Boxe E Mantenimento Massa

**saffado** · 20-09-2007, 14:59:21

Originariamente Scritto da jill Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi.
Sono un pugile e vorrei chiedervi dei consigli...mi alleno tutti i giorni 1e 30/2 ore con ginnastica,sacco,corda,colpitori,pesetti,figure,sparring ecc...in piu' vado a correre 2 volte a settimana per 30min...non vorrei perdere la massa(peso 69x1,73)che faticosamente ho messo su in 2 anni di pesi...come faccio a mantenerla?quante volte dovrei fare bb?e quante serie e rip x muscolo?insomma come dovrei organizzarmi?spero di essere stato chiaro...grazie

Se e' un problema legato a non perdere massa il mio consiglio e' di allenarti con i pesi almeno 3 volte la setimana facendo solo gli esercizi base mantenendo relativamente basso il numero delle ripetizioni (8-15).

Ad esempio x i pettorali farai solo panca alta,croci basse e cavi (4x 8-12 ogni esercizio), gambe ti fai Leg extension,Leg Press,Squat, bicipiti fai bilanciere e manubri ,ecc.ecc........Cerca di allenarti con carichi relativamente pesanti tanto ,essendo tu un pugile, non avrai assolutamante problemi nella scioltezza dei movimenti.Se fai quest'allenamento pero' evita di fare i pesetti nel lavoro di boxe e cerca di lavorare il sacco molto in scioltezza..

**gabri74** · 20-09-2007, 16:23:59

x Jill

a me sorge spontanea un'altra domanda

tutti su questo portale credo sappiano quali sono le varie strategie alimentari che un body builder dovrebbe seguire, per conseguire massa, definirsi, ecc.

ma un pugile?
qual'è la dieta ideale per un pugile?
tu cosa mangi?

perchè visto che un allenamento quotidiano di arti marziali o boxe è piuttosto logorante, incrementi o diminuzioni di massa sono legati, oltre al lavoro muscolare, ad alimentazione ed integrazione

***Rampage*** · 20-09-2007, 16:25:02

scusa ma xke andare a correre ulteriormente due volte a settimana???
nn ti basta il fiato e l'atletismo ke ti comportano gli allenamenti di boxe?

per me potrebbero bastare quelli oltre i pesi per mantenimento, la corsa va a rendere tutto piu complicato ancora

***Rampage*** · 20-09-2007, 16:25:55

quoto! il mantenere quel paio di ex base per ogni gruppo muscolar e concentrarsi su di essi con rep caratterizzate da un num orientativo tra 6 e 8 con alti cariki

**jinx** · 20-09-2007, 17:16:17

ti consiglio 2 volte alla settimana, solo esercizi base, nessuno di isolamento, buffer e alti carichi, non più di 45 min.

o se no puoi fare una cosa più ****, una scheda di forza e potenza, a cui magari dedicherai più energie, ma che ti frutterà molto nella boxe. anche se una scheda è principalmente di forza, penso sia ottima per mantenere, e magari per aggiungere qualcosa.

**jinx** · 20-09-2007, 17:17:41

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

scusa ma xke andare a correre ulteriormente due volte a settimana???
nn ti basta il fiato e l'atletismo ke ti comportano gli allenamenti di boxe?

per me potrebbero bastare quelli oltre i pesi per mantenimento, la corsa va a rendere tutto piu complicato ancora

quoto, e non dimentichiamo che gli sport di combattimento sono principalmente anaerobici, non darei tutta questa importanza al fondo se abbiamo già una buona base

**jinx** · 20-09-2007, 17:20:52

Originariamente Scritto da gabri74 Visualizza Messaggio

x Jill

a me sorge spontanea un'altra domanda

tutti su questo portale credo sappiano quali sono le varie strategie alimentari che un body builder dovrebbe seguire, per conseguire massa, definirsi, ecc.

ma un pugile?
qual'è la dieta ideale per un pugile?
tu cosa mangi?

perchè visto che un allenamento quotidiano di arti marziali o boxe è piuttosto logorante, incrementi o diminuzioni di massa sono legati, oltre al lavoro muscolare, ad alimentazione ed integrazione

sicuro, ma il lavoro muscolare ha un'importanza primaria, se la frequenza è troppo bassa i muscoli verranno bruciati anche con un'alimentazione e integrazione perfetta.

secondo me un pugile, in generale, dovrebbe seguire una normocalorica a prevalenza di cho, almeno 2 gr di pro per kg, e un 20/25% di grassi. e una buona integrazione se si hanno i soldi.

***Rampage*** · 20-09-2007, 17:25:09

io penso ke l'alimentazione equilibrata sia la base per ogni individuo sia esso pugile o no, un giusto bilanciamento tra pro, carbo e grassi è l'ideale... ovviamente se come scopo ci poniamo il mantenimento di una certa massa assumeremo una dieta leggermente iper proteica pero senza trascurare i carbo ke sono fondamentali per ki fa questi sport, direi essenziali...
tant a frutta e verdura poi per le vitamine e i minerali e siamo apposto!

se poi come dice jinx hai i soldi per acquistare BCAAA, gluta o Whey meglio

**gabri74** · 20-09-2007, 17:45:33

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

io penso ke l'alimentazione equilibrata sia la base per ogni individuo sia esso pugile o no, un giusto bilanciamento tra pro, carbo e grassi è l'ideale... ovviamente se come scopo ci poniamo il mantenimento di una certa massa assumeremo una dieta leggermente iper proteica pero senza trascurare i carbo ke sono fondamentali per ki fa questi sport, direi essenziali...
tant a frutta e verdura poi per le vitamine e i minerali e siamo apposto!

se poi come dice jinx hai i soldi per acquistare BCAAA, gluta o Whey meglio

quotone

**rave** · 20-09-2007, 18:37:34

Sono anch'io sulla linea di Ramp e Jinx...
Secondo me per il solo mantenimento basta anche una full-body settimanale e la giusta dieta, magari con le calorie di poco sopra al tuo fabbisogno giornaliero con un apporto un po piu alto di proteine.

***Rampage*** · 20-09-2007, 20:07:33

yes!

**jill** · 20-09-2007, 21:00:08

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

yes!

Quindi,ricapitolando,si puo' eliminare la corsa(il fiato dovrei "farlo" già con il resto) tranne se nel caso dovessi perdere peso...e va bene una full body una volta a settimana per mantenere la massa?per me sarebbe il massimo perchè boxe la faccio tutti i giorni variando gli esercizi(interval training,power training,ecc)...