Allenamento(senza pesi) kick

[Roby89]

Ciao a tutti sono di nuovo qua a tartassarvi i maroni sull'allenamento di kick
non faccio più pesi perchè mi trovavo molto legato e anche(non so perchè)molto più stanco
io attualmente mi alleno 5 gg su 7(se vi sembra troppo fatemelo sapere)cosi':

Lunedì_mercoledì_giovedì:
20 min di corda o corsa
5-7 riprese al sacco(libero)
ripetute di tt i colpi dx-sx x 3 volte o 10 riprese di velocità
stretching
addominali: 2x100 crunch con le gambe a squadra 2x50 sit-up disco 10kg
flessioni: 5x10 normali 5x10 inverse(tipo dip) 5x10 doppia larghezza
lombari: 3x10

Martedì e venerdì:
allenamento in palestra con il maestro

ripeto: se vi sembra troppo come giorni di allenamento ditemelo
p.s= ditemi anke se devo aggiungere un 5x10 trazioni
grazie e buon allenamento a tt

[Frattaz]

Allora, io metteri un paio di cose in piu , o le cambierei a tua discrezione.

Direi, metti power push ups (con la spinta in aria ,flessioni) o delle flessioni con le braccia tra due sedie ...tipo dip , o alle parallele se le hai dove ti alleni.

Flessioni mettile anche con le mani a triangolo davanti alla faccia magari, vari un po almeno:=)

Addominali varia piu che puoi , io prediligo i russian twist , soprattuto se lavoro senza pesi , o le V. Cioè ti siedi su una panca e ti metti a V e tieni contratto.

Lombari non so cosa fai senza pesi,ho un idea ma nn sono sicuro.

Le trazioni ci stanno sempre bene , e sviluppare quei muscoli ti serve MOLTO , per schivare , incassare un circolare E soprattutto per colpire , con quelli ti muovi , non sono gli unici ma sono importanti.

Per quanto riguarda il riscaldamento . io nn farei sacco E shadow boxe se fai anche corpo libero , troppa roba , su 5 gg poi!! alterna uno e altro.

Spero di averti dato quALCHE idea almeno:=) ciao

[Roby89]

ho rivisto un po' il programma di allenamento:
lun-gio
potenziamento:
20 min di corda o corsa
5-7 rip da 3min di boxe vuoto pesetti 2kg
2x100 crunch a squadra 2x50 sit-up 10 kg(comunque vario molto gli addominali)
5x10 trazioni
5x20 piegamenti braccia
3x10 iperestensioni

mer:
20 min corda o corsa
5-7 rip sacco libero
3 ripetute dx-sx braccia/gambe o 10 riprese 30 sec velocità
addominali(cm lun e gio)
lombari(come sopra)

mar-ven:
allenamento in palestra(kick ovvio)

p.s= da quanto sono le riprese nella kick? da 2 o 3min?

[Frattaz]

Kettle bells ? Mai sentite /provate?

[Roby89]

già sentite ma mai provate

[Rampage]

da paura le kettlebells
solo ke costikkiano un po... però sono da pauraaaaa

[Rampage]

solo per fargliele conoscere

KETTLE BELLS TRAINING

http://www.youtube.com/watch?v=tTcpmS1CpxU

[Frattaz]

NON ricordo...quel tipo mezzo italiano che propone un ottimo allenamento con le kettle...il nome nn ricordo..e lo conosco pure iddio...


cmq si..costano :\

[Roby89]

stasera mi sono allenato seguendo il post e devo dire ke non è male ma devo diminuire le trazioni da 50 a 30 e le riprese con i pesetti a 5... per il resto mi va abbastanza bene... comunque pensate ke mi sto allenando troppo 5gg su 7?
le kettlebells nn ho soldi per comprarle visto che mi devo equipaggiare per kick e devo prendere ancora i calzari la conchiglia e mi sa il caschetto perciò sarà un acquisto futuro

p.s= mi rispondete? da quanto sono le riprese di kick?

ciao a tutti e buon allenamento

[Rampage]

le riprese di kick sono da 2 minuti

calcola per il caschetto ti partiranno almeno 50 euro, conchiglia 7-8 euro i calzari almeno altri 25

DAW!

[Roby89]

ma come 2 minuti?!!! è un mese che mi faccio allenamento con 3 min che *****... va bhè... rampage secondo te 34 euro per i calzari della leone è un buon prezzo?

[Frattaz]

prendi sottomarche....tanto è roba che deve essere trattata coi piedi:P

Ps aggiunto msn:P

[Roby89]

hai aggiunto me o rampage?

[Frattaz]

no ho aggiunto il mio adress sotto avatar

[Roby89]

ok.... pensate che mi debba allenare di meno o rimango così(rompo eh)?