Aiutatemi!

[Maverik 81]

Ragazzi volevo sapere come mi devo allenare in palestra visto che sono 6 mesi che pratico BJJ e Submission!
Attualmente sto facendo tre allenamenti di pesi e tre di lotta ,solo che in palestra ho il vizio di portare tutte le serie al cedimento e mi sa' che non aiuta molto perche' mi sento molto stressato e affaticato.
Qualcuno mi ha detto che nelle sessioni di pesi bisogna caricare solo il 70% perchè di piu' non serve,anzi caricare come faccio io pegggiora solo la situazione.
Mi hanno consigliati come integratore il NOZ(Prima) *
e l'Anabolic Window(Dopo) http://www.musclenutrition.com/Nutra...a.php?pun=1342
Cosa ne pensate?
Come mi devo allenare con i pesi?
Grazie in anticipo!

[rave]

3 allenamenti di pesi e 3 di lotta mi sembrano tanti, a prescindere dal carico di lavoro che fai quando ti alleni in BJJ o Submission.
1 cosa, ma il giorno dopo i pesi, non ti senti fiacco per l'allenamento di lotta?
Ti consiglio di abbassare a 2 il numero degli allenamenti coi pesi. Oppure fare periodi in cui dai piu importanza ai pesi (3 di pesi e due di lotta), a periodi dove dai piu importanza alla lotta (3-4 di lotta e 1 o 2 di pesi).
Per l'allenamento ti consiglio farti fare dal tuo allenatore una tabella per la forza dicendogli ovviamente che gli altri giorni nn riposi ma fai BJJ e Subm, poche ripetizioni con carico alto.

[Rampage]

quoto rave nel fatto ke siano tanti mi meraviglio di come fai a sostenere tale ritmo di allenamento da 6 gg su 7.... ti stimo giuro
integratori ke hai citato EVITALI VOLENTIERI non ci fai un caxxo e nn ne hai bisogno, meglio concentrarsi molto di piu sull'organizzazione corretta del lavoro e delle due cose... al massimo fatto cio puoi prendere un po di BCAA o meglio della GLUTAMMINA per il recupero muscolare
funziona da dio

il lavoro in palestra dovresti farlo tutto con schede di forza cm gia ti diceva rave visto lo scopo del tuo sport... serie a basse rep, mi permetto di consigliarti sulle 6 a serie ma cn carichi importanti

[Sigfrid]

Limita a 2 gli allenamenti con i pesi, 3 sono decisamenti troppi, con il conseguente sovrallenamento. Se vuoi un consiglio , insisti con i classici esercizi di base di base, nel submission ti saranno utili.

[Rampage]

mentre io faccio palestra per l'esplosività essenzialmente (anche per la forza)
tu visto qllo ke pratiki devi fare essenzialmente forza, ci sono sicuramente 780 mila istruttori in grado di farti una scheda di forza decente

[Cesarius]

mentre io faccio palestra per l'esplosività essenzialmente (anche per la forza)
tu visto qllo ke pratiki devi fare essenzialmente forza, ci sono sicuramente 780 mila istruttori in grado di farti una scheda di forza decente

eheh

Purtroppo in Italia non è così.... forse escluso il Buzz (e pochi atleti che decidono di "istruirsi" da autodidatti), di trainer che sappiano ciclizzare la forza nn ce ne sono.

Cmq Maverik, il cedimento è la bestia nera per la forza per via del "prosciugamento" del SNC.

Inizia ad evitarlo ed allenarti in range meno "ipertrofici" 1-3 rip.
Programmo lo scarico ogni 4 settimane e già dovresti registrare un netto miglioramento non solo della forza in se ma dello stato atletico generale

[rave]

eheh

Purtroppo in Italia non è così.... forse escluso il Buzz (e pochi atleti che decidono di "istruirsi" da autodidatti), di trainer che sappiano ciclizzare la forza nn ce ne sono.

Cmq Maverik, il cedimento è la bestia nera per la forza per via del "prosciugamento" del SNC.

Inizia ad evitarlo ed allenarti in range meno "ipertrofici" 1-3 rip.
Programmo lo scarico ogni 4 settimane e già dovresti registrare un netto miglioramento non solo della forza in se ma dello stato atletico generale

Se posso farti un paio di domande..
1.Cos'è lo scarico?
2.Un range da 6 rip? Io ho sempre saputo che è da forza.

