Chiude l'accademia, allenamento a casa

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi miei!

l'accademia chiude e quindi sono costretto ad allenarmi a casa, ho tutto quindi no problem


ke ne pensate di questo allenamento:

allenamento 1
riscaldamento 10 min.
5 riprese di sacco misto 3 min 1 round, recupero tra i round 1 minuto
5 riprese di palla tesa 1 minuto di recupero
5 riprese di vuoto, 1 minuto di recupero
addome stretching

allenamento 2
riscaldamento 10 min.
3 riprese di corda 1 minuto di recupero
3 riprese di clinch 1 minuto di recupero
3 riprese di vuoto 1 minuto di recupero
2 di palla tesa 1 minuto di recupero
2 riprese di schivate
addome stretching

allenamento 3 potenziamento calci(mi piace farlo perchè i calci sono un po' meno bravo rispetto ai pugni)
riscaldamento 10 min
sacco solo calci 3 riprese 1 minuto di recupero
sacco misto 2 riprese 1 minuto di recupero
2 riprese di clinch
5 riprese di vuoto solo calci
addome stretching


ke ne dite?

[Rampage]

va bene però alcune cosine puntigliose ihihih


- ma che vuol dire sacco misto? intendi libero?
- poi le riprese son per forza cn 1 minuto di recupero , perchè se le fai come si fanno generalmente stile gara cioè che durano 2 minuti l'una il recupero è uno per forza

- mi devi spiegare cosa intendi per palla tesa (forse la palla medica?)

grazie e cmq buon allenamento

[LEGIONARIVS]

va bene però alcune cosine puntigliose ihihih


- ma che vuol dire sacco misto? intendi libero?
- poi le riprese son per forza cn 1 minuto di recupero , perchè se le fai come si fanno generalmente stile gara cioè che durano 2 minuti l'una il recupero è uno per forza

- mi devi spiegare cosa intendi per palla tesa (forse la palla medica?)

grazie e cmq buon allenamento

intendo sacco libero, completo con tutte le tecniche

di solitp faccio ancke 30 sec di recupero per fare più fiato, nella thai le ripese sn da 3

palla tesa intendo il double end bag la palla con i tiranti


perchè puntiglioso?

[Rampage]

ottimo

io infatti mi son basato sulle riprese professionistiche del full che sono da 2
infatti in palestra abbiamo il timer per sacco pre- impostato a 2 min di lavoro uno di pausa e cosi via
ottimo hai anche la palla tesa a casa' cavoli


vuoi fare il fiato?

fai le RIPETUTE = 30-30 30 secondi di lavoro veloce senza mai staccarsi dal sacco e 30 secondi di riposo

cosi via per 12 volte

poi ti riposo 3-4 minuti e ti fai le 15-15

[LEGIONARIVS]

si le ripetute le faccio nel pregara spesso

cmq la palestra ke ho a casa è meglio dellìaccademia!
ahuahuahaua mi manca solo il ring solo ke èe un po' stretta

cmq ho:

panca, bilancieri, manubri, e kg di ghisa, leg ext. e curl, sbarra x trazioni ecc.

sacco pesante da 70 kg a fondo conico

palla tesa professionale in pelle e cuoio

sacco ganci e montanti fatto cnon 3 gomme d'auto artigianalmente da me

sacco piccolo veloce e piombato per le schivate fatto artigianalmente da me

varie corde in vari materiali

vari materassini

2 pao ma nessuno me li tiene


ho tutto, l'unica cosa ke fa schifo è il mio fisico!

[Rampage]

auhauhauhauhauh
è contraddittorio ke fa skifo vista la roba ke hai
i pao senza nessuno ke li tiene sono il massimo asuhasuhasuhasuhasuh


cmq complimenti per la roba ke hai nn hai una casa è una reggia presumo



ps = come mai questo nick ti piace SAKARA?

