mi alleno cosi,,che ne dite?

[Baldo]

Salve a tutti da un po di tempo uso questa scheda per migliorare un po massa/forza paralleamente agli allenamenti di thay/bjj sinceramente non la trovo aprestazionale anzi mi sento piu forte e piu esplosivo ma non vorrei che alla lunga fosse contropruducente.i giorni di thay sono LUN/MERC/VEN mentre MART/GIOV pesi
la scheda è questa:
a
stacchi 4x6
panca piana 5x5
lento dietro 4x6
curl6x8

b
squat 4x6
panca gola 4x8
trazioni 3Xmax
rematore4x8

spesso cambio l'ordine degli esercizi in base agli allenamenti di thay ad esempio se mercoledi facciamo potenziamento alle gambe evito di fare gli squat il giovedi (rimandandoli eventualmente a martedi) cosi riesco ad allenarmi bene anche venerdi
cosa ne pensate? consigli o critiche?

[Damz]

Io toglierei quella panca alla gola nel giorno B
per il resto non mi esprimo, non son esperto nella simbiosi palestra-sport di combattimento

[Rampage]

mah.... sono sempre un po perplesso sulle shee per la forza a reps fisse... preferirei tu ti orientassi su meno serie ma in piramidale inverso, lo trovo un metodo veramente utile per migliorare la forza....

lo squat per esempio invece di farti un 4x6
io farei un 4-6-6-8
bello potente e stop

[Rampage]

spesso bisogna fare la palestra con attenzione, perchè se uno la fa in modo da migliorare la forza o la resistenza ok se la fai in modo arbitrario rischi di produrre effetti contrari: perdi notevolmente elasticità articolare e muscolare (cosa fondamentale per gli sport da combattimento) diciamo che la palestra finisce per "legarti"

[jinx]

toglierei panca alla gola e curl. abbasserei le ripetizioni in squat e stacchi, e terrei il 5x5 in tutti gli esercizi a parte squat e stacchi.

[Baldo]

Allora per il momento preferisco tenere reps fisse in seguito magari passerò ai piramidali ma per il momento visto che mi trovo bene non sento necessità di cambiare.
Quindi tolti i curl e la panca alla gola piu qualche aggiustamento che mi avete suggerito quel che resta è questo:
A
stacchi 4x5
panca piana 5x5
lento dietro 5x5

b
squat 4x5
trazioni 3Xmax
rematore5x5

tra serie e serie lascio sempre 2o3 minuti di recupero sono troppi?

[jinx]

Allora per il momento preferisco tenere reps fisse in seguito magari passerò ai piramidali ma per il momento visto che mi trovo bene non sento necessità di cambiare.
Quindi tolti i curl e la panca alla gola piu qualche aggiustamento che mi avete suggerito quel che resta è questo:
A
stacchi 4x5
panca piana 5x5
lento dietro 5x5

b
squat 4x5
trazioni 3Xmax
rematore5x5

tra serie e serie lascio sempre 2o3 minuti di recupero sono troppi?

vanno bene i recuperi. cosi la scheda mi piace, semplice e funzionale.
volendo puoi invertire la panca con le trazioni così da avere due full body.

[Rampage]

comunque tra le tante cose gia il fatto che ti alleni 5 gg su 7
è abbastanza controproducente e sovrallenante...