentrica meno controllata,lascia andare,non serve

[ryohazuki]

grazie ritenterò