Movimenti delle gambe più estesi!!
ciao a tutti,sperando di non sbagliare sezione,vorrei sapere come voi praticanti di arti marziali fate per allungare i muscoli delle gambe..mi spiego meglio...quando provo a dare un calcio frontale non riesco a estenderla completamente mentre vedo molti praticanti di arti marziali (tipo bruce lee auhuah) che invece ci riescono..ma come fate?molto strecthing,ma di che tipo per le gambe?
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Luuuuunga rdomanda
E io la risposta la faccio ancora più lunga.
Iniziamo col dire che non vi è sempre necessita di 'stendere' sempre la gamba. O qualunque altro arto.
Nel senso , che se vedi un calcio tirato bene in qualunque disciplina ,la gamba è raramente 100% estesa , perchè la forza di spinta di un calcio e il mantenimento dell equilibrio richiedono aumentano con la gamba lievemente piegata.
Che essere stretchato aiuti sia a portare i colpi (permette allunghi) e di resistere meglio al eventuali leve
, è indubbio
Poi , per quanto riguarda l'allenamento vero e proprio dello stretching , per quello che mi riguarda preferisco per le gambe il lavoro a terra.
Ad esempio stendere una o due gambe tese e prendere le punte (o oltre) oppure le buone vecchie spaccate.Ogni giorno puoi tentare qualche millimetro in più .
Se hai un aiuto poi puoi fare stretching passivo , ovvero farti aiutare da uno ad allungarti per bene certi legamenti senza fare tu sforzo attivamente. (tipo metterti seduto a farfalla e avere uno che ti sta in piedi sulle ginocchia.
Poi , in generale ricorda sempre che l'allenamento muscolare con i pesi aiuta molto lo stretching , rinforzando le articolazioni e i legamenti , soprattutto squat e stacchi.
Consiglio il libro power stretching .
ciao ciao
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ci sono persone ke ci riescono da subito meglio di altre per elasticità innata presente nel loro dna e altre ke neanche cn i manuali di stretching riescono a sciogliersi...
fatta questa precisazione di genetica soltanto il tanto allenamento il tanto stretching cn allungamento fatto bene riesce a scioglierti in modo da darti elasticità e metterti le gambe in testa...
c'è gente ke inizia a praticare kickboxing e per tirare un high kick (neanche tanto high
) deve scaldarsi un'ora le gambe... certo è nuona regola e anche io lo facevo, adesso se tiro a freddo passo sopra la testa di uno alto 1,85 con un high kick senza toccarlo...
riassunto: STRETCHING E ALLUNGAMENTO MIRATO, è l'unica cosa ke ti fa arrivare a quello ke kiedevi, se ho un minuto e ti interessa ti posto alcuni esercizi... tu pratiki?(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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no,io non pratico le arti marziali ma in futuro penso di seguire un corso di kickboxingCommenta
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ramp se posti fai un piacere anche a me, io sono un legno di natura, e sebbene sia migliorato molto facendo stretching, per quanto riguarda l'elasticità sono sempre un passo indietro agli altri in palestra, quindi tutti i consigli sono utilissimiOriginariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio
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Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggio
ottima scelta (sono di parte ovviamente)
posterò appena posso, su un cd avevo degli esercizi specifici ma devo cercarlo(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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ok aspetto il tuo post con gli esercizi di strecthing ciao e grazieOriginariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggioottima scelta (sono di parte ovviamente)
posterò appena posso, su un cd avevo degli esercizi specifici ma devo cercarlo
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ma sul libro power stretching quali sono gli esercizi mattutini e quali fare pre e post allenamento?Originariamente Scritto da Frattaz Visualizza MessaggioLuuuuunga rdomanda
E io la risposta la faccio ancora più lunga.
Iniziamo col dire che non vi è sempre necessita di 'stendere' sempre la gamba. O qualunque altro arto.
Nel senso , che se vedi un calcio tirato bene in qualunque disciplina ,la gamba è raramente 100% estesa , perchè la forza di spinta di un calcio e il mantenimento dell equilibrio richiedono aumentano con la gamba lievemente piegata.
Che essere stretchato aiuti sia a portare i colpi (permette allunghi) e di resistere meglio al eventuali leve , è indubbio
Poi , per quanto riguarda l'allenamento vero e proprio dello stretching , per quello che mi riguarda preferisco per le gambe il lavoro a terra.
Ad esempio stendere una o due gambe tese e prendere le punte (o oltre) oppure le buone vecchie spaccate.Ogni giorno puoi tentare qualche millimetro in più .
Se hai un aiuto poi puoi fare stretching passivo , ovvero farti aiutare da uno ad allungarti per bene certi legamenti senza fare tu sforzo attivamente. (tipo metterti seduto a farfalla e avere uno che ti sta in piedi sulle ginocchia.
Poi , in generale ricorda sempre che l'allenamento muscolare con i pesi aiuta molto lo stretching , rinforzando le articolazioni e i legamenti , soprattutto squat e stacchi.
Consiglio il libro power stretching .
ciao ciaoCommenta
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Io al mattino nn faccio niente.
Nelle giornate di pesi stretcho alla fine ...o magari dopo un esercizio mirato.
Tipo stretcho i pettorali dopo delle croci o panca piana.
Nei giorni di combat o arte marziale dir si voglia , faccio all inizo un po di passivo.
Cmq mo vedo e ti scrivo se differenzia mattutini o no
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è utile come libro power stretching? consiglia esercizi/metodi interessanti?Commenta
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io per quel poco che ho visto sembra un buon libro ma riguarda solo lo stretching con le immagini dei vari esercizi di questo tipoOriginariamente Scritto da jinx Visualizza MessaggioCommenta
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Io ho il libro power stretching, ottimi esercizi e ottime illustrazioni, ma non ci credete che bastano 2-3 mesi per fare una spaccata alla Van Damme.
Ci vuole tempo, e moooolto allungamento.
Personalmente per manterere un ottima elasticità delle gambe faccio cosi,
Dopo il riscaldamento, stretching passivo con esercizi a terra, senza forzare.
Allenamento.
Nel mentre dell'allenamento (quando si è ben caldi) nel riposo tra un es e l'altro, altro stretching passivo un po piu tirato.
Fine allenamento stretching dinamico.sigpic
Non esiste sconfitta nel cuore di chi lotta...Commenta
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taglio corto: chili e chili di stretching (alla fine quelli base per le gambe sono 5-6, falli per 2-3 mesi tutti i santi giorni per almeno 10-15 min e vedrai i cambiamenti dal giorno alla notte........e te lo dice uno che era un pezzo di legno)Commenta
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se di base uno non è particolarmente rigido e si mette a fare tutti i giorni stretching per un'oretta magari in 2-3 mesi no, ma in 5-6 sìOriginariamente Scritto da rave Visualizza MessaggioCommenta
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Mr Spaino illuminaci..dicci quali sono questi esercizi?Originariamente Scritto da Spaino Visualizza MessaggioCommenta
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