Problemi con massa e arti marziali.

[Luscio]

Ragazzi chiedo qui che forse è più adeguato. Io pratico muay thai 3 volte a settimana con sessioni d'allenamento da 2h e 1/2 per un totale di circa 8 ore settimanali (sempre qualche minuto in più si strappa). L'allenamento è suddiviso così:
15 minuti di corda o comunque primo riscaldamento.
15-20 minuti di stretching
Un'ora di preparazione fisica:
40 minuti di atletica e 20 minuti di flessioni, addominali e pesetti da 1kg con diretti ed esercizi a vuoto.
Un'ora di tecnica mista.

Ora, io sono alto 1.86 e peso solo 71kg, ne ho persi 4 o 5 in 3 mesi di questi allenamenti. Vorrei trovare il modo per riuscire a rimettermi adeguatamente in peso e magari buttar su un po' di massa. So che è difficilissimo ma è impossibile che non ci sia modo per arrivare almeno a 78-79: sono davvero troppo sottopeso.
Attendo consigli! Grazie!

[Rampage]

Una tematica cosi è stata affrontata tante volte, purtroppo la thai boxe è uno sport molto aerobico per la sua gran parte (SOPRATTUTTO NEL RISCALDAMENTO E NELLA PREPARAZIONE ATLETICA)... ergo ci ostacola ancora di piu nella massa in palestra..

punto di partenza: la tua dieta: quanto mangi?

hai un apporto calorico non inferiore a quanto realmente bruci?
te lo dico xke chi pratica questi sport qui (e ne so qualcosa ) brucia tantissimo e va facilmente in catabolismo nonchè sovrallenamento...

non sono un fautore di integratori però potresti provare a limitare il catabolismo e a facilitare il recupero negli allenamenti di thai boxe assumento BCAA o GLutammina (su me funzionano alla grande ) e già è qualcosa, poi mangia abbastanza , non solo PROteine, intendo in modo equilibrato, non trascurare i carboidrati tanto te lo puoi permettere benissimo visto peso e altezza!

conclusione:

- dieta (controlla il fabbisogno calorico che assumi e in sostanza mangia tantoooooo)
- prova con gluta o BCAA nei gg ke fai thai boxe
- in palestra allenati in un tempo compreso tra 60/90 minuti come massimo, reps corte stile 6/8 eseguite lentamente e carichi intensi
- cerca di non andare in sovrallenamento, i muscoli crescono se riposano

BYEZ!

[Luscio]

Beh la mia dieta, leggendone qualcuna seria qui, risulta essere veramente penosa. Mangiavo di tutto ma in modo sregolato e senza degli orari precisi, preferendo soprattutto i grassi (schifezze di ogni tipo) avvalendomi del mio super metabolismo! Il problema è che fondamentalmente io non faccio pesistica. Considerando che ci spaccano di flessioni ed esercizi addominali, esercizi che allenano praticamente tutti i gruppi muscolari del busto e che le gambe siano ben sollecitate pensavo che si potesse metter qualcosa senza andare anche in palestra. Anche perché quando farei riposare i muscoli? Fammi sapere grazie!

[jinx]

secondo me l'allenamento che ti fanno fare in palestra fa a dir poco pena.. il problema è quello non un eventuale programma per la massa

[Rampage]

non metterai mai su niente facendo flessioni addominali a terra ecc.ecc. negli allenamenti di thai

neanche un grammo puoi scommeterci mi ci gioco ciò che vuoi

i pesi devi abbinarceli, preferibilmente in sedute separate... o magari nelle stesse se proprio nn trovi tempo (però fa prima pesi e poi thai)

io ti dico le cose giuste da fare, poi mi rendo conto ke abbinare la massa e i pesi a 3 volte di thai è un casino, nn dirlo a me

[Rampage]

tra l'altro devi fare 5 pasti al di ma nn di schifezze, mangia tante pro senza trascurare i carbo tanto sei magro nn hai problemi di ingrassare

[jinx]

