Allenamento Della Forza

[Rampage]

c'è gente ke ci si trova bene ma mi fa piacere ke anche in questo forum mè parso di vedere ke nn sia considerato una buona cosa

[jinx]

Vi dico come organizzei un ciclo per aumentare la potenza aerobica in vista di una gara

Fase I (4 settimane)
Corsa HIIT(di prima mattina)
Sacco libero
Corda HIIT(dopo il riscaldamento)


Lavoro tecnico(soprattutto in coppia, o con il maestro)

Pesi :solo mantenimento della forza acquisita nei mesi scorsi)
Fase II
-Sprint(in separata sede dall'altro lavoro e cmq distanziato di almeno 5-6 ore)
-Ripetute (in abbondanza) 15-15 secondi
-Lavoro tecnico
-Corda "rapida-intensa" come se fossero le ripetute al sacco(30 secondi rapidissimi, riposo attivo, e di nuovo via)meglio se 2 giri di corda saltando a piedi uniti

Niente pesi


Fase 3

Sparring e tutte le cose che si fanno in vista di un incontro
Corsa FOOTING di mattina in modo più rilassato
Corda come riscaldamento

Sacco libero
Se diverte fatevi un pò anche la peretta

L'ultima fase è indispensabile per consolidare i miglioramenti ottenuti e per arrivare al match fisicamente pronti e non stressati da pesanti allenamenti.

quoto questo messaggio, sarebbe bello fare uscire un po di programmazione, off season e on.
e anche programmi specifici di allenamento per le varie forze, con e senza pesi ecc..
insomma qualcosa che si può provare ad attuare, a parte la teoria

cmq questo programma mi sembra buono e fatto con testa