Che dieta seguite?

[ikuape86]

DIETA BASE

colazione
-latte intero 250gr + biscotti 60gr + marmellata 30gr

metà mattinata
-1 succo di frutta o 1 yogurt intero

pranzo
- pasta o riso 120 gr
- pane 50 gr
-carne magra (manzo vitello coniglio pollo tacchino) 150 gr
oppure pesce 180 gr
- verdura di stagione 250 gr
-frutta 300 gr

merenda
-latte intero 250gr + biscotti gr 30 + proteine (integratore)
oppure frullato di latte e frutta + proteine (integratore)

cena
- pasta o riso 100gr
-formaggio magro 100gr
oppure carne 150gr
oppure prosciutto crudo 90gr
oppure pesce 180gr
oppure uova sode n°4 + 50 gr di formaggio
-pane 60gr
-verdura 250gr
-frutta 300gr

NOTE A PARTE:
-OLIO IN TUTTA LA GIORNATA 4 CUCCHIAI CIRCA DISTRIBUITI
-ZUCCHERO IN TUTTA LA GIORNATA CIRCA 10 CUCCHIANI DA TE DISTRIBUITI
- LA PASTA DEL PRANZO PUò ESSERE SOSTITUITA CON 300 GR DI PATATE OPPURE 400 GR DI LEGUMI FRESCHI
- PRIMA E DOPO OGNI ALLENAMENTO FACCIO USO DI B.C.A.A 1 compressa ogni 10 kili di peso per cui ne prendo diciamo 6 tre prima e 3 post allenamento

La dieta mi sembra buona , ma i biscotti che ***** ci fanno?
per curiosità ma quanto pesi e quanto sei alto?

[Rampage]

1,79 x 69 kg




nn kiedermi cosa ci facciano io ho dei preparatori ke mi seguono tra cui un nutrizionista e me l'ha fatta lui
bohhhhhhh :S

[Andrea82]

Io peso 67 kg X 1,73 e seguo più o meno la tua stessa dieta Rampage, mangio solo meno secondo a pranzo e un po' meno carbo a cena, e il nutrizionista che me l'ha fatta mi ha detto che sto circa sulle 3500kcal, integratori compresi, inquanto come te utilizzo proteine e bcaa (anke se li ho finiti e li devo comprare!!!!).
Faccio pugilato e mi alleno 4 volte a settimana x circa 2 ore tra riscaldamento, potenziamento con pesi e a corpo libero,sacchi sparring e figure...
Tu non fai spuntino pre-nanna? io non riesco a rinunciarci...

[Frattaz]

Prenanna è una cosa in piu...poi non è che un fighter ha prob di catabolismo o supercomensazione..

[Andrea82]

Forse non di supercompensazione ma di catabolismo credo di si e poi io lo faccio xkè cenando alle 9 e andando a dormire alle 12 mi viene fame

[Rampage]

io di catabolismo essendo cmq relativamente magro e longilineo in base al metabolismo ke ho ne ho eccome di problemi
infatti i bcaa li uso anche per questo motivo
io nel prenanna nn mangio niente xke faccio una cena abbondante piuttosto ho appetito e nn riesco a rinunciarci verso tipo mezzanotte l'una di notte
nn so xke ma ho sempre fame a quell ora
uhauhauhauh

[Frattaz]

Bho raga le pro prenanna sono una finezza che secondo me va oltre la necessità di un atleta di sport da combattimento.

[Frattaz]

Andrea che integratori prendi?

[Rampage]

Bho raga le pro prenanna sono una finezza che secondo me va oltre la necessità di un atleta di sport da combattimento.

ps= nn prendo PRO pre nanna
le prendo se mai in un bel frullato a merenda... pre nanna niente!

[Frattaz]

Be...no ok ...

ma prenanna o prendi le caseine o non prendi niente...perche niente è cosi a lento rilascio.

anche io frullato a meta pome

[Rampage]

condivido

[SuperSimooo...]

Io purtroppo sono a dieta costante... sarà perchè sono donna ma ogni piccolo sgarro lo metto su subito in gonfiore e grasso. La mia dieta l'ho messa in sezione Dieta e Alimentazione, per fortuna è temporanea, ma è finalizzata ad impattare sul mio metabolismo pigretto

[Rampage]

metabolismo pigretto è fenomenale ihihihih

[Frattaz]

[SuperSimooo...]

metabolismo pigretto è fenomenale ihihihih

Posso anche usare espressioni peggiori, ma non siamo in trash