Beh la mia dieta, leggendone qualcuna seria qui, risulta essere veramente penosa. Mangiavo di tutto ma in modo sregolato e senza degli orari precisi, preferendo soprattutto i grassi (schifezze di ogni tipo) avvalendomi del mio super metabolismo! Il problema è che fondamentalmente io non faccio pesistica. Considerando che ci spaccano di flessioni ed esercizi addominali, esercizi che allenano praticamente tutti i gruppi muscolari del busto e che le gambe siano ben sollecitate pensavo che si potesse metter qualcosa senza andare anche in palestra. Anche perché quando farei riposare i muscoli? Fammi sapere grazie!

con l'allenamento in pal e queste condizioni fare massa decentemente è impossibile..

io ti consiglio di farti da solo la preparazione atletica e andare in palestra solo per la tecnica

[Luscio]

con l'allenamento in pal e queste condizioni fare massa decentemente è impossibile..

io ti consiglio di farti da solo la preparazione atletica e andare in palestra solo per la tecnica

E cosa avrebbe che non va l'allenamento?
Ma come è possibile che i ragazzi più vecchiotti della palestra senza fare bodybuilding sono cresciuti parecchio in una sola stagione?

EDIT: Vorrei poi aggiungere: mi dite che affinché aumentino di massa i muscoli devono riposare ma ammettiamo che io riesca ad implementare un paio d'allenamenti settimanali a quelli di thai, avrei martedì, giovedì e sabato thai e mercoledì e venerdì pesistica. Potrebbe andare?
Potrei fare qualcosa in casa comprando il minimo indispensabile (se si, di cosa si tratta)?

[jinx]

a me sembra insensato.
nella parte tecnica cosa vi fanno fare?

[Rampage]

E cosa avrebbe che non va l'allenamento?
Ma come è possibile che i ragazzi più vecchiotti della palestra senza fare bodybuilding sono cresciuti parecchio in una sola stagione?

EDIT: Vorrei poi aggiungere: mi dite che affinché aumentino di massa i muscoli devono riposare ma ammettiamo che io riesca ad implementare un paio d'allenamenti settimanali a quelli di thai, avrei martedì, giovedì e sabato thai e mercoledì e venerdì pesistica. Potrebbe andare?
Potrei fare qualcosa in casa comprando il minimo indispensabile (se si, di cosa si tratta)?

infatti cio ke diciamo nel forum da tempo è che IN LINEA DI MASSIMA arti marziali E bb NON VANNO DACCORDO PER NIENTE SE UNO HA COME SCOPO LA MASSA!

O QUANTO MENO SI LIMITANO A VICENDA SPESSO E VOLENTIERI...

[Rampage]

L'allenamento è suddiviso così:
15 minuti di corda o comunque primo riscaldamento.
15-20 minuti di stretching
Un'ora di preparazione fisica:
40 minuti di atletica e 20 minuti di flessioni, addominali e pesetti da 1kg con diretti ed esercizi a vuoto.
Un'ora di tecnica mista.

sono queste due cose che non capisco bene
i guanti dove sono, insomma lo sparring?

15 min riscaldamento con corda o corsa ci sta, 20 minuti di stretching anche ma poi giu col lavoro al sacco ai paio sparring ecc.
flessioni addominali ecc.ecc. nn mi rappresentano niente, noi li facciamo alla fine finissima dell'allenamento e basta!

tecnica mista poi che vuol dire? SEI ALLE PRIME ARMI FORSE? xke la tecnica col compagno davanti a coppia solo in questo caso te la passerei

[Luscio]

sono queste due cose che non capisco bene
i guanti dove sono, insomma lo sparring?

15 min riscaldamento con corda o corsa ci sta, 20 minuti di stretching anche ma poi giu col lavoro al sacco ai paio sparring ecc.
flessioni addominali ecc.ecc. nn mi rappresentano niente, noi li facciamo alla fine finissima dell'allenamento e basta!

tecnica mista poi che vuol dire? SEI ALLE PRIME ARMI FORSE? xke la tecnica col compagno davanti a coppia solo in questo caso te la passerei

Lo sparring all'inizio non si fa, conosco 3 tecniche e al massimo tirò due pugni ai focus col compagno. Le tecniche si provano a coppie, al sacco, di fronte allo specchio e con l'istruttore stesso in diversi momenti. La preparazione fisica a cosa serve? Te lo spiego, o almeno ti ripeto quello che mi hanno spiegato: sopportare 3 round di un incontro di thai boxe senza farsi veramente male è difficile e richiede una preparazione non indifferente.
Con l'atletica andiamo pesantemente giù di fiato e ogni volta miglioro. Le flessioni e gli addominali sono veramente un bordello, una volta sono arrivato a fare 250 flessioni circa in una sessione d'allenamento ma credo sia più una cosa concettualmente utile piuttosto che finalistica: sono fatiche che vanno sopportate e soprattutto si fanno in gruppo, se sbaglio uno riniziano tutti, come del resto per tutto il tempo dell'allenamento. E' una palestra tradizionalista, queste cose i miei due istruttori le hanno imparate da un campione europeo e all'interno della palestra molto spesso valori come il gruppo e il rispetto vengono prima di altre cose e quindi ci spaccano di flessioni per impararcelo. Diciamo che non è come andare a fare fitness però mi piace



EDIT: Ah comunque vorrei specificare che io non intendendo metter su chissà che, diciamo che vorrei riempirmi un po' ed arrivare a pesare 79-80kg. Insomma non mi sembra di chiedermi l'impossibile, potrei farcela! Soprattutto vorrei allargare le spalle che sono strette (a proposito: le flessioni aiutano?)

[MxRacer]

è dura dura dura.me ne sto accorgendo io adesso che sono abbastanza pesante(89kg) le due cose non sono proprio ben concigliabili.sulla carta basterebbe il surplus calorico per farti salire di peso in realtà allenarsi forte con i pesi dopo un allenamento serio di thai è difficile.io riesco a mantenermi,quello si ma è stressante considerando che faccio pure un lavoro pesante.

[Rampage]

Lo sparring all'inizio non si fa, beh ma noi mica ce lo inventiamo che stai all'inizio, se non lo dici conosco 3 tecniche e al massimo tirò due pugni ai focus col compagno. Le tecniche si provano a coppie, al sacco, di fronte allo specchio e con l'istruttore stesso in diversi momenti. La preparazione fisica a cosa serve? Te lo spiego, o almeno ti ripeto quello che mi hanno spiegato: sopportare 3 round di un incontro di thai boxe senza farsi veramente male è difficile e richiede una preparazione non indifferente.
Con l'atletica andiamo pesantemente giù di fiato e ogni volta miglioro. Le flessioni e gli addominali sono veramente un bordello, una volta sono arrivato a fare 250 flessioni circa in una sessione d'allenamento ma credo sia più una cosa concettualmente utile piuttosto che finalistica: sono fatiche che vanno sopportate e soprattutto si fanno in gruppo, se sbaglio uno riniziano tutti, come del resto per tutto il tempo dell'allenamento. E' una palestra tradizionalista, sONO QUESTE LE PALESTRE DOVE SI IMPARANO COSE UTILI IN TEMA DI FIGHTING, TRADIZIONALISMO O CMQ DOVE SI INSEGNINO SOLO ARTI MARZIALI E non si faccia un miscuglio di tante cose tipo fitness ecc.ecc. queste cose i miei due istruttori le hanno imparate da un campione europeo e all'interno della palestra molto spesso valori come il gruppo e il rispetto vengono prima di altre cose e quindi ci spaccano di flessioni per impararcelo. Diciamo che non è come andare a fare fitness però mi piace



EDIT: Ah comunque vorrei specificare che io non intendendo metter su chissà che, diciamo che vorrei riempirmi un po' ed arrivare a pesare 79-80kg. Insomma non mi sembra di chiedermi l'impossibile, potrei farcela! Soprattutto vorrei allargare le spalle che sono strette (a proposito: le flessioni aiutano?)

non ce la fai fidati, anzi secondo me perdi sempre un po di massa piu ke acquisirne poca, le flessioni cmq nn servono a un cakkio per le spalle, se le hai strette devi fare alzate laterali ruotando i palmi verso l'alto, alzate laterali supine o lento avanti

[Luscio]

non ce la fai fidati, anzi secondo me perdi sempre un po di massa piu ke acquisirne poca, le flessioni cmq nn servono a un cakkio per le spalle, se le hai strette devi fare alzate laterali ruotando i palmi verso l'alto, alzate laterali supine o lento avanti

Puoi spiegarmi meglio questi esercizi? Diamine le flessioni non fanno niente? Ma a cosa servono in pratica?