E Per Il Potenziamento?

**kickboxer_87** · 28-06-2007, 15:57:31

yeasssssss

**Tuxor** · 28-06-2007, 16:16:15

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

cmq amico al sacco puoi alternare:

- ripetute generalmente ottimale in 30-30 cioè 30 secondi di lavoro continuo tutti i colpi senza sosta 30 secondi di recupero e cosi via
IN TOTALE TE LO FAI PER ALMENO 12 VOLTE
mi raccomando i colpi devono essere contigui,massima esplosività e rapidità, nell'arco dei 30 sec ke lavori nn ti devi mai fermare devi portare colpi in un susseguimento incessante

- puoi fare le velocità: ti metti davanti al sacco e tiri DIRETTI (prima coun un braccio poi con l'altro), GANCI, MONTANTI, con le gambe CIRCOLARI E LOW KICKS
porti 10 colpi x ogni tipo: exx inizi coi diretti porti 10 diretti col braccio sinistro poi 10 col braccio destro e cosi via
MASSIMA ESPLOSIVITA' E POTENZA AD OGNI COLPO

- puoi fare il sacco libero (nn te lo spiego xke credo si espliki da se) generalmente in riprese da 2 o 3 minuti l una con un riposo di 45 secondi o un minuto (LO FAI DA 10 RIPRESE)

ok grazie quindi per il sacco alterno durante la settimana queste tipologie di esercizi...

**jinx** · 28-06-2007, 16:38:03

per il sacco 50/60 kg vanno bene. se ne trovi uno duro in superficie è meglio, ti condiziona e fa sembrare il tutto più pesante.

io opterei per 5/6 allenamenti a settimana da un ora.. secondo me è fattibile, anche perchè penso che tuxor sia in vacanza se ha tutta la settimana libera. uno o due allenamenti li terrei per la preparazione fisica, e qui lascerei la parola a kick boxer. poi 4 allenamenti li terrei per l'allenamento di thai. questo lo dividerei in 2 giorni di tecnica e 2 giorni di potenziamento/velocità.

allenamento tecnica:
visto che hai fatto solo 3 mesi devi lavorare sui fondamentali, nulla di elaborato. inizi con 10 minuti di corda. poi ti piazzi al sacco e fai 10 minuti di circolari, 10 di front, 10 di ginocchia, e 10 di colpi di pugno. poi aggiungerei 10 minuti di sacco libero. infine 10 minuti di vuoto.

allenamento di potenza:
inizierei sempre con 10 minuti di corda. poi farei scariche di circolari, diretti, e montanti più o meno come dice ramp 30 secondi al massimo e 30 di pausa per un po di volte. poi farei sempre scariche di diretti e montanti ma con pesetti da 3 kili. finirei con stretching.

**Tuxor** · 28-06-2007, 16:42:11

perchè per la velocità si danno i colpi al max potenza? e per la potenza si fail 30 30 con colpi rapidi e incessanti?
ho capito male io ?

**jinx** · 28-06-2007, 17:00:05

Originariamente Scritto da Tuxor Visualizza Messaggio

perchè per la velocità si danno i colpi al max potenza? e per la potenza si fail 30 30 con colpi rapidi e incessanti?
ho capito male io ?

se ti riferisci al mio messaggio, ho inteso sotto allenamento di potenza anche la velocità, perchè senza i pesi non saprei come allenare la forza veloce e la potenza in modi separati e specifici. quindi per allenamento di potenza intendevo tutto ciò che si riferisce al miglioramento della prestazione del gesto. mentre per quella tecnica intendevo il miglioramento della forma del gesto.

***Rampage*** · 28-06-2007, 17:03:09

nelle ripetute nn centra la potenza, sono per la reattività, per fare fiato e per l'esplosività dei colpi

la seconda tipologia che io chiamo in gergo velocità al sacco allena sia la veloccità che la potenza xke i colpi li affondi per bene

PS== condivido quasi sempre quello ke dice il mio amico jinx pero stavolta no, oh meglio nn del tutto...credo ke 5/6 volte di allenamento siano troppe nn recuperesti mai a livello muscolare, in fon do al nostro amico serve rimanere in forma e col fiato apposto mica prepararsi aun titolo

**jinx** · 28-06-2007, 17:28:15

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

nelle ripetute nn centra la potenza, sono per la reattività, per fare fiato e per l'esplosività dei colpi

la seconda tipologia che io chiamo in gergo velocità al sacco allena sia la veloccità che la potenza xke i colpi li affondi per bene

PS== condivido quasi sempre quello ke dice il mio amico jinx pero stavolta no, oh meglio nn del tutto...credo ke 5/6 volte di allenamento siano troppe nn recuperesti mai a livello muscolare, in fon do al nostro amico serve rimanere in forma e col fiato apposto mica prepararsi aun titolo

ah non cera in ballo il match con crocop

***Rampage*** · 28-06-2007, 17:37:33

no makkè cn emilianenko però auhauhauhauhauhauh

**Tuxor** · 28-06-2007, 17:40:56

ok grazie, poi di trascriverlo diviso per giorni dispari e dettagliato magari gli date un'okkiata poi..

***Rampage*** · 28-06-2007, 17:47:42

le tre tipologgie di allenamentoo al sacco ke ti ho detto le abbini a quello ke ti ha detto kickboxer87 come scheda
anche se nn ho capito bene se jhai o meno voglia effettivamente di comprarti la sacca di sabbia ecc ecc ecc

***maigap*** · 28-06-2007, 17:49:45

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

le tre tipologgie di allenamentoo al sacco ke ti ho detto le abbini a quello ke ti ha detto kickboxer87 come scheda
anche se nn ho capito bene se jhai o meno voglia effettivamente di comprarti la sacca di sabbia ecc ecc ecc

basterebbero anche 2 manubri volendo.

la sacca di sabbia è uno sbattimento da costruire, però poi ci fai un allenamento divertente ed efficace.

***Rampage*** · 28-06-2007, 17:52:46

esatto x qusto kiedevo

**Tuxor** · 28-06-2007, 19:47:16

no ma quale sacca di sabbia.. mi basta quella che vedrò a mare per tutto il giorno

il sunno è non perdere d'estate quel poco che ho fatto in inverno mantenendomi e divertendomi.. quindi sacco pesetti e sbarra dovrei farmeli bastare... ma la sbarra ogni quanto la faccio che serie e ripetizioni e nelle giornate che faccio allenamento di thai ?