Boxe E Mantenimento Massa

[Rampage]

Quindi,ricapitolando,si puo' eliminare la corsa(il fiato dovrei "farlo" già con il resto) tranne se nel caso dovessi perdere peso...e va bene una full body una volta a settimana per mantenere la massa?per me sarebbe il massimo perchè boxe la faccio tutti i giorni variando gli esercizi(interval training,power training,ecc)...

esattamente quello ke ti ha detto cesarius ma anche io e altri va benissimo da seguire

[talkshow]

sono pienamente d'accordo con rampage..
se riesci elimina la corsa..se non riesci aumenta le calorie...
per la palestra secondo me solo 2 vote a settimana con esercizi base ..tipo panca stacchi squatt rematore etcc..massimo 40 minuti..

[Andrea82]

Solo un chiarimento, hai intenzione di fare qualche match???

[Rampage]

quoto talk esercizi base tutta la vita, panca piana squat stacchi lento avanti ecc. e fatti bene

[jill]

Solo un chiarimento, hai intenzione di fare qualche match???

Si...uno fra 20 giorni e poi un torneo a fine ottobre...

[jill]

quoto talk esercizi base tutta la vita, panca piana squat stacchi lento avanti ecc. e fatti bene

ok...ma li divido in due sessioni(es panca e traz una volta,lento squat l'altra)o faccio tutti gli es 2 volte a settimana?

[Rampage]

quando hai due gg in genere si divide l'allenamento stile A-B

A parte alta
B parte bassa

poi dipende spesso le gambe le avrai talmente a tokki ke nn le farai
cmq gli ex fondamentali di base per me sono questi:

petto= panca piana (abbinabile con croci o panca inclinata)
dorso= stacchi (abbinabile cn pulley orizzontale o rematore)
bicipiti= curl bilancere (abbinabile con manubrio in concentrazione)
Tricipiti= panca stretta (abbinabile con estensioni manubrio)
spalle= lento avanti (abbinabile ad alzate laterali)
gambe= squat (abbinabile con leg extencion o leg curl come vuoi te)


quelli in rosso li devi fare per forza poi gli abbinamenti sono solo a consiglio, ne puoi fare di vario tipo
piu kealtro l'importante è concentrarsi sul modo di eseguire gli esercizi, io opterei come gia ho detto sulle poke rep comprese tra 6-8 e carichi importanti, male ke va ti vedi tu i vari massimali per ogni ex e lavori in percentuale su di essi

[jill]

quando hai due gg in genere si divide l'allenamento stile A-B

A parte alta
B parte bassa

poi dipende spesso le gambe le avrai talmente a tokki ke nn le farai
cmq gli ex fondamentali di base per me sono questi:

petto= panca piana (abbinabile con croci o panca inclinata)
dorso= stacchi (abbinabile cn pulley orizzontale o rematore)
bicipiti= curl bilancere (abbinabile con manubrio in concentrazione)
Tricipiti= panca stretta (abbinabile con estensioni manubrio)
spalle= lento avanti (abbinabile ad alzate laterali)
gambe= squat (abbinabile con leg extencion o leg curl come vuoi te)


quelli in rosso li devi fare per forza poi gli abbinamenti sono solo a consiglio, ne puoi fare di vario tipo
piu kealtro l'importante è concentrarsi sul modo di eseguire gli esercizi, io opterei come gia ho detto sulle poke rep comprese tra 6-8 e carichi importanti, male ke va ti vedi tu i vari massimali per ogni ex e lavori in percentuale su di essi

Ok...chiarissimo...per quanto riguarda la velocità di esecuzione degli es?grazie mille a tutti...per gli addominali come ti regoli?

[Rampage]

allora l'addome io in genere farei su una scheda di questo tipo due esercizi
un crunch classico stile 3 x 30 o cmq quanto ce la fai tu (anche 3 x max va beenissimo) alternato a un crunch inverso (per i bassi mantenendo sempre o un 3x 30 o un 33 x max)
puoi fare un gg uno con la scheda A e un giorno l'altro cn la scheda B

[jill]

allora l'addome io in genere farei su una scheda di questo tipo due esercizi
un crunch classico stile 3 x 30 o cmq quanto ce la fai tu (anche 3 x max va beenissimo) alternato a un crunch inverso (per i bassi mantenendo sempre o un 3x 30 o un 33 x max)
puoi fare un gg uno con la scheda A e un giorno l'altro cn la scheda B

OK grazie...la velocità d'esecuzione negli esercizi cm deve essere?

[Rampage]

allora generalmente tutti i body builders ti possono dire ke per eseguire un esercizio correttamente il tempo ke deve trascorrere per un'esecuzione completa (tirare su il peso e riportarlo in posizione di partenza) di almeno 4-5 secondi

[jinx]

non sono d'accordo sull'esecuzione lenta, che di solito si attua nell'eccentrica, perchè questa fase sovraccarica molto il sn, questa tecnica va bene per un body builder, ma per uno che si allena tutti i giorni no. consiglierei un'esecuzione veloce ma controllata.

inoltre non allenerei l'addome. stacco squat lento e boxe già lo stimolano abbastanza. per bicipiti e tricipiti, trazioni inverse e parallele, no monoarticolari. sono uno spreco di tempo e di energie.

[Rampage]

beh tutto dipende da comee si allena il nostro amico, io ho detto una cosa in linea di massima Jinx, alla fine nn basta dire "faccio boxe" "faccio thai" bisogna vedere come la si fa....

io per ex alla fine faccio tantissimo addome e infatti nn lo alleno mai quando faccio pesi altrimenti mi scoppierebbe, ke ne so se il maestro del nostro amico fa lo stesso???

sulla fase lenta dell'esecuzione io ho detto quello ke ho detto xke generalmente si sa ke i pesi quando si alzano vanno sollevati lentamente, l'esercizio deve essere controllato e lento non rapido e fatto male....la rep dovrebbe durare in modo completo almeno 4-5 secondi cosi si dice un po dappertutto poi boh

[jinx]

si si ramp, la prassi è sempre quella molto lento e controllato soprattutto nel'eccentrica, è quello che si consiglia sempre.. per un fighter però per me non va bene. il brutto è che si trova pochissimo di allenamento coi pesi applicato ad altri sport, soprattutto alle arti marziali, e così non si ha tra le mani un metodo buono e che dia molti risultati. abbiamo solo principi base da modificare da caso a caso. io consiglio un'esecuzione veloce per non stancare troppo il snc e per rischiare meno il sovrallenamento. logicamente l'esecuzione deve rimanere perfetta.

[Rampage]

hai ragione anche tu... nn ci sono filosofie di "USO PESI" in virtù di un dato sport da combattimento bisogna solo affidarsi a ipotesi soggettive...