Sempre dubbi sui pesi..

[jinx]

Come la vedete una doppia fullbody da affiancare all'allenamento di SDC. Pensavo a qualcosa di questo tipo:

Allenamento A
Squat 3*8
Panca 3*6
trazioni 3*8
Lento avanti 3*6
Curl con bilancere 3*6

Allenamento B
Stacchi 3*6
Rematore 3*8
Parallele presa larga 3*6
Panca stretta 3*8
Alzate laterali 3*8

Più un esercizio per i polpacci magari, che ne pensate?

lo scopo principale è la massa o il potenziamento per le am?

[vis-voluntatis]

lo scopo della scheda è cercare di mettere su un po di massa avendo però un riscontro anche nella forza.
Ho pensato di abbreviarla in questo modo:
A
Panca 3*6
Squat 3*8
Trazioni 3*8
curl 3*6
Alzte laterali 2*8

B
Stacchi 3*6
Rematore 3*8
Parallele 3*6
Lento avanti 3*6
Calf press 2*15

Il mio problema è che pur essendo alto 180 peso 92 kg, ho parlato col mio istruttore di kick che ha la mia stessa conformazione fisica mi ha detto che in gara troverò spesso gente + alta come è successo, quindi cerco di far forza sui miei punti forti quale la potenza e la forza dato che nn ho un fisico che mi permetta di giocare sull'agilità.
Con questa quantità di esercizi nn mi trovo male, però ho pensato di disporli secondo due fullbody per variare un po.
Stacchi 3*6

[jinx]

io per fare massa e forza insieme, allenandomi due volte alla settimana, senza distaccarmi molto dalla tua scheda, farei un 5x5 su panca squat e trazioni. aggiungendo a piacere uno o due complementari in 3x8 (rematore, lento, parallele ecc).

[Rampage]

è buona jinx ma un 5x5 di squat e panca è bello tosto secondo me

[jinx]

si un po, però è più leggera di quella di prima. con un po di buffer e magari un giorno più pesante e uno meno dovrebbe farcela abbastanza bene.

[vis-voluntatis]

intendi un 5*5 con le prime due di riscaldamento o 5 serie allenanti?

[jinx]

intendi un 5*5 con le prime due di riscaldamento o 5 serie allenanti?

5 allenanti circa all 80% con una progressione