Aiutatemi!

[Rampage]

se pratica submission e jiu jitsu la forza esplosiva nn centra molto, è piu adatta allenarla per un fighter striker stile pugile o kickboxer per il resto siam daccordo

[leper_messiah]

beh nel judo serve la forza esplosiva

Edit: lui fa BJJ quindi solo lotta a terra ma anche nella lotta a terra serve la forza esplosiva oltre la forza in generale


ps allena anche il collo se trovo qualcosa in rete te lo posto , anche se dovresti gia farlo nell allenamento sul tatami

[Cesarius]

è vero ke 5-6 rep è ipertrofia e quindi crescita muscolare ma 1 rep nn è nulla però

e poi magari fosse cosi facile far crescere i muscolo semplicemente e oggettivamente facendo 5-6 rep per serie
saremmo tutti enormi...

queste me le spieghi...

[Hombrillo]

Ragazzi volevo sapere come mi devo allenare in palestra visto che sono 6 mesi che pratico BJJ e Submission!
Attualmente sto facendo tre allenamenti di pesi e tre di lotta ,solo che in palestra ho il vizio di portare tutte le serie al cedimento e mi sa' che non aiuta molto perche' mi sento molto stressato e affaticato.
Qualcuno mi ha detto che nelle sessioni di pesi bisogna caricare solo il 70% perchè di piu' non serve,anzi caricare come faccio io pegggiora solo la situazione.
Mi hanno consigliati come integratore il NOZ(Prima) *
e l'Anabolic Window(Dopo) http://www.musclenutrition.com/Nutra...a.php?pun=1342
Cosa ne pensate?
Come mi devo allenare con i pesi?
Grazie in anticipo!

**** non è spam? o è sempre di sergio?

[Rampage]

queste me le spieghi...

te lo spiego: tu hai detto : 5-6 REP SIAMO GIA IN IPERTROFIA
l'ipertrofia a casa mia è la crescita l'aumento muscolare...
a come lo hai detto te sembra ke il nostro amico deve evitare le 5-6 rep xke è matematico ke va in ipertrofia e cresce


magari fossi cosi


spero di essere stato piu kiaro

[Cesarius]

te lo spiego: tu hai detto : 5-6 REP SIAMO GIA IN IPERTROFIA
l'ipertrofia a casa mia è la crescita l'aumento muscolare...
a come lo hai detto te sembra ke il nostro amico deve evitare le 5-6 rep xke è matematico ke va in ipertrofia e cresce


magari fossi cosi


spero di essere stato piu kiaro

se è la forza esplosiva che serve, non si può fare un programma di ipertrofia( che comunque deve essere FUNZIONALE)

[Rampage]

la forza esplosiva noi la alleniamo coi pesetti da 1 kg e cn tante rep veloci tu parlavi di una rep

[Cesarius]

la forza esplosiva noi la alleniamo coi pesetti da 1 kg e cn tante rep veloci tu parlavi di una rep

Esatto. La forza si allena come ho detto e con rep veloci stile west-side caricando il 50% RM.

I pesetti da un kg che tantoi si vedono fare, servono a ben poco, anzi aumenta lo stress articolare.
In genere dopo aver fattoi vuoti con i pesetti ci si sente velocissimi , ma è solo una risposta del SNC(sistema nervoso centrale).

Cmq non voglio smontarvi le vostre certezze e poi io non sono qui a fare seminari o a vendere libri.
Tuttavia vi consiglio vivamente di leggere qualcosina sull'allenamento della forza( gli autori sono i soliti :Buzzichelli, Poliquin, Tsatsaoline ecc...).

[rave]

Esatto. La forza si allena come ho detto e con rep veloci stile west-side caricando il 50% RM.

I pesetti da un kg che tantoi si vedono fare, servono a ben poco, anzi aumenta lo stress articolare.
In genere dopo aver fattoi vuoti con i pesetti ci si sente velocissimi , ma è solo una risposta del SNC(sistema nervoso centrale).

Cmq non voglio smontarvi le vostre certezze e poi io non sono qui a fare seminari o a vendere libri.
Tuttavia vi consiglio vivamente di leggere qualcosina sull'allenamento della forza( gli autori sono i soliti :Buzzichelli, Poliquin, Tsatsaoline ecc...).

