Si ricomincia..

[Baldo]

Salve a tutti
dopo essermi dedicato per qualche mese solo al pugilato (anno nuovo scatta la tai) vorrei ricominciare a prendere in mano i pesi.. quindi oltre ai 3 allenamenti di boxe pensavo di infilarci 2 sedute di pesi con una scheda del genere:

stacchi5x6
panca petto5x5
lento dietro4x6
curl6x8

squat5x5
panca gola4x8
tirate4x8
rematore4x8
french press 3x8
Tuttavia ho dei dubbi sui tempi di recupero e la durata del allenamento visto che una scheda con cosi poche reps sottointende carichi intensi e recuperi lunghetti voi che ne pensate?

[Rampage]

hai come obiettivo la massa deduco se lavori sempre a 6/8 reps

sicuramente cn due allenamenti cosi e 3 di thai recuperare sarà difficile, prova ad aiutarti con qualcosina tipo glutammina post work o BCAA...
o magari se non sei un PRO fai 4 gg totali (2+2) anzichè 5

sono tanti 5 gg di allenamenti a sett

[maigap]

sono tanti 5 gg di allenamenti a sett

tanti?
sei un fanatico dell'HIT?

[Baldo]

Beh si per almeno 10 settimane vorrei concentrarmi un po di piu sulla massa visto che siamo in periodo di festività ed ho meno stress per il recupero (anche se i BCAA erano già messi in conto visto che poi su di me fanno bene il loro dovere). ma cosa ne pensi degli esercizi scelti? quanto tempo lasceresti tra una serie e l'altra?

[Rampage]

tanti?
sei un fanatico dell'HIT?

5 gg a settimana di pesi e di sport da combattimento vai facilmente in sovrallenamento... poi alcune discipline come pugilato, thai boxe, kickboxing, ecc. ti fanno bruciare e catabolizzare molto
non sono un fanatico HIT però...........

[maigap]

5 gg a settimana di pesi e di sport da combattimento vai facilmente in sovrallenamento... poi alcune discipline come pugilato, thai boxe, kickboxing, ecc. ti fanno bruciare e catabolizzare molto
non sono un fanatico HIT però...........

sovrallenamento?
basta abusare di questa parola!!! sovrallenamento non significa "allenarsi troppo". il sovrallenamento è uno stato fisiologico simile alla depressione. il sovrallenamento è uno stato portato da mesi di attività fisica eccessiva, stress, ecc.

io faccio 3 allenamenti di boxe alla settimana, 2 di forza e 3 di condizionamento aerobico/anaerobico. con una programmazione decente si può fare tranquillamente. poi va bhè, io sono "malato" e ci sono giorni in cui mi alleno sia al mattino che alla sera...

il fatto che è difficile (difficile, non impossibile) mettere massa mentre si praticano queste discipline è verissimo, però parlare di sovrallenamento è totalmente fuori luogo.

[ikuape86]

sovrallenamento?
basta abusare di questa parola!!! sovrallenamento non significa "allenarsi troppo". il sovrallenamento è uno stato fisiologico simile alla depressione. il sovrallenamento è uno stato portato da mesi di attività fisica eccessiva, stress, ecc.

io faccio 3 allenamenti di boxe alla settimana, 2 di forza e 3 di condizionamento aerobico/anaerobico. con una programmazione decente si può fare tranquillamente. poi va bhè, io sono "malato" e ci sono giorni in cui mi alleno sia al mattino che alla sera...

il fatto che è difficile (difficile, non impossibile) mettere massa mentre si praticano queste discipline è verissimo, però parlare di sovrallenamento è totalmente fuori luogo.

bello...spiega megòlio il tuo programma se ti va

[Rampage]

sovrallenamento?
basta abusare di questa parola!!! sovrallenamento non significa "allenarsi troppo". il sovrallenamento è uno stato fisiologico simile alla depressione. il sovrallenamento è uno stato portato da mesi di attività fisica eccessiva, stress, ecc.

io faccio 3 allenamenti di boxe alla settimana, 2 di forza e 3 di condizionamento aerobico/anaerobico. con una programmazione decente si può fare tranquillamente. poi va bhè, io sono "malato" e ci sono giorni in cui mi alleno sia al mattino che alla sera...

il fatto che è difficile (difficile, non impossibile) mettere massa mentre si praticano queste discipline è verissimo, però parlare di sovrallenamento è totalmente fuori luogo.

beh però allenarsi cosi tanto lo dovresti sapere tu per primo che non fa supercompensare, ciòè comunque i muscoli se non riposano come devono NON cresceranno mai...
per cui se il nostro amico si allena 5 gg su 7 OK, ma se lo fa in massa è controproducente... terminologia a parte credo fermamente che su questo non ci sia alcun dubbio

[maigap]

beh però allenarsi cosi tanto lo dovresti sapere tu per primo che non fa supercompensare, ciòè comunque i muscoli se non riposano come devono NON cresceranno mai...
per cui se il nostro amico si allena 5 gg su 7 OK, ma se lo fa in massa è controproducente... terminologia a parte credo fermamente che su questo non ci sia alcun dubbio

se hai voglia e tempo, dai un'occhiata a questo articolo: è il programma di allenamento di evander holyfield. c'è una fase di massa in cui sono previsti allenamenti quotidiani di boxe...

http://www.sportsci.org/news/news9709/hatfield.html

[Rampage]

l'ho letto tutto

però

1 - io (come molti marzialisti di questa sezione) non ho il fisico di evander Holifield
2 - catabolizzo in fretta
3 - ho un metabolismo velocissimo
4- sono tendenzialmente magro 1,80 circa x 70 kg scarsi

è ovvio ke magari a un colosso come lui si adatti un metodo di allenamento e a me no

soggettività rulez

[siam]

ciao

Da quanto ho capito, sei un novizio, quello che ti posso consigliare è all'inizio di iniziare con tre sedute di allenamento settimanali, due di tecnica e una di potenziamento, ma come potenziamento non intendo seri di pesi fatte per aumentare massa, ma una crescita equilibrata della struttura, questo lo puoi fare anche utilizzando gli strumenti comuni della muay thai, cioè corda, pao, focus e sacco, solamente, utilizzati con tempistiche e ritmi diversi. Se però credi di dover utilizzare carichi esterni ti consiglio di cercare un preparatore fisico e spiegare a lui lo sport che fai, e farti integrare l'allenamento con i pesi. Comunque vedrai che andando avanti con l'esperienza e avvicinandoti alle competizioni il numero di allenamenti ottimali e 5. Ciaoi

http://www.muaythaifirenze.com

info@muaythaifirenze.com