rampage

[Erry]

se attualmente ti alleni 5 volte senza problemi 6 volte non ti cambiano molto la situazione, la situazione te la cambia il fatto che 3 di quelle sei è lavoro aerobico (kick) e stress muscolare....


però se mai provi e mai inizi e unisci le due cose non sapremo mai se effettivamente questi 3 allenamenti ti pregiudicano la massa magra (anche se ora col caldo dubito che sei in massa).

Una cosa è da dire: la kick in base alla preparazione che ha, alla sua aerobicità, al suo tipo di allenamento aiuta sicuramente nella fase definitoria questo è sicuramente una buona cosa.


Comunque tornando alla richiesta iniziale tua mi pare volevi qualche info su preparazione atletica o roba simile... quando inizi? a settembre?

premesso che non mi voglio sostituire al tuo allenatore di kick (che sicuramente ti dirà e ti farà fare una preparazione atletica come si deve DIRETTAMENTE A SETTEMBRE) però potrei dirti qualcosina per farti fare qualcosa in avvicinamento alla kick e per quest'estate.
Come ti ripeto però tieni presente che da settembre fino almeno a metà ottobre se fai kick è quasi un mese e oltre di sola preparazione per cui ammazzarsi d'estate te lo sconsiglio

sono tutt'orecchi..........................

[Rampage]

Premesso che col caldo già è tanto se riesci a fare bene i pesi, e premesso che non devi strafare (anche perchè non ha senso arrivare a settembre ad iniziare kick già atleticamente preparato, tanto poi un altro mesetto di preparazione la fa il maestro per tutti gli altri allievi e tu ti fai due palle cosi)... ti dico che le cose a cui secondo me uno si deve avvicinare per la Kickboxing o sport simili sono:

FIATO, RESISTENZA FISICA, POTENZIAMENTO

che sostanzialmente PER I PRIMI DUE si traducono in " un'abitudine al lavoro aerobico" che ora non hai.

Esercizi utili a tal proposito ce ne sono molteplici, fattibili a corpo libero, col sacco o altro... tu per ora già è tanto se impari a saltare a corda tanto per farti un esempio (potresti iniziare con tre ripresette da 2 minuti ogni volta) al fine di migliorare il tuo fiato e anche la tua coordinazione di movimenti. Per il potenziamento muscolare potresti creare qualcosa attingendo da qualche scheda di allenamento coi pesi in correlazione a sport da combattimento ma non so se poi andrebbe ad inficiare la tua già attuale scheda in palestra.

Da un'occhiata qui per la corda, spiega qualcosa, o magari vediti anche qualche video su youtube, è importante se trovi tempo che impari a farla perchè primo è un esercizio super completo per gambe polpacci e braccia, secondo ti aiuta a coordinare i movimenti (cosa fondamentale nella kick visto che si usano braccia e gambe) e terzo ti servirà in futuro come metodo di riscaldamento.

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02corda27.htm

Io se proprio vuoi un avvicinamento alla kick mi sento di dirti anche che è estremamente FONDAMENTALE in queste discipline la fase di STRETCHING E DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE (che tra l'altro male non farebbe neanche dopo che uno fa pesi se proprio dobbiamo dirla tutta).
sai qualcosa al riguardo? esercizi di allungamento appositi per la kick o roba simile?

dai un'occhiata qui

http://www.ilguerriero.it/codinopreatle/pre_atle/stretching4.htm

http://www.ilguerriero.it/codinopreatle/pre_atle/stretching5.htm

qui trovi qualche metodologia di allenamento di preparazione atletico fisica ma come ripeto ti sconsinglio di metterti a fare certi esercizi che vadano oltre una corsetta di una mezzora al giorno perchè tanto poi a inizio anno sportivo ti dovrai subire la preparazione in palestra e farsela due volte e da matti ed è anche annoiante....

http://www.ilguerriero.it/codinopreatle/pre_atle/metodologie_allenanti.htm

[Erry]

Premesso che col caldo già è tanto se riesci a fare bene i pesi, e premesso che non devi strafare (anche perchè non ha senso arrivare a settembre ad iniziare kick già atleticamente preparato, tanto poi un altro mesetto di preparazione la fa il maestro per tutti gli altri allievi e tu ti fai due palle cosi)... ti dico che le cose a cui secondo me uno si deve avvicinare per la Kickboxing o sport simili sono:

FIATO, RESISTENZA FISICA, POTENZIAMENTO

che sostanzialmente PER I PRIMI DUE si traducono in " un'abitudine al lavoro aerobico" che ora non hai.

Esercizi utili a tal proposito ce ne sono molteplici, fattibili a corpo libero, col sacco o altro... tu per ora già è tanto se impari a saltare a corda tanto per farti un esempio (potresti iniziare con tre ripresette da 2 minuti ogni volta) al fine di migliorare il tuo fiato e anche la tua coordinazione di movimenti. Per il potenziamento muscolare potresti creare qualcosa attingendo da qualche scheda di allenamento coi pesi in correlazione a sport da combattimento ma non so se poi andrebbe ad inficiare la tua già attuale scheda in palestra.

Da un'occhiata qui per la corda, spiega qualcosa, o magari vediti anche qualche video su youtube, è importante se trovi tempo che impari a farla perchè primo è un esercizio super completo per gambe polpacci e braccia, secondo ti aiuta a coordinare i movimenti (cosa fondamentale nella kick visto che si usano braccia e gambe) e terzo ti servirà in futuro come metodo di riscaldamento.

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02corda27.htm

Io se proprio vuoi un avvicinamento alla kick mi sento di dirti anche che è estremamente FONDAMENTALE in queste discipline la fase di STRETCHING E DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE (che tra l'altro male non farebbe neanche dopo che uno fa pesi se proprio dobbiamo dirla tutta).
sai qualcosa al riguardo? esercizi di allungamento appositi per la kick o roba simile?

dai un'occhiata qui

http://www.ilguerriero.it/codinopreatle/pre_atle/stretching4.htm

http://www.ilguerriero.it/codinopreatle/pre_atle/stretching5.htm

qui trovi qualche metodologia di allenamento di preparazione atletico fisica ma come ripeto ti sconsinglio di metterti a fare certi esercizi che vadano oltre una corsetta di una mezzora al giorno perchè tanto poi a inizio anno sportivo ti dovrai subire la preparazione in palestra e farsela due volte e da matti ed è anche annoiante....
http://www.ilguerriero.it/codinoprea..._allenanti.htm

grazie mille ramp, allora per adesso continuo con i pesi e cerco di migliorare il mio fiato con la corda, lo stretching no problem lo faccio sempre grazie ancora ....................

[Rampage]

alla fine come mi sono già ripetuto piu volte non ha senso che ti fornisca un piano di "preparazione atletica vera e propria" perchè poi la farai coi compagni a settembre, arrivare gia preparato non ti eviterebbe comunque di farla...

familiarizzare con la corda, e con le tecniche di stretching APPOSITE per tali sport non sarebbe intanto malaccio

[uruk]

ramp utilissimo, anche io devo cominciare a fare qualcosa in questo periodo per arrivare un pò meno senza fiato a settembre ti ringrazio per le info