E Per Il Potenziamento?

[LEGIONARIVS]

Raga, ho postato il mio allenamento a casa visto ke chiude l'accademia però vorrei dedicarmi almeno 2 giorni la settimana al potenziamento muscolare per incrementare un po' di tono.
nn ho i pesi soprattutto perchè mi trasferisco al mare


vorrei fare così
giorno 1 potenziamento
riscaldamento 10 min.
piegamenti sulle braccia normali 3x20
piegamenti isometrici 2xmax
3 round da 3 minuti di shadow boxing con i pesetti
5x20 di piegamenti sulle gambe
3 round di vuoto
2 di palla tesa
addome
stretching

giorno 2

riscaldamento 10 min.
piegamenti sulle braccia 5x20
trazioni alla sbarra 3xmax
5x20 piegamenti sulle gambe
1round da 3 minuti tirando 2 pugni e 2 piegamenti sulle braccia per tutta la durata
1 round da 3 minuti come sopra ma con le gambe
3 round di vasche(nn so se le fate praticamente percorro una distanza sferrando colpi e quando arrivo alla fine faccio 2 piegamenti sulle braccia o 2 sulle gambe si va e si viene fino alla fine del round)
2round di vuoto
2 di palla tesa
addome stretching


avete consigli?

mi postate un programma voi x confrontare?

[Andrea82]

Io farei un po' + flessioni e trazioni ad ogni allenamento magari alterando presa larga presa stretta, palmi interni ed esterni....

[Rampage]

le trazioni sn importanti almeno quanto toste
in bocca al lupo! ihihihih

la sbarra a presa larga giuro è troppo tosta soprattutto se fatta a presa invversa per i dorsali

[Frattaz]

Sono d'accordo .


Flessioni , trazioni , shadow boxing con pesi da 2 ( o quanto ti pare ) , skip , salti delle gradinate con amico sulle spalle (rubata a simone )

[jinx]

senza pesi non so bene..

cmq ti consiglio se hai un sacco scariche di diretti montanti e circolari.
poi scatti, balzi, scariche di diretti coi pesetti, trazioni, corda fatta al massimo per una 30ina di secondi poi pausa di dieci e cosi via per un po di volte..

[Tuxor]

scusate io sono niubbo.. ho fatto 3 mesetti di thaiboxe e vorrei cmq esercitarmi a casa comprando un sacco.. vorrei che qualcuno di voi più esperto di me mi facesse un programma le mie risorse sarebbero
7 giorni su 7 liberi
una sbarra alla porta
attrezzatura da thai boxe (ovvio asd)
un sacco
vi ringrazio anticipatamente... che sia dettagliato e chiaro che sono niubbo :P

[Rampage]

7 gg su 7 liberi auhauhauhauhhau
nn fai un caiser

che vuoi allenare e ccosa vuoi ottenere?

[Tuxor]

beh avendo il tempo libero vorrei un programma che mi permetta di allenare velocità potenza ecc ecc... le basi le ho... le tecniche pure.. non so farmi un programma da solo... voglio quindi mantenermi in forma

[Rampage]

quindi principalmente qualcosa ke ti faccia ottenere potenza e velocità con le attrezzature ke hai citato..
no pesi quindi?

cè da studiarla anche xke le cose ke hai citato di avere sn sufficienti
dammi tempo auhauhauhahauh adesso mangio ke mi pare meglio come cosa

[Tuxor]

no pesi.. forse 2 da 2 kiletti li potrei comprare... ... cmq in teoria tutto quello che si può ottenere con un sacco..

[maigap]

con il corpo libero si possono fare anche allenamenti durissimi
è particolarmente indicato per i fighters

[Rampage]

con il corpo libero si possono fare anche allenamenti durissimi
è particolarmente indicato per i fighters

esatto infatti kiede3vo senza proccupazioni

[jinx]

appena mi si sgonfia la testa(ho studiato troppo) provo a darti una mano.. anche io mi alleno spesso a casa!

[jinx]

tuxor quanto pesa il tuo sacco, cioè se gli tiri un circolare vola via o è solido? hai anche intenzione di uscire a correre?

[Tuxor]

il sacco non c'è ancora lo devo comprare e non vorrei spendere un capitale... cmq 50 60 kg andrà bene io ne peso 70