[jinx]

secondo me puoi fare un allenamento basato più sulla tecnica e uno più su potenza/velocità, ad esempio facendo scariche di diretti, montanti, ginocchia, e circolari (se il sacco non balla troppo, ma 70 kg è bello pesante).
poi puoi aggiungere ora che la palestra è chiusa un paio di giorni di pesi per potenziarti.
cmq ci sono altri esercizi che puoi prendere in considerazione come vuoto coi pesetti e la corsa di fondo o ripetute.

anche io ho i pao a casa ma nessuno me li tiene

[LEGIONARIVS]

i pao gli ho comprati, poi me li ha retti mio fratello e al primo round gli ho rotto il polso, da allora giacciono in un angolo, sn pure boni mannaggia!


-la mia casa è molto umile e quando vuoi 6 il benvenuto

-il nick ce l'ho perkè mi piace Sakara e perkè tutti quelli dell'"ambiente" Leccese mi chiamano così perchè dicono ke li somigli un po'

[Frattaz]

bel topic. e bell allenamento per essere a casa!

[rave]

Se vuoi rinforzare le gambe ti do una dritta... calci in 4 tempi.
Spezzi il movimento di ogni calcio in 4 e lo fai
Ogni movimento conti 3 secondi. 10 per gamba per due set..

[Rampage]

i pao gli ho comprati, poi me li ha retti mio fratello e al primo round gli ho rotto il polso, da allora giacciono in un angolo, sn pure boni mannaggia!


-la mia casa è molto umile e quando vuoi 6 il benvenuto

-il nick ce l'ho perkè mi piace Sakara e perkè tutti quelli dell'"ambiente" Leccese mi chiamano così perchè dicono ke li somigli un po'

beh dai allora visto ke Alessio lo conosco di persona e a volte mi ci sono allenato posso esserti utile
ultimamente da dicembre sto praticando Brazilian jiu jitsu come completamento perchè prima ho fatto solo kickboxing e muay thai (da circa 11 anni)
mi alleno da SCREPANTE e la nostra palestra è affiliata al TRIBE KE STA SULL'AURELIA DOVE ALLENA FEDERICO TISI E DOVE VA SAKARA ogni tanto


PS = nn ritenerti un fenomeno ihihihih
se hai un minimo d'esperienza sai ke coi pao ci si fa male nn xke chi calcia è un fenomeno di potenza ma xke chi li tiene non sa tenerli nel modo giusto, è devastante quanto facciano male ai polsi e alle braccia se nn li sai tenere, ricordo le prime volte asuhasuhasuhasuhasuh

[LEGIONARIVS]

il bello RAmp è ke mio fratello fa thai da 3 anni! eh eh

cmq grande alessio, ke cul0 conoscerlo, secondo me sei qualke "grosso" del giro, mandami un mp con il tuo nome

[jinx]

Se vuoi rinforzare le gambe ti do una dritta... calci in 4 tempi.
Spezzi il movimento di ogni calcio in 4 e lo fai
Ogni movimento conti 3 secondi. 10 per gamba per due set..

mi interessa ma non so se ho capito bene
bisogna tirare un calcio a vuoto, dividendo il movimento in 4 parti, poi per i 3 secondi intendi il movimento completo oppure ognuna delle 4 parti del movimento? il tutto deve essere lento, veloce, controllato o altro?
grazie

[rave]

Allora, il tutto deve essere controllato.
Ad ognuno step del movimento conti 3 secondi.
Ti faccio l'esempio del calcio frontale, tiri su il ginocchio (1...2...3),
stendi la gamba (1...2...3...) ritiri la gamba senza appoggiarla al suolo (1...2...3..), appoggi la gamba al suolo.
Stessa cosa per calcio laterale, circolare, circolare all'indietro ecc...
Il movimento però va fatto veloce, nel senso che quando tiro su il ginocchio, lo faccio di scatto, conto 3 secondi e tak allungo la gamba, la tengo li 3 secondi, tak la ritiro, 3 secondi, a terra.

[Rampage]

te lo mando l'MP legionarius ma nn so come si faccia asuhasuhasuhasuh
cioè credo disaperlo ma quando provo a mandare MP mi dice che nn sono abilitato boh