Visto che è stata chiusa la discussione molto interessante sulla forza e sulle sue varie forme vorrei riaprirla con il presupposto di creare qualcosa di positivo per tutti. Chiedo gentilmente a tutti di portare le proprie esperienze senza entrare almeno questa volta in liti "stupide" che non portano a nulla di costruttivo per nessuno.
Per prima cosa dividiamo i vari aspetti della forza che interessano tutti i tipi di sport da combattimeno o arti marziali, e naturale che a seconda della disciplina che pratichiamo, ci sono "preferenze" su che tipo di forza si cerca di incrementare maggiormente. La cosa fondamentale comunque da tenere presene che per migliorare bisogna prendere in considerazione l'allenamento di tutti i vari tipi di forza.
Forza Massimale, forza pura (o chiamatela come caxxo volete
) è la forza massima che il sistema neuromuscolare è in grado di esprimere, in poche parole è il carico massimo che si puo' superare con un'unica esecuzione del gesto. Si allena tradizionalmente con carichi che vanno dal 85% al 100% del massimale effettuando da 3 a 6 serie di 1 a 4 ripetizioni e recuperando abbondantemente (dai 4 agli 8 minuti). Il gesto di forza pura induce tutte le fibre (sia rosse che bianche)a contrarsi nel modo piu' efficace per vincere l'elevata resistenza del carico.
Forza veloce, forza esplosiva è la capacità del sistema neuromuscolare di superare risistenze basse con elevate capacità di contrazione. La si puo' allenare con carichi del 30% al 70% del massimale da 3 a 6 serie di 8 / 10 ripetizioni ciascuna. Il recupero va dai 3 ai 4 minuti in su. Induce l'utilizzo delle fibre muscolari bianche.
Forza resistente è la capacità del muscolo di opporsi alla fatica durante prestazioni di durata, la si allena con carichi che vanno dal 40 al 60 del massimale effettuando da 4 a 6 serie di 20 - 50 ripetizioni. Il recupero è piu' breve (dai 2 ai 4minuti). Si utilizzano le fibre muscolari rosse.
Questa descrizione grossolana è per fare una distinzione sopratutto di base per "i non adetti ai lavori", vorrei sopratutto dai Ns. lottatori che allenano molto la forza qualche loro scheda e qualche consiglio.
Io visto che pratico thai entrero' piu' dettagliatamente nel discorso della forza esplosiva e delle resistenza (aerobica e anaerobica) e della resistenza alla forza esplosiva elemento fondamentale per tutti gli sport da combattimento.
Ho fatto queste distinzioni perchè ho amici che leggono il forum è nella scorsa discussione (quella che è finita male!!!)non capivano un gran che perchè non sapevano le varie distinzioni e quindi non capivano i vari consigli sull'allenamento.
Azz...cosa fondametale la forza va allenata in tutti i suoi vari aspetti...per sfuggire alla stabilizzazione (sopratutto per chi cerca la forza esplosiva).
Cerco suggerimenti utili a tutti...grazie.
Non litighiamo almeno questa volta....vi prego
....riguarda tutti in palestra non sempre si incontrano istruttori preparati su questi argomenti.
Non sono qui per fare il "sapientino" anzi voglio migliorare le miei conoscenze quindi aiutiamoci...
Per prima cosa dividiamo i vari aspetti della forza che interessano tutti i tipi di sport da combattimeno o arti marziali, e naturale che a seconda della disciplina che pratichiamo, ci sono "preferenze" su che tipo di forza si cerca di incrementare maggiormente. La cosa fondamentale comunque da tenere presene che per migliorare bisogna prendere in considerazione l'allenamento di tutti i vari tipi di forza.
Forza Massimale, forza pura (o chiamatela come caxxo volete
) è la forza massima che il sistema neuromuscolare è in grado di esprimere, in poche parole è il carico massimo che si puo' superare con un'unica esecuzione del gesto. Si allena tradizionalmente con carichi che vanno dal 85% al 100% del massimale effettuando da 3 a 6 serie di 1 a 4 ripetizioni e recuperando abbondantemente (dai 4 agli 8 minuti). Il gesto di forza pura induce tutte le fibre (sia rosse che bianche)a contrarsi nel modo piu' efficace per vincere l'elevata resistenza del carico.Forza veloce, forza esplosiva è la capacità del sistema neuromuscolare di superare risistenze basse con elevate capacità di contrazione. La si puo' allenare con carichi del 30% al 70% del massimale da 3 a 6 serie di 8 / 10 ripetizioni ciascuna. Il recupero va dai 3 ai 4 minuti in su. Induce l'utilizzo delle fibre muscolari bianche.
Forza resistente è la capacità del muscolo di opporsi alla fatica durante prestazioni di durata, la si allena con carichi che vanno dal 40 al 60 del massimale effettuando da 4 a 6 serie di 20 - 50 ripetizioni. Il recupero è piu' breve (dai 2 ai 4minuti). Si utilizzano le fibre muscolari rosse.
Questa descrizione grossolana è per fare una distinzione sopratutto di base per "i non adetti ai lavori", vorrei sopratutto dai Ns. lottatori che allenano molto la forza qualche loro scheda e qualche consiglio.
Io visto che pratico thai entrero' piu' dettagliatamente nel discorso della forza esplosiva e delle resistenza (aerobica e anaerobica) e della resistenza alla forza esplosiva elemento fondamentale per tutti gli sport da combattimento.
Ho fatto queste distinzioni perchè ho amici che leggono il forum è nella scorsa discussione (quella che è finita male!!!)non capivano un gran che perchè non sapevano le varie distinzioni e quindi non capivano i vari consigli sull'allenamento.
Azz...cosa fondametale la forza va allenata in tutti i suoi vari aspetti...per sfuggire alla stabilizzazione (sopratutto per chi cerca la forza esplosiva).
Cerco suggerimenti utili a tutti...grazie.
Non litighiamo almeno questa volta....vi prego
....riguarda tutti in palestra non sempre si incontrano istruttori preparati su questi argomenti.Non sono qui per fare il "sapientino" anzi voglio migliorare le miei conoscenze quindi aiutiamoci...
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