allenamento JKD sessione estiva

[nait]

Salve a tutti! Pratico wing chun e myanmar, ma sono una fan accanito del mitico Bruce Lee (e chi non lo è ) e mi sono quindi avvicinato molto al JKD.
Siccome io senza allenamento non vivo, avevo scritto questo programma per questa estate. Chiedo consiglio a tutti voi, ma specialmente a chi è pratico delle discipline che ho scritto sopra (soprattutto per il JKD, i consigli saranno ben accetti).
Ecco il programma:

LUN/MER/VEN
ore 8:30 - corsa 30'
ore 9:00 - colazione (tè con biscotti (max 7) o frullato di banana)
ore 10:00 - 1) flessioni (classici, a presa larga, a presa stretta) - 3 serie da 12;
2) addominali (classici, laterali, sollevamenti delle gambe) - 3 serie da 12;
3) dorsali - 3 serie da 12;
4) esercizi isometrici
ore 10:30 - stretching (allungamento del bicipite femorale, allungamento del bicipite femorale su appoggio, allungamento di Hurdler, allungamento dell'inguine da seduti, allungamento dei fianchi in piedi, allungamento con affondi, allungamento della coscia, allungamento del polpaccio, allungamento laterale) - dai 30'' a 1' ogni esercizio
ore 10:45 - tecniche JKD - calcio laterale (x 100), calcio diretto con gamba avanzata (x 100), calcio a gancio (x 100);
tecniche myanmar - calcio semicircolare (x 100), calcio indietro con avvitamento (x 100), calcio circolare (x 100);
tecniche wing chun - varie
ore 11:45 - stretching

MAR/GIO/DOM
ore 8:30 - corsa 30'
ore 9:00 - colazione (tè con biscotti (max 7) o frullato di banana)
ore 10:00 - pesi - 1) braccia - clean and press (2 serie da 8 a 12 ripetizioni), curl (2 serie da 8 a 12 ripetizioni);
2) spalle - distensioni dietro il collo (2 serie da 8 a 12 ripetizioni), vogatore in piedi (2 serie da 8 a 12 ripetizioni);
3) gambe - squat con respirazione (2 serie da 12 a 20 ripetizioni);
4) schiena - vogatore (2 serie da 8 a 12 ripetizioni);
5) petto - bench press (2 serie da 8 a 12 ripetizioni), pullover (2 serie da 8 a 12 ripetizioni);
6) esercizi isometrici.

[PrinceRiky]

bellissima arte
peccato che certe prese e leve di sfracellino le articolazioni, sono stato dolorante per mesi

[nait]

ho testato ank'io...
mi sono rotto il polso l'anno scorso...
...riguardo il programma cosa ne pensi?

[Rampage]

come programma estivo combinazioni ripetute x 100 mi sembrano un pò oltre quasi troppo anche rispetto a quello che faceva bruce lee

fai un x 30 o un x 50

[PrinceRiky]

occhio a non sovrallenarti xke è un programma abbastanza intenso. prenditi almeno un giorno di rest in mezzo alla settimana, magari salta i pesi o fai metà e metà un giorno.

a colazione non mangi proteine, con tt la fatica che fai tocca assumerle assolutamente

[nait]

seguirò i vostri consigli, ma volevo dire a rampage ke per Bruce 100 calci nn erano nulla, a volte arrivava a tirare 1000 pugni consecutivamente...
...ma dopotutto io non sono Bruce, hai ragione abbasserò il numero...grazie del consiglio!

[Rampage]

occhio a non sovrallenarti xke è un programma abbastanza intenso. prenditi almeno un giorno di rest in mezzo alla settimana, magari salta i pesi o fai metà e metà un giorno.

a colazione non mangi proteine, con tt la fatica che fai tocca assumerle assolutamente

è proprio quello che pensavo

[nait]

beh di proteine assumo il latte del frullato che contiene proteine complete, forse dovrei assumere anche proteine incomplete con l'ausilio di cereali o frutta secca...x quanto riguarda il sovrallenamento...starò attento promesso ...grazie per i consigli!

[Rampage]

cosa vuol dire "complete" "incomplete" ????????

MAH!


Hai mai notato i valori nutrizionali del latte NAIT ?
sono quasi tutti grassi e carboidrati altro che proteine, e senza considerare che quelle che contiene il latte sono "caseine" quindi a lento lentissimo rilascio.
Come alimento io non lo ritengo assolutamente adatto e fondamentali a un body builder.

[Rampage]

consiglio gratuito

fatti una visitina nella sezione dieta e alimentazione

[PrinceRiky]

io al posto di quel the coi biscotti metteri 2 uova intere e 4 albumi guarda un po

[Rampage]

magari risultano "poco ispiranti" ma sono sicuramente piu efficaci

[PrinceRiky]

dopo 30 min di corsa al mattino a digiuno ha una fame che secondo me manco se ne accorge che sono uova

[Rampage]

probabile

io comunque non correrei a digiuno soprattutto con questo caldo

[nait]

"Le proteine complete si possono trovare nel latte, uova, formaggio, carne (incluso pesce e pollame), soia, arachidi, burro di arachidi e alcune noci. Sia le proteine complete sia quelle incomplete si possono trovare nel grano. Le proteine incomplete si possono trovare nel frumento, segale, fagioli, piselli, lenticchie, gelatina e alcune noci. Esempi comuni di complemento fra proteine incomplete e complete sono l'uso dei cereali con il latte, il pane con il formaggio e i piselli con la carne."
Estratto dagli appunti personali di Bruce Lee.
Per quanto riguarda la corsa a digiuno: io sono stato sempre abituato a farla senza mangiare, sennò mi fa male...vi assicuro che la fame non si fa sentire molto, spesso neanche faccio colazione...queste comunque restano solo questioni di abitudini...