allenamento con i pesi

[jinx]

io esattamente, non essendomi mai interessato al bb, non ho proprio capito che esercizi fare...l'altra volta ho fatto pettorali alla macchina e ora mi fanno un male cane
poi ho iniziato facendo bicipiti e tricipiti e dopo non son riuscito a fare bene i dorsali, le spalle ecc ecc
insomma...sono un pò negato col bb...
ci vorrebbe qualcuno che mi facesse una scheda dettagliata

visto che ti alleni da poco ti conviene imparare i fondamentali col bilancere e manubri, panca squat stacco lento trazioni rematore parallele ols ecc

[bboy18]

si metti trazioni, panca e military, anche se io ne sceglierei uno tra i due, con 5 o meno ripetizioni e buffer..

le gambe falle con squat attg e affondi o pistols, tanto stretc.. se vuoi un po di leg curl come complementare, anche se non è il massimo. leg extenction proprio no

se l'esplosività la curi in allenamento, allora in pal dedicaci meno tempo, però non tralasciarla perchè è la forza esplosiva che alla fine si utilizza in combattimento..

perchè il leg extension no?
lo faccio giustocon 5 kili 12-15 rep

[Black87]

perchè il leg extension no?
lo faccio giustocon 5 kili 12-15 rep

perchè non ha fini atletici, anzi tutto il contrario

[bboy18]

perchè non ha fini atletici, anzi tutto il contrario

spiega ....

[Black87]

spiega ....

non fa un gran bene alle ginocchia e ti affatica i quads sulle 12 rep a meno che non ti lasci un buffer alto (ma in questo caso, se non vai a cedimento o se non fai pump non ha proprio senso). Per un allenamento complementare e funzionale alla kick son meglio i multiarticolari, niente isolamento. Panca stacco squat e via dicendo.

[jinx]

esatto quello che dice black..

comunque non va fatto per mille ragioni specifiche: ci sono esercizi nettamente superiori, recluta pochissime fibre muscolari, ha pochissimo transfert, non è adatto a basse ripetizioni, quindi niente forza nè potenza ecc

[bboy18]

ho capito..
e lo squat lo faccio a corpo libero con molto buffer, tipo 4-5 serie da 15 rep
oppure carico peso e sto sulle 5-6 ripetizioni , sempre con buffer?

[Black87]

ho capito..
e lo squat lo faccio a corpo libero con molto buffer, tipo 4-5 serie da 15 rep
oppure carico peso e sto sulle 5-6 ripetizioni , sempre con buffer?

la seconda, credo bastino un 2-3 rep di buffer.

[jinx]

ho capito..
e lo squat lo faccio a corpo libero con molto buffer, tipo 4-5 serie da 15 rep
oppure carico peso e sto sulle 5-6 ripetizioni , sempre con buffer?

5 o meno con buffer

[bboy18]

l'esercizio di flettere una gamba per volta (con cavigliera zavorrata)sul busto in posizione eretta lo faccio però , penso che aiuti poi nei front kick,
così come l'allenamento degli abduttori..
che dite?

[Black87]

l'esercizio di flettere una gamba per volta (con cavigliera zavorrata)sul busto in posizione eretta lo faccio però , penso che aiuti poi nei front kick,
così come l'allenamento degli abduttori..
che dite?

sì tranne gli abduttori ha un senso

[ikuape86]

ma non è meglio fare qualche fase di massa durante l'anno(almeno un paio)?

[jinx]

l'esercizio di flettere una gamba per volta (con cavigliera zavorrata)sul busto in posizione eretta lo faccio però , penso che aiuti poi nei front kick,
così come l'allenamento degli abduttori..
che dite?

naaa per il front vai al sacco pesante e tirali 10 minuti per gamba, prima di ottenere un buon front dovrai ripetere il gesto centinaia di volte.. gli abduttori non li farei..

le cose semplici sono sempre le migliori

[jinx]

ma non è meglio fare qualche fase di massa durante l'anno(almeno un paio)?

io farei massa più definizione fino ad arrivare alla categoria di peso a bf bassa.. ma una volta fatto questo non serve più fare massa.. conta che poi se lavori sulla forza le masse di un fighter le mantieni

[Black87]

ma non è meglio fare qualche fase di massa durante l'anno(almeno un paio)?

non ha senso salire di categoria tra l'altro con poco condizionamento neuromuscolare