allenamento per chi fà arti marziali

[Vegeta86]

per chi non può utilizzare determinate tipologie di allenamento in palestra per non perdere elasticità, ho questo mio piccolo amico di 192 cm per 112 kg che ha appena cominciato palestra, fà una qualche sorta dia arte marziale da una decina di anni con qualche strano nome che non ricordo ora mai ne esistono talmente tante cmq arrivo al punto, vorrei farlo lavorare principalmente sulla forrza e esplosività nell'esecuzione, qualche ottimo consiglio da gente che fà sport di combattimento o da PL (marco pl una tua opinione è gradita) o da qualsiasi persona esperta è ben accetto, grazie mille

[jinx]

secondo me la cosa migliore è farlo allenare sulla forza massima per un paio di mesi. la forza esplosiva dipende dalla massima. poi dopo aver migliorato la forza massima utilizzerei esercizi esplosivi come ols e varianti jump squat e un lavoro con palla medica ed elastici..

lavoro focalizzato su squat, panca manubri e trazioni e magari qualche altro fondamentale, niente monoarticolari. basse rep e buffer.

[Rampage]

secondo me la cosa migliore è farlo allenare sulla forza massima per un paio di mesi. la forza esplosiva dipende dalla massima. poi dopo aver migliorato la forza massima utilizzerei esercizi esplosivi come ols e varianti jump squat e un lavoro con palla medica ed elastici..

lavoro focalizzato su squat, panca manubri e trazioni e magari qualche altro fondamentale, niente monoarticolari. basse rep e buffer.

[Vegeta86]

secondo me la cosa migliore è farlo allenare sulla forza massima per un paio di mesi. la forza esplosiva dipende dalla massima. poi dopo aver migliorato la forza massima utilizzerei esercizi esplosivi come ols e varianti jump squat e un lavoro con palla medica ed elastici..

lavoro focalizzato su squat, panca manubri e trazioni e magari qualche altro fondamentale, niente monoarticolari. basse rep e buffer.

un grazie come anticipo, per forza massima intendi un allenamento da PL?? basse ripetizioni 80/90% del carico massimale??

[jinx]

si esatto

[ikuape86]

secondo me la cosa migliore è farlo allenare sulla forza massima per un paio di mesi. la forza esplosiva dipende dalla massima. poi dopo aver migliorato la forza massima utilizzerei esercizi esplosivi come ols e varianti jump squat e un lavoro con palla medica ed elastici..

lavoro focalizzato su squat, panca manubri e trazioni e magari qualche altro fondamentale, niente monoarticolari. basse rep e buffer.

panca manubri e non panca bilanciere ?

[Rampage]

un grazie come anticipo, per forza massima intendi un allenamento da PL?? basse ripetizioni 80/90% del carico massimale??

uff io facendo cosi ho tanta forza in generale ma poca resistenza, proprio xke coi pesi ho semprel avorato a basse rep 6 circa e cn carichi minimo all'80%

a parte ke lavorare sulla resistenza nn mi ne faccio niente in palestra, basta che ce l'ho aerobicamente e a livello di fiato nello sport ke faccio è piu ke OK

[jinx]

panca manubri e non panca bilanciere ?

entrambi, ma con maggior enfasi su manubri piana, e manubri inclinata.. personalmente sto facendo forza con manubri su inclinata a 30

[IL GUERRIERO VOLSCO]

Forza con i manubri

scusa anche io sto facendo forza con i manubri.. ma lavoro tutti i gruppi principali con un solo esercizio all'estremo e una volta a settimana circuit training fino alla fine... secondo te è giusto?

[NakMuay84]

uff io facendo cosi ho tanta forza in generale ma poca resistenza, proprio xke coi pesi ho semprel avorato a basse rep 6 circa e cn carichi minimo all'80%

io quando sto sulle 6 rep penso di fare un lavoro ad alte rep, più per l'ipertrofia che la forza

secondo me per la forza pura di un fighter è meglio stare sulle 3 rep... meglio se eseguite in maniera esplosiva con un buon buffer.

[Roronoacilla]

secondo me la cosa migliore è farlo allenare sulla forza massima per un paio di mesi. la forza esplosiva dipende dalla massima. poi dopo aver migliorato la forza massima utilizzerei esercizi esplosivi come ols e varianti jump squat e un lavoro con palla medica ed elastici..

lavoro focalizzato su squat, panca manubri e trazioni e magari qualche altro fondamentale, niente monoarticolari. basse rep e buffer.

Quoto jinx!

Il tuo discorso è corto, ma molto denso di contenuti, non serve aggiungere altro

[Ecatombe]

Quoto jinx!

Il tuo discorso è corto, ma molto denso di contenuti, non serve aggiungere altro

tu pensa che il nostro jinx era minorenne quando ha scritto questo post
a parte gli scherzi è un ottimo post anche se del 2007...

[jinx]

Quoto jinx!

Il tuo discorso è corto, ma molto denso di contenuti, non serve aggiungere altro

tu pensa che il nostro jinx era minorenne quando ha scritto questo post
a parte gli scherzi è un ottimo post anche se del 2007...

[IL GUERRIERO VOLSCO]

ariscusa... che cosa intendi per buffer? quindi mi consigli serie da 3/4 rip exsplosion lavoro multiarticolare? quanto riposo? a circuito? per quante volte a sett? quali esercizi? io dopo faccio sempre il sacco o lo sparring che dici?

Ciò un casino alla fine faccio sempre le stesse cose.. che fai arti marziali? conosci una palestra a Roma decente verso via po' o termini?

[Ecatombe]

a guerriè apriti un bel thread tutto tuo, che ne dici?
qui chiudo