Video Allenamento(ancora Pesi Per Boxe )

**jinx** · 29-04-2008, 17:54:43

una cosa del genere secondo me avrebbe senso solo fatta in un ciclo specifico del mesociclo, in pratica per pochi mesi all'anno, e poi si mantiene la massa ottenuta. secondo me senza aiuti ha poco senso.

se la mantieni tutto l'anno è troppo controproducente. a sto punto meglio eseguire un ibrido massa-forza, per non più di 2 volte a week, e mantenere l'allenamento coi pesi sempre, staccandolo prima dei match.

**LEGIONARIVS** · 29-04-2008, 18:50:35

anke secondo me un ibrido massa forza 2 volte a week potrebbe andare
io farei così:

giorno A
squat:5x5
panca piana:5x5
military press:5x5
rematore bilanciere 5x5
curl bilanciere 4x8

giorno b
panca inclinata manubri 4x8
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra 4x8
lento manubri 4x8
french press 4x8

oppure qualcosa di mcrobert 2 volte la settimana
tipo

panca
squat
stacco
trazioni
scrollate

**jinx** · 29-04-2008, 20:24:27

mi sembra comunque troppo pesante. personalmente mi focalizzerei su un solo esercizio di spinta più uno di trazione, lo squat e complementari leggeri.
ad esempio farei:

panca manubri
trazioni
squat
+
addome, trapezi, polsi

magari lasciando ogni giorno la priorità a uno dei tre esercizi e gli altri due più leggeri. o se no un giorno pesante e uno leggero.

se fai insieme stacco squat panca military trazioni rematore ecc diventa troppo pesante.

**vis-voluntatis** · 30-04-2008, 23:06:41

ciao anche io cerco di conciliare pesi e SDC (nel mio caso kickboxing) sto usando una slit stile MCrobert e mi trovo bene, i muscoli lavorano ma nn sono cosi affaticato da nn seguire le lezioni di kick, però si deve dare molta importanza al riposo e alimentazione oltre che all'allenamento

**murr** · 06-05-2008, 13:53:15

Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio

anke secondo me un ibrido massa forza 2 volte a week potrebbe andare
io farei così:

giorno A
squat:5x5
panca piana:5x5
military press:5x5
rematore bilanciere 5x5
curl bilanciere 4x8

giorno b
panca inclinata manubri 4x8
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra 4x8
lento manubri 4x8
french press 4x8

oppure qualcosa di mcrobert 2 volte la settimana
tipo

panca
squat
stacco
trazioni
scrollate

Dipende dal periodo in cui ti trovi, una scheda del genere è un pò onerosa!
In una fase di massa o di richiamo va bene, ma per breve tempo, poi bisogna alleggerire i carichi e della forza verrà fatto solo un mantenimento, in modo da lasciare quante più energie possibili alla lotta!