fiato

[bboy18]

come sapete ho deciso di affrontare la kick box solamente nel suo aspetto tecnico e di combattimento , e non di preparazione atletica perchè questa è molto distante dagli allenamenti di bb.

però durante i ombattimenti il fiato ci vuole..

quale sarebbe l'arrività aerobica consigliabile?
magari se trovo la voglia e il tempo potrei farmi al mattino e sotto casa una corsetta o qualche uscita in bici..
quantotempo dovrei correre? uscite di 20 minuti a frequenza aerobica sono troppo brevi?
quante volte a settimana?
oppure posso fare in pale quando nn ci sta nessuno in sala (visto che insegno) un po di ciclette.. ma quanto?

[Cesarius]

il fiato che ti serve per tirare, lo fai con un lavoro breve e intenso ma ripetuto molto volte, proprio come capita in un combattimento

In pratica ripetute al sacco.
Corda rapidissima - pausa- di nuovo corda rapida
Scatti con bassi recuperi
Lavori a circuito

e poi i guanti

[jinx]

il fiato che ti serve per tirare, lo fai con un lavoro breve e intenso ma ripetuto molto volte, proprio come capita in un combattimento

In pratica ripetute al sacco.
Corda rapidissima - pausa- di nuovo corda rapida
Scatti con bassi recuperi
Lavori a circuito

e poi i guanti

quoto
ripetute al sacco, guanti e anche passate sono ottime e allenano anche la tecnica.
la corda va bene se la sai fare bene, se no non si raggiunge una buona intensità, oppure si va a cedimento muscolare prima di allenare il fiato..
comunque se non hai mai fatto lavori di fiato o comunque sei fuori allenamento va bene la classica corsa di fondo..

[bboy18]

il fiato che ti serve per tirare, lo fai con un lavoro breve e intenso ma ripetuto molto volte, proprio come capita in un combattimento

In pratica ripetute al sacco.
Corda rapidissima - pausa- di nuovo corda rapida
Scatti con bassi recuperi
Lavori a circuito

e poi i guanti

interessante, grazie..

ripetute da quanti secondi-minuti? e il riposo da quanto?

posso impostare ad esempio il tapis roulant a una sostenuta velocità e pendenza e fare questo lavoro..
oppure degli scatti su un campetto o appuntoal sacco

[Cesarius]

interessante, grazie..

ripetute da quanti secondi-minuti? e il riposo da quanto?

posso impostare ad esempio il tapis roulant a una sostenuta velocità e pendenza e fare questo lavoro..
oppure degli scatti su un campetto o appuntoal sacco

le ripetute si possono fare in molti modi...

Se vuoi sviluppare il fiato, quello che ti consente di non avere il fiatone quando tiri gli intervalli di lavoro-riposo devono essere brevi (diciamo 10-15 secondi) con altrettanto recupero.
Ricorda di fare tante ripetute finchè non raggiundi i 3 minuti, poi riposi un 1 minuto(occhio al cronometro!) e poi si riprende per tutte le riprese che sostieni.

Personalmente sono contrario al fondo... magari ti farà sviluppare un pò di "fiato" ma quando ti ritrovi a tirare devi tenere certi range ANAEROBICI!!! il fiatone viene.

Lavoro di ripetute ne puoi fare anche con la corda e la corsa...

Per la corsa hai mai sentito parlare dei "suicidi"(si usano anche nel basket)?

[Rampage]

quoto cesarius soprattutto nella corda rapida e nelle ripètute

[bboy18]

ok grazie mille..
proverò al tapis roulant
15 secondi, stoppo mi riposo e ricomincio

[Cesarius]

ok grazie mille..
proverò al tapis roulant
15 secondi, stoppo mi riposo e ricomincio

niente tappetone.... meglio il , prato, la strana, l'erba, la pista... munisciti di cronometro.

[bboy18]

niente tappetone.... meglio il , prato, la strana, l'erba, la pista... munisciti di cronometro.

non ho la pista e ne il prato dove sn io .. solo un campo di calcio in terra battuta...
anche la strada è un po bruttina..

e poi io nn sn un amante della corsa

proverò sul tappeto, se mi organizzerò con corda o al sacco

[sv4]

ma non ci vuole mica tanto per fare un lavoro così bboy

fai così, trovati una strada di 1km, e fattela di corsa per 2 volte

quando arrivi che la puoi fare 2 volte senza avere il fiatone inserisci gli scatti, io per esempio prima facevo da un palo della luce all'altro di scatto, poi da uno all'altro normale, poi di nuovo di scatto

e più o meno così morirai, però sarai pronto per fare il mondiale

[CaraBin]

Circuit trainig, e tanta corda!

Oppure il modo classico:

http://it.youtube.com/watch?v=qes3nsyxVek

[Rampage]

pensavo il modo classico fosse un video porno per fare fiato andrebbe anche bene dai ;

[Cesarius]

Per la corda il miglior modo per sviluppare potenza anaerobica è saltare in "doppio giro"!
Ci si riscalda e poi si inizia a saltare a Gambe unite cercando di fare 2 giri ad ogni salto....
Un must.

Ovviamente il tutto intervallando con periodi di riposo

[bboy18]

Circuit trainig, e tanta corda!

Oppure il modo classico:

http://it.youtube.com/watch?v=qes3nsyxVek

molto bello

[bboy18]

ad arrivarci , ora come ora a quei livelli..


cmq tra un po , verso le 17.00 le prendo