Pesi e kick

[vis-voluntatis]

Ciao a tutti mi presento sono un appassionato di sport ma quello che piu mi attira è il sollevamento pesi e gli sport da combettimento, arti marziali in generale.
Pratico kick boxing 3 volte a settimana e pesi 2 volte: il martedi e il giovedi.
Volevo sapere se qui c'è qualcuno che come me cerca di conciliare queste due passioni e magari come organizza le sue schede di allenamento.
io per ora sto seguendo una scheda di forza per uscire da un periodo di stallo, ma sono indeciso su come organizzarmi poi per fare massa, pensavo a delle schede abbreviate in modo che i muscoli almeno un po crescessero e nn rischino troppo il sovrallenamento, dato che gli allenamenti di kick sono molto intensi.
grazie per gli aventuali consigli

[Rampage]

lasciam perdere,.argomento trattato e ritrattato

(fai una ricerca nella sezione)

[Rampage]

scherzo quando mi va di fare un'argomentazione corposa te la faccio, promesso.

[vis-voluntatis]

ok intanto ricercherò

[Jester85]

Ciao, io sn nuovo, però fino allo scorso novembre facevo pesi e kick, però 2 volte kick e 2 volte pesi..

la mia scheda l'avevo basata decisamente poco sul fatto di mettere massa, xkè se si diventa troppo "grossi" i movimenti iniziano ad essere un pò più lenti e impacciati, cosa ke se vuoi fare seriamente kick nn è certo consigliabile..

io cmq facevo una scheda divisa in 2 parti (appunto una un giorno e una l'altro); la prima:

10 min risc cyclette
pressa 3x15
leg curl 3x10
leg curl disteso 3x12
croci piane 3x15
pectoral machine 3x10
distensioni dietro al capo cn manubrio 3x12xparte
curl ai cavi 3x10
crunch a terra 3x15
crunch in torsione 3x12xparte
20 min camminata in salita o corsa
10 min rotex
5 min wave

la seconda:

10 min risc cyclette
vertical traction 4x12
vogatore 3x15
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x10
curl cn manubri 3x15xparte
curl basso 3x12
crunch a terra 3x15
addominali in isometria (6 tempi) 10 ripetizioni
minimo 20 min di cardio a scelta..

nn so se era una buona scheda, però devo dire ke avendola associata ad una buona dieta ero davvero in forma..

ora ti ripeto, sn nuovo e nn ci capisco molto, anzi, quindi nn ti posso dare consigli, ma solo fare un paragone, spero sia apprezzato..

ciao ciao

[vis-voluntatis]

Ti ringrazio molto per il tuo consiglio, ma per quanto riguarda l'allenamento con i pesi preferisco utilizzare movimenti multiarticolari, e siccome sono abbastanza pesante e il mio istruttore mi ha detto che in eventuali combattimenti troverei gente + grossa di me, vorrei allenarmi per diventare piu forte magari cn un po di massa, per quanto rigurada la velocità da quando ho iniziato ho fatto grandi miglioramenti. Il mio problema però è che nn so di preciso come conciliare le due attività senza andare in sovrallenamento e nn avere risultati dai pesi e in + essere troppo fiacco per alenarmi al meglio nella kick.

[Baldo]

Ciao vis ho anche io il tuo problema mi alleno i tuoi stessi giorni e mi sono organizzato come te.
I punti da prensere in considerzione sono 2:
-la scheda da utilizzare: sicuramente mi concentrerei solo sui fondamentali.
Io uso questa è un po scarna ma mi permette di allenarmi di thay senza troppe difficoltà.
Martedi
stacchi 4x6
panca piana 5x5
lento dietro 4x6
curl6x8
Giovedi
squat 4x6
panca gola 4x8
trazioni 3Xmax
rematore4x8
glia addominali se li fai in paelstra bastano altrimenti: crunch e reverse crunch

-l'altro aspetto importante è l'aimentazione: mangia molto di tutto tante proteine , carboidrati , grassi mangia piu di quello che consumi in sei pasti giornalieri(cerca di farlo in modo pulito non ti ingozzare di merendine )
Armati di pazienza , volontà e se riesci riposati...