Bhè se c'è qualcuno che è preparato in materia (come te mi sembra) ben venga.
Io è una vita che cerco di coniugare l'allenamento coi pesi e il lavoro di Tkd e Boxe.
Mi interessa molto ciò che dici riguardo rep veloci stile west-side caricando il 50% RM.
Cioè carichi il 50% del massimale e fai X rep velocemente? Se si quante rep e che esercizi?

[Marco pl]

L'allenamento con i pesi e quello di arti marziali andrebbero programati insieme dalla stessa persona per avere i migliori risultati, se il tuo maestro, come è probabile, nn è preparato nel campo degli allenamenti di preparazione atletica allora sta a te docmentarti e impostare qualcosa da solo.

Per il resto mi unisco a cesarius.

[Cesarius]

Mi interessa molto ciò che dici riguardo rep veloci stile west-side caricando il 50% RM.
Cioè carichi il 50% del massimale e fai X rep velocemente? Se si quante rep e che esercizi?

Esatto. Ma al west-side alternano giorni "veloci" dove appunto si carica il 40-50% e si eseguono ripetizioni con la massima rapidità a giorni in cui ci si allena al 90% (e qui ritorniamo a discorso sulle basse ripeizioni).
Per ovvi motivi gli esercizi sono stacco,squat e panca.
Ciò non toglie che poi inserire anche il lento.
Il Rematore e le trazioni invece poci si adattano ad un simile lavoro, ergo si rischierebbe seriamente di farsi male....

Per quel che riguarda le ripetizioni "veloci", in genere 3-4 sono sufficienti, ma l'importate è fermarso non appena senti che la velocità è calata!

[Cesarius]

L'allenamento con i pesi e quello di arti marziali andrebbero programati insieme dalla stessa persona per avere i migliori risultati, se il tuo maestro, come è probabile, nn è preparato nel campo degli allenamenti di preparazione atletica allora sta a te docmentarti e impostare qualcosa da solo.

gli allenamenti andrebbero coordinati, vero.
Ma è difficile trovare una persona che ne sappia anche di potenziamento.
Sono figure diverse.
C'è chi si occupa dell'aspetto tecnico e chi della prararazione atletica.
Prendete Holyfield, ha fatto un salto di categoria anni fa, da mediomassimo a Massimo, andando a farsi preparare da niente di meno che Dorian Yetes...
Ovviamente sono preparazioni costose e faticose.
L'atleta sceglie il trainer lo paga e si fa seguie anche per io "pesi".
In genere avviene così nell'alto agonismo.

Ovviamente per quando riguarda L'italia è un altra storia, qui siamo alla prestoria dell'allenamento con i pesi

[Marco pl]

Non solo siamo nella preistoria ma chi non ne sa niente pretende di fare il lavoro altrui.

[nakmuay]

Da allievo posso dirti che è sempre stato un dilemma, visto che mi sono sempre allenato anche con i pesi, capire come dovevo allenarmi per trarre maggiore forza esplosiva e per non diventare lento. Nel nostro mondo, ed anche in quello BB, è pieno di "pagliacchi" che danno consigli da "grandi saggi" ma alla fine dei conti non fanno altro che incasinare tutti e tutto. Quante volte mi è capitato di sentire 10000 versioni differenti che non facevano altro che mandarmi in confusione.
Oggi, da istruttore cerco continuamente di documentarmi su questi argomenti, ho acquistato anche tempo addietro "i principi di Poliquin" poco utile per il mio mondo (insegno muay thai), ma mi ha chiarito molti aspetti.
Il tuo modo di allenarti è oggigiorno (a mio parere ovviamente) utilizzato per crescere muscolarmente senza causare troppi danni alle fibre bianche.

[nakmuay]

azz..ho riletto quello che ti ho scritto e capisco che puo' essere frainteso...la penso come te, l'unica cosa che hai tralasciato è il discorso della esecuzione...sei d'accordo con la spinta veloce e il ritorno lento...inoltre non ho capito il discorso del numero di ripetizioni...puoi antrare piu' nel dettaglio.
Grazie.

Ps. Ragazzi ha ragione non arrivate "all'esaurimento", ha ragione, vi renderà solo delle lumache.