scusate piccolo dubbio

**murr** · 21-05-2007, 23:40:56

In generale si considera dalla singola alle 5 rep forza, dalle 6 alle 10-12 massa ( dalle 12 in sù definizione, anche se molti non sono d'accordo).

Detto questo la massa dipende non solo dalle ripetizioni, ma anche dal volume (quante serie fai) e dalla frequenza (quante volte ripeti il tutto alla settimana).

Io so che chi fà pesi x uso sportivo, nelle fasi di massa non logora il muscolo stile bodybuilding con serie e serie da 8-10 rep arrivando a cedimento o quasi!
Sò che si preferisce restare leggeri e ripetere il tutto più volte, in genere si usano cmq poche rep: x esempio 5 serie da 5 rep con il 70 % del carico 2-3 volte a sett. con e sempre esercizi base

***Rampage*** · 21-05-2007, 23:48:55

boh era una curiosita mia
pero in fondo di usa spesso come metodo di allenamento il piramidale per la massa per cui evidentemente il fatto di fare poke rep 6-8 per ex con un peso ke senti parekkio è corretta come cosa
sicuro se fai con un peso ke senti ma tranquillo 12 rep alla volta è piu per definizione e lo immaginavo

**jinx** · 21-05-2007, 23:51:37

è tutto molto relativo.. si può dire che con meno di 10 rep tendi a stimolare le fibre bianche con più di 10 quelle rosse (circa), ipertrofizzi lo stesso, solo in modi diversi, in quanto fibre diverse. poi massa si fa tenendo conto di molti altri parametri (dieta, volume, frequenza ecc)

***Bebbo*** · 21-05-2007, 23:52:54

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è tutto molto relativo.. si può dire che con meno di 10 rep tendi a stimolare le fibre bianche con più di 10 quelle rosse (circa), ipertrofizzi lo stesso, solo in modi diversi, in quanto fibre diverse. poi massa si fa tenendo conto di molti altri parametri (dieta, volume, frequenza ecc)

Già questa è una risposta più completa

***Rampage*** · 22-05-2007, 00:20:44

si ma la mia era una domanda tenendo sottinteso ke alimentazione frequenza ecc siano apposto
per cui datemi una risposta COME SI DEVE senza girarci attorno

**jinx** · 22-05-2007, 00:34:44

ecco la risposta come si deve

personalmente io "più di 8 ripetizioni" non so cosa voglia dire.
se fossi un bodybuilder però ragionerei in modo diverso, logicamente darei comunque più spazio alle basse rep, perchè le fibre bianche ipertrofizzano di più e più velocemente. inoltre ciò ti permette anche aumenti di forza.

**Al2** · 22-05-2007, 00:51:25

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si ma la mia era una domanda tenendo sottinteso ke alimentazione frequenza ecc siano apposto
per cui datemi una risposta COME SI DEVE senza girarci attorno

se vuoi una risposta come si deve posta volume di lavoro, tonnellaggio, eventuale presenza di cedimento, set, reps,velocità di esecuzione, percentuale del carico massimale usata, tipo di esercizio usato. forse così si può identificare il tipo di lavoro che si sta effettuando, 6-8 reps vuol dire poco e niente in per se stresso...

Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio

è tutto molto relativo.. si può dire che con meno di 10 rep tendi a stimolare le fibre bianche con più di 10 quelle rosse (circa), ipertrofizzi lo stesso, solo in modi diversi, in quanto fibre diverse. poi massa si fa tenendo conto di molti altri parametri (dieta, volume, frequenza ecc)

ecco, in linea di massima mi associo a quanto quotato da jinx

**buldozer** · 22-05-2007, 01:49:08

dubbi???

vediamo se mi convincete..

***Rampage*** · 22-05-2007, 11:17:33

ma che dite su io volevo solo sapere se a tratti generali per uno che è in massa era piu corretto usare dei pesi importanti e fare meno rep o il contrario
adesso serve il codice fiscale per farmi dire una cosa cosi?
e andiamo su

auhauhauhauhauhauh
nn girateci ulteriormente intorno, piuttosto dite "non lo so"

**Al2** · 22-05-2007, 12:16:50

sei tu che hai chiesto una risposta come si deve
una risposta tecnica:

hai parlato di un allenamento 6-8 reps con un peso importante, ma qual'è un peso importante? può essere l'85% del carico massimale (per questo andrebbe indicato almeno la relazione con 1RM) più o meno per quel range di reps, c'è rischio di andare a cedimento (o sull'orlo) e come si è detto più volte nel forum il cedimento è un arma a doppio taglio in materia di ipertrofia; e il recupero tra i set, è completo o incompleto? perchè se lavori con recuperi incompleti sei costretto a non andare a cedimento, a meno che tu non voglia ridurre il carico. Il volume? anch'esso ha iuna relazione importante:a 6 set non a cedimento potresti ipertrofizzare ben poco, altresì un volume troppo elevato può darti l'effetto opposto... inoltre, frequenza, cosa significa "siamo apposto"? c'è un recupero completo del sistema neuromuscolare? come lo quantifichi? un recupero ottimale richiede almeno 10gg, ma non sempre sono necessari, chi ti dice che sei apposto? e se il tale ha prevalenza di fibre rosse anzichè bianche? è così utile in tal caso lavorare a basse reps? ecc.

poi c'è la risposta banale (probabilmente quella che cercavi), ovvero che, SECONDO ME, si può raggiungere un buon livello di ipertrofia lavorando tra le 8-10 reps con recuperi incompleti, evitando il cedimento, con un volume "medio-alto" di lavoro.

oh poi se vuoi ti dico che non lo so ma la tua domanda (per una risposta "come si deve") non è stata molto chiara, a limite fatti un search che ci saranno milioni di 3d nel foro e ti scegli la risposta che ti piace di più

***Rampage*** · 22-05-2007, 13:15:22

si sto dando un okkiata ma nn trovo niente a tema tutte risposte estremamente tecniche e iper precise quando io volevo solo sapere se in LINEA DI MASSIMA e A TITOLO GENERALE era piu corretto fare cosi o meno

cmq sia grazie lo stesso

PS= io per carico importante intendo semplicemente una cosa > non mi baso su calcoli matematici xke non ho tempo, per me un carico importante è quello dove per ex devo fare 6 rep? ecco, è quello dove alla sesta e ultima rep ci arrivo pelo pelo