[maigap]

Ciao, io sn nuovo, però fino allo scorso novembre facevo pesi e kick, però 2 volte kick e 2 volte pesi..

la mia scheda l'avevo basata decisamente poco sul fatto di mettere massa, xkè se si diventa troppo "grossi" i movimenti iniziano ad essere un pò più lenti e impacciati, cosa ke se vuoi fare seriamente kick nn è certo consigliabile..

io cmq facevo una scheda divisa in 2 parti (appunto una un giorno e una l'altro); la prima:

10 min risc cyclette
pressa 3x15
leg curl 3x10
leg curl disteso 3x12
croci piane 3x15
pectoral machine 3x10
distensioni dietro al capo cn manubrio 3x12xparte
curl ai cavi 3x10
crunch a terra 3x15
crunch in torsione 3x12xparte
20 min camminata in salita o corsa
10 min rotex
5 min wave

la seconda:

10 min risc cyclette
vertical traction 4x12
vogatore 3x15
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x10
curl cn manubri 3x15xparte
curl basso 3x12
crunch a terra 3x15
addominali in isometria (6 tempi) 10 ripetizioni
minimo 20 min di cardio a scelta..

nn so se era una buona scheda, però devo dire ke avendola associata ad una buona dieta ero davvero in forma..

ora ti ripeto, sn nuovo e nn ci capisco molto, anzi, quindi nn ti posso dare consigli, ma solo fare un paragone, spero sia apprezzato..

ciao ciao

cos'è sto scempio?

[Ronin]

cos'è sto scempio?

[Rampage]

quoto lo scempio

[vis-voluntatis]

Grazie del'intervento baldo, stavo pensando di suddividere i gruppi muscolari alla stessa maniera dedicando 5 serie per muscolo, ma divise in 2 esercizi, il primo fondamentale e il secondo complementare.
Più o meno verrebbe così:
Martedi

Stacchi 3*(8-6-6)
Trazioni presa inversa 3*(8-6-6)
un esercizio per dare spessore che mi consigliate?
Curl bilancere 3*(8-6-6)
curl manubri 2*8
Lento avanti 3*(8-6-6)
lento avanti cn manubri 2*8

Giovedi
squat 3*(10-8-8)
pressa 2*(15-12)
panca piana 3*(8-6-6)
panca alta manubri 2*8
panca stretta 3*(8-6-6)
parallele strette 1*8

gli addominali li faccio a lezione di kick, che ne pensate della scheda? il riposo è tra un minuto e mezzo per gli esercizi fondamentali e un minuto per gli altri, tutti cn un esecuzione buona e un ritmo controllato.

[Rampage]

allora VIS mister aikido dimmi innanzitutto una cosa: che obiettivo vuoi dai pesi?=

dobbiamo capire questo...

- forza
- massa
- potenziamento in virtu di un qualcos altro che pratichi

[Rampage]

Grazie del'intervento baldo, stavo pensando di suddividere i gruppi muscolari alla stessa maniera dedicando 5 serie per muscolo, ma divise in 2 esercizi, il primo fondamentale e il secondo complementare.
Più o meno verrebbe così:
Martedi

Stacchi 3*(8-6-6)
Trazioni presa inversa 3*(8-6-6)
un esercizio per dare spessore che mi consigliate?
Curl bilancere 3*(8-6-6)
curl manubri 2*8
Lento avanti 3*(8-6-6)
lento avanti cn manubri 2*8

Giovedi
squat 3*(10-8-8)
pressa 2*(15-12)
panca piana 3*(8-6-6)
panca alta manubri 2*8
panca stretta 3*(8-6-6)
parallele strette 1*8

gli addominali li faccio a lezione di kick, che ne pensate della scheda? il riposo è tra un minuto e mezzo per gli esercizi fondamentali e un minuto per gli altri, tutti cn un esecuzione buona e un ritmo controllato.

la scheda fa cagher prima cosa perchè è a piramidale diretto seconda xke ci sono ex identici del tipo se fai uno non ha senso fare l'altro

[Ronin]

Io per esempio quando facevo arti marziali usavo una scheda tipo questa:

1
Stacchi 3x5
Panca p bil 5x5
Croci 2x12
Rematore bil 5x5
Shrugs 3x10
Curl 3x10

2
Squat 5x5
Lento av 3x5
Alz lat 3x8
Trazioni 3x8
Front squat 3x5
French press 3x10

[vis-voluntatis]

Dalla scheda cerco risultati di massa ma cercando un riscontro anche nella forza con un aumento costante di micro carichi sull'esempio di stuart mc robert.
perchè gli esercizi sono inutili?
Ho messo un esercizio fondamentale per cercare aumenti di massa e forza e uno complementare per andare ad aggiungere un po di afflusso di sangue al muscolo e creare una maggiore rottura delle fibbre muscolari. cosa ho sbagliato?

Ps: nn difendo l'aikido ma aikijujutsu, diciamo che tra le due ci passa la differenza che passa tra thay e kick che ne è la revisione e semplificazione