allenamento con i pesi

[bboy18]

indirizzato agli sport da contact.

allora io alleno le gambe con poco peso , in particolar modo faccio un po di squat a corpo libero, poi del leg extension e leg curl , tutto a scopo di protezione per il ginocchio.
poi ai cavi alleno gli abduttori e i glutei.
ora voglioi iniziare con le cavigliere zavorrate a farmi le ripetizioni di flessioni di una singola gamba sul busto a ginocchia flesse,
in pratica la prima parte del front kick.

per la parte superiore punto l'attenzione alle spalle , allenando con le alzate laterali ed esercizi per gli extrarotatori.

per il resto fvado sui multiarticolari, vado di pulley, lat machine panca chest press ...

contorno il tutto con stretching e mobilità articolare di tutto il corpo...

[sv4]

allenati normalmente, l'unica cosa è che il giorno dopo che hai fatto le gambe con pesi pesanti stai un po' legato

[bboy18]

no , carico pochissimo

ma è vero che nn posso allenarmi con i pesi lo steso giornoche faccio kick?

ad esempio se mi alleno alle 4 e la kick la inizio alle 7 e 30 ..?

[Cesarius]

Le gambe continua farle.

Ma fai solo squat a basse ripetizioni: 1-3 rip!

Per il resto Solo Panca, trazioni, Lento, Rematore manubrio sempre a basse rip.
In questo modo la velocità non viene inficciata dal lavoro con i pesi, e puoi continuare ad aumentare la forza.

[bboy18]

no guarda, a me del bb e di essere grosso ormai poco mi importa mi piace allenarmi con i pesi per il gusto di farlo e per mantenere ancora qualcosa, ma del resto l'alta prestazione n mi interessa...

le gambe le allenerò con squat sulle 10 rip , leg extension con 5-10 kili leg curl poco di più, e quel lavoro con le cavigliere che citavo prima , il tutto contornato da ampio stretching..

punterò l'attenzione sulle spalle con alzate laterali forntali posteriori , sempre con pesi piccoli e lavoro con L fly,

bicipiti e tricipiti e 2 multiarticolari come mapca e trazioni..

[jinx]

se vuoi allenarti per la kick stai sbagliando tutto... vale quello che ha detto cesarius

io ti consiglio di lavorare soprattutto di panca inclinata e piana con manubri, trazioni, squat, affondi ... poi collo, addome, polsi.. sui primi poche ripetizioni non più di 5, con un lavoro a percentuali, per aumentare la forza. dopo la forza lavora sulla potenza con meno colpi, più esplosività e esercizi come jump squat, snatch con manubrio, ols se puoi farli, inclinata esplosiva.. e anche lavoro con elastici e palla medica..

[Black87]

no guarda, a me del bb e di essere grosso ormai poco mi importa mi piace allenarmi con i pesi per il gusto di farlo e per mantenere ancora qualcosa, ma del resto l'alta prestazione n mi interessa...

le gambe le allenerò con squat sulle 10 rip , leg extension con 5-10 kili leg curl poco di più, e quel lavoro con le cavigliere che citavo prima , il tutto contornato da ampio stretching..

punterò l'attenzione sulle spalle con alzate laterali forntali posteriori , sempre con pesi piccoli e lavoro con L fly,

bicipiti e tricipiti e 2 multiarticolari come mapca e trazioni..

traditore! se vuoi cavarci qualcosa comunque ti devi allenare a buffer per esser fresco per il giorno dopo o la sessione dopo e come hai detto tu mantenere ancora qualcosa

[jinx]

traditore! se vuoi cavarci qualcosa comunque ti devi allenare a buffer per esser fresco per il giorno dopo o la sessione dopo e come hai detto tu mantenere ancora qualcosa

si quoto il buffer è fondamentale

[Black87]

si quoto il buffer è fondamentale

io lo odio ma in questi casi ha una reale utilità

[jinx]

pure io se mi allenassi per la massa non lo userei

[Cesarius]

leg curl, leg extension alzate laterali... sono esercizi che in un programma di forza ma in generle di preparazione atletica nemmeno si conoscono.

in pratica sono "movimenti" prettamente culturistici...

[bboy18]

leg curl, leg extension alzate laterali... sono esercizi che in un programma di forza ma in generle di preparazione atletica nemmeno si conoscono.

in pratica sono "movimenti" prettamente culturistici...

si vero , ma io li inserisco solo come fattore "protettivo" per le loro articlazioni


allora posso mettere panca, trazioni e anche military press che mi piace con 5 o meno ripetizioni (con buffer ?)
mentre le gambe le alleno come dicevo io leg extension e curl ad alte rep e tanto stretching

che dite?
tanto i jump squat la pliometria dei polpacci ecc la facciamo in allenamento

[Tuxor]

io faccio poche ripetizioni e 2 o 3 esercizi per gruppo muscolare.. spesso gli stessi giorni della thai e cmq non sarò amumentato tanto di massa ma non sono magrissimo come un tempo.. e di gambe mi ha detto il mio istruttore di caricare il massimo di potenza..

[japcar]

io esattamente, non essendomi mai interessato al bb, non ho proprio capito che esercizi fare...l'altra volta ho fatto pettorali alla macchina e ora mi fanno un male cane
poi ho iniziato facendo bicipiti e tricipiti e dopo non son riuscito a fare bene i dorsali, le spalle ecc ecc
insomma...sono un pò negato col bb...
ci vorrebbe qualcuno che mi facesse una scheda dettagliata

[jinx]

si vero , ma io li inserisco solo come fattore "protettivo" per le loro articlazioni


allora posso mettere panca, trazioni e anche military press che mi piace con 5 o meno ripetizioni (con buffer ?)
mentre le gambe le alleno come dicevo io leg extension e curl ad alte rep e tanto stretching

che dite?
tanto i jump squat la pliometria dei polpacci ecc la facciamo in allenamento

si metti trazioni, panca e military, anche se io ne sceglierei uno tra i due, con 5 o meno ripetizioni e buffer..

le gambe falle con squat attg e affondi o pistols, tanto stretc.. se vuoi un po di leg curl come complementare, anche se non è il massimo. leg extenction proprio no

se l'esplosività la curi in allenamento, allora in pal dedicaci meno tempo, però non tralasciarla perchè è la forza esplosiva che alla fine si utilizza in combattimento..