[Rampage]

ma cesarius cm fa uno adallenarsi in un range di 1-3 rep???
spero ke giochi

[rave]

Anche a me sembrano moolto basse...

[Maverik 81]

1 cosa, ma il giorno dopo i pesi, non ti senti fiacco per l'allenamento di lotta?
.

Altro che fiacco sto' proprio a pezzi!

Carichi alti si,ma quante ripetizioni?


P.S Oggi in allenamento mi e scoppiato l'orecchio destro ,mi fa' un male cane!

[rave]

Ti è scoppiato l'orecchio?
Ma che allenamenti fai? Tana delle tigri?

[Rampage]

io le rep mi sento di consigliarle sulle 5-6
però poi boh

[Cesarius]

Se posso farti un paio di domande..
1.Cos'è lo scarico?
2.Un range da 6 rip? Io ho sempre saputo che è da forza.

Lo scarico è un periodo, in genere 1-2 settimane in cui abbassi i carichi del 25% e tagli il volume (in genere del 50%)

serve per dare al fisico il tempo necessario per "metabolizzare" i guadagniin termini di carico, nonchè per ripartire con un altro ciclo "rigenerato".
Tutti i programmi per la forza includono uno scarico.

Il rage di rip è puramente indicativo, ma 5-6 rip è già ipertrofia(funzionale).

Ergo la forza pura si allena in genere con singole, doppie e triple.
Ovviamente quando si fanno lavori diciamo con le triple non si carica mai il 3RM (leggasi, il massimo carico che ti consente di fare tre ripetizioni). in questo modo si ammazza solo oò SN e i progressi.
Meglio iniziare a caricare tra 80% e il 90% del peso massimo che riuscite riuscite a siollevare in un range.

Esempio se il mio 3 RM in un certo esercizio è 100KG, mi allenerò carocando 80-90 kg, e mi impegnerò a fare delle triple SENZA MAI ARRIVARE A CEDIMENTO.

Ovviamente per la forza servono un imbarcata di serie(8-10) e recuperi anche di 5 minuti, ticordando di non raggiungere mai il cedimento e finire l'allenamento sentendosi ancora fresci come una rosa

dimanticavo...questi asono lavori da farsi solo con i fondamentali:

Panca
Lento
Trazioni
Squat
Stacchi
Rematori
ecc...

[Rampage]

è vero ke 5-6 rep è ipertrofia e quindi crescita muscolare ma 1 rep nn è nulla però

e poi magari fosse cosi facile far crescere i muscolo semplicemente e oggettivamente facendo 5-6 rep per serie
saremmo tutti enormi... facciamo provare il nostro amico con 5-6 rep a serie come cristo comanda se poi nota un aumento di peso sotto forma di muscoli
interveniamo

[leper_messiah]

Ragazzi volevo sapere come mi devo allenare in palestra visto che sono 6 mesi che pratico BJJ e Submission!
Attualmente sto facendo tre allenamenti di pesi e tre di lotta ,solo che in palestra ho il vizio di portare tutte le serie al cedimento e mi sa' che non aiuta molto perche' mi sento molto stressato e affaticato.
Qualcuno mi ha detto che nelle sessioni di pesi bisogna caricare solo il 70% perchè di piu' non serve,anzi caricare come faccio io pegggiora solo la situazione.
Mi hanno consigliati come integratore il NOZ(Prima) http://www.nutritiondiscount.it/site...idprodotto=337
e l'Anabolic Window(Dopo) http://www.musclenutrition.com/Nutra...a.php?pun=1342
Cosa ne pensate?
Come mi devo allenare con i pesi?
Grazie in anticipo!

scusa ma il tuo maestro non ti consiglia?

a me faceva fare allenamenti coi pesi sulla forza esplosiva e sulla forza massima 2 volte a settima 1 allenamento : Panca piana - inclinata - declinata - parallele - trazioni alla sbarra e bicipiti
2 allenamento : squat - stacchi - lento avanti - vogatore al pulley ( spero di ricordarmi tutto , ma mi sembra di no)

per la forza esplosiva carichi 70% del massimale alla massima velocità che puoi per 5-6 serie senza contare le rip ma conti i secondi 6-8 secondi , tra una serie e l'altra 2,5 - 3 min di riposo

per la forza massima 90% del tuo massimale ad esaurimento x 6 serie con movimento lento e controllato riposo come sopra

spero di ricordarmelo bene, cmq chiedi al tuo maestro, penso ognuno ha i suoi metodi