Sempre dubbi sui pesi..

[Baldo]

Ciao a tutti pratico MMA non da molto tempo ma da abbastanza per dire che è uno sport bellissimo e che mi appassiona ogni giorno di più.
Insieme a questi allenamenti affianco un po bo di pesi con una scheda cosi strutturata:
stacchi 4x5
panca piana 5x5
lentodietro 5x5
b
squat 4x5
trazioni 3Xmax
rematore5x5
Ora però con l'arrivo del caldo vorrei perdere un po di kiletti e mi chiedevo se oltre al regime alimentare mi conviene modificare anche sta scheda.

[Rampage]

beh per asciugarti un po basta inserire un po di lavoro aerobico, non so se ora col caldo ti continuerai ad allenare con la stessa frequenza nelle MMA, però magari se cosi nn fosse e allenti un po (cosa relativamente normale) potresti aggiungere un po di corsa o corda a questa scheda, già non sarebbe male.
ps = ma questa scheda l hai affiancata ai tuoi allenamenti xke? con qualche scopo? massa per es? o semplice potenziamento?

[jinx]

gli stacchi e lo squat in 4x5 sono molto onerosi in termini di recupero. le trazioni in 3xmax hanno poco senso, falle con sovraccarico.

in generale se ti vuoi definire abbassa un po' il volume, visto che potresti avere meno energie. io comunque ti consiglierei 2 full body al di là della defininizione.

[Baldo]

Beh gli allenamenti di MMA continuero a farli sempre 3 volte la settimana almeno fino a luglio.
Lo scopo della scheda era principalmente quello di aumentare un po la forza.
Jinx quando dici di abbassare un po il volume intendi diminuire i carichi?

[vis-voluntatis]

Ciao, mi trovo nella tua stessa situazione, se gia ti alleni duramente ti basta regolare l'alimentazione senza cambiare la scheda che nn mi sembra male. Ti consiglio però di sostituire il lento dietro con il lento avanti che è meno pericoloso per le spalle e di fare un esercizio per i polpacci magari a fine seduta. Cmq se il tuo scopo è unicamente la forza senza un aumento di massa potresti utilizzare una scheda più mirata all'aumento di forza con molte serie e poche rep.

[BloodOnIce]

gli stacchi e lo squat in 4x5 sono molto onerosi in termini di recupero. le trazioni in 3xmax hanno poco senso, falle con sovraccarico.

in generale se ti vuoi definire abbassa un po' il volume, visto che potresti avere meno energie. io comunque ti consiglierei 2 full body al di là della defininizione.

Due full body uguali?

Gli squat a 5x3 come li vedi?

[jinx]

Beh gli allenamenti di MMA continuero a farli sempre 3 volte la settimana almeno fino a luglio.
Lo scopo della scheda era principalmente quello di aumentare un po la forza.
Jinx quando dici di abbassare un po il volume intendi diminuire i carichi?

ora aumentare la forza facendo definizione è abbastanza dura.
cmq per volume intendo il numero di alzate totali, in pratica diminuisci le serie, altrimenti avrei detto intensità..

[jinx]

Due full body uguali?

Gli squat a 5x3 come li vedi?

dipende dal resto..
comunque se si vuole aumentare la forza secondo me due full con gli stessi esercizi sono ottime per un fighter. magari in una si dà più enfasi a un esercizio e nell'altra ad un altro, oppure una si fa più pesante e una più leggera, o ancora una più centrata sulla forza pura e l'altra sulla potenza..

[BloodOnIce]

dipende dal resto..
comunque se si vuole aumentare la forza secondo me due full con gli stessi esercizi sono ottime per un fighter. magari in una si dà più enfasi a un esercizio e nell'altra ad un altro, oppure una si fa più pesante e una più leggera, o ancora una più centrata sulla forza pura e l'altra sulla potenza..

Una cosa tipo la frequenza multipla di Currò...secondo me hai ragione però bisognerebbe tener conto anche della programmazione rispetto al periodo dell'anno dedicato alle AM, alle eventuali gare ecc...

[jinx]

Una cosa tipo la frequenza multipla di Currò...secondo me hai ragione però bisognerebbe tener conto anche della programmazione rispetto al periodo dell'anno dedicato alle AM, alle eventuali gare ecc...

si logico è fondamentale conoscere off e l'on season per strutturare una periodizzazione. ma penso (ma forse mi sbaglio) che baldo non abbia gare in programma, quindi si è abbastanza liberi nel lavoro coi pesi.

la frequenza multipla di currò non mi piace molto, però lo conosco poco come programma.

[vis-voluntatis]

Come la vedete una doppia fullbody da affiancare all'allenamento di SDC. Pensavo a qualcosa di questo tipo:

Allenamento A
Squat 3*8
Panca 3*6
trazioni 3*8
Lento avanti 3*6
Curl con bilancere 3*6

Allenamento B
Stacchi 3*6
Rematore 3*8
Parallele presa larga 3*6
Panca stretta 3*8
Alzate laterali 3*8

Più un esercizio per i polpacci magari, che ne pensate?

[MadBebe]

Ciao a tutti pratico MMA non da molto tempo ma da abbastanza per dire che è uno sport bellissimo e che mi appassiona ogni giorno di più.
Insieme a questi allenamenti affianco un po bo di pesi con una scheda cosi strutturata:
stacchi 4x5
panca piana 5x5
lentodietro 5x5
b
squat 4x5
trazioni 3Xmax
rematore5x5
Ora però con l'arrivo del caldo vorrei perdere un po di kiletti e mi chiedevo se oltre al regime alimentare mi conviene modificare anche sta scheda.

Mi piace come scheda...

[vis-voluntatis]

delle full che ne pensi?

[Baldo]

Secondo me Vis la tua scheda è un po troppo onerosa per affiancarla ad allenamenti di sdc io cercherei di limitarmi ai fondamentali senza scendere in esercizi di isolamento cmq aspetta le risposte di qualche esperto.

[jinx]

Secondo me Vis la tua scheda è un po troppo onerosa per affiancarla ad allenamenti di sdc io cercherei di limitarmi ai fondamentali senza scendere in esercizi di isolamento cmq aspetta le risposte di qualche esperto.

quoto