Arti marziali e body building

[totof]

Ciao ragazzi!
Io pratico karate ormai da un paio d'anni, ho pratico però per molto più tempo Taekwondo e ju-jitsu, ed a causa di questi allenamenti ho sviluppato sensibilmente gli arti inferiori rispetto a quelli superiori.
Da quest'anno sto cercando di fare un pò di attrezzi per compensare il tutto.
Adesso vorrei chiedervi:
1)è giusto fare attrezzi dopo l'allenamento aereobico?
2)dopo quanto tempo riesco a vedere i primi risultati?
Grazie a tutti!A presto.

[maigap]

1) no, si fanno prima. meglio se in sedute separate.
2) dipende da molti fattori e da cosa intendi per risultati

[Rampage]

1) quoto il prima!
2) SE RISULTATI PARLI DI MASSA non è propriamente facile mettere massa mirata alle braccia e alla parte superiore del fisico sopratt se fai sport da combattimento molto aerobici dove bruci e catabolizzi parekkio , e il karate credo lo sia, (anzi descrivici un allenamento tipo)

[totof]

vi descrivo il mio allenamento tipo:
30 min tra riscaldamento e "streccing",15 min tecniche (a vuoto, sul posto ecc.), 30 min di tecniche con un avversario.Dopo aver finito l'allenamento di karate vado in sala attrezzi e mi alleno per circa un ora agli attrezzi per la parte superiore pettorali, dorsali e braccia. Così da metà settemre...Sbaglio?

[Rampage]

SI!

asuhasuhasuhasuhasuh

primo xke anche io faccio pesi spesso complementarmente allo sport ke pratico però, ma cmq li faccio prima, è meglio.
poi fai parekkio lavoro aerobico, catabolizzi parekkio secondo me, dopo un allenamento cosi di karate con tutto il cortisolo ke hai in circolo andare a fare pesi nn serve anzi è controproducente, dovresti recuperare piuttosto

[totof]

capisco....quindi dovrei fare massa prima dell'allenamento di karate?E se provassi con gli integratori?Tipo proteine?.....
Poi per il fatto dell'allenamento è vero che è abbastanza aerobico, però, io l'anno scorso ero abituato a fare allenamenti ti TKD molto più pesanti, questi nn li sento quindi faccio pesi......dovrei com recuperare dopo????

[Rampage]

le pro sicuro soo ottime in massa ma se hai un'alimentazione gia di tuo ricca di esse va piu ke bene... mangi parekkio?

piu ke altro mi concentrerei magari se proprio devi eh su l''integrazione con BCAA o glutammina per le arti marziali, aiutano a catabolizzare di meno e a recuperare prima

[jinx]

1) no, si fanno prima. meglio se in sedute separate.
2) dipende da molti fattori e da cosa intendi per risultati

quoto

[totof]

quindi dovrei assumere BCAA o glutammina....Per quanto riguarda la mia alimentazione nn mangio molto(giusto i pasti principali) sono 180cm per 78Kg ma è solo che ho le braccia ed il petto piccoli!Maledizione!
Grazieeeeee

[maigap]

quindi dovrei assumere BCAA o glutammina....Per quanto riguarda la mia alimentazione nn mangio molto(giusto i pasti principali) sono 180cm per 78Kg ma è solo che ho le braccia ed il petto piccoli!Maledizione!
Grazieeeeee

non pensare che gli integratori siano la formula magica per diventare grossi.

1) devi eseguire esercizi tipo trazioni, parallele, panca, rematori, lento (visto che ti vuoi limitare alla parte superiore)
2) mangiare adeguatamente
3) riposare adeguatamente

[Rampage]

ma io infatti ho scritto "se proprio devi"

non "prendi BCAA"


uff

[BloodOnIce]

vi descrivo il mio allenamento tipo:
30 min tra riscaldamento e "streccing",15 min tecniche (a vuoto, sul posto ecc.), 30 min di tecniche con un avversario.Dopo aver finito l'allenamento di karate vado in sala attrezzi e mi alleno per circa un ora agli attrezzi per la parte superiore pettorali, dorsali e braccia. Così da metà settemre...Sbaglio?

Non potresti fare pesi nei giorni in cui non ti alleni nel Karate?

[totof]

Non potresti fare pesi nei giorni in cui non ti alleni nel Karate?

Con il fatto che devo studiare per l'università, non mi rimane troppo tempo per la palestra, ma dato che non "patisco" troppo l'allenamento ho pensato di integrare con gli attrezzi...ma adesso devo cercare un modo per poterli fare assieme, altrimenti lascio!!!
Si accettano consigli

[BloodOnIce]

Con il fatto che devo studiare per l'università, non mi rimane troppo tempo per la palestra, ma dato che non "patisco" troppo l'allenamento ho pensato di integrare con gli attrezzi...ma adesso devo cercare un modo per poterli fare assieme, altrimenti lascio!!!
Si accettano consigli

Secondo me ti conviene fare i pesi nei giorni in cui non ti alleni nel Karate.
Ora sei agli inizi e quindi riesci bene a recuperare ed a sostenere la farica dell'allenamento, ma andando avanti non è detto che sia così perchè con l'aumento dei carichi lo stress sarà sicuramente maggiore.
Se ora ti alleni per due ore e mezza circa tra pesi e karate facendo i pesi in giorni separati il tempo settimanale dedicato all'allenamento sarà sempre lo stesso ma con notevoli vantaggi per il recupero (e per lo studio)