Allenamento con pesi nella kick

[maigap]

per power clean e snatch usa google. ci sono un sacco di articoli che spiegano come eseguirli. cerca anche su t-nation.com.
inizia con poco peso (anche 20 kg se necessario).

nella scheda che hai fatto, mancano esercizi per il dorso (rematore o trazioni) e per le spalle (military press).
per gli addominali le ripetizioni sono eccessive. cerca esercizi più impegnativi (per esempio v-ups e full contact twist).
se fai una sessione decente di panca, dubito che tu possa fare subito dopo 150 flessioni... significherebbe che non hai fatto bene la panca.

l'ellittica secondo me è una merda. adesso che arriva la bella stagione, vai al parco a fare un po' di scatti (o fartlek). la differenza la noterai quando farai i guanti.

[Roby89]

in fondo al post ce' scritto se va bene il lat xke' nn ho ancora la sbarra.... faccio la ellittica x togliere un po' di ciccia... panca faccio forza e nn massa... cmq me la potresti impostare un pochino te visto che ne sai di +(nn è provocazione ma complimento)

[maigap]

se vuoi mantenere 3 giorni, potresti fare:
al lunedì panca piana e rematore
al mercoledì stacco
al venerdì squat e military press

per gli addominali cercati in google i due esercizi che ti ho consigliato (v-ups e full contact twists).

per uno che combatte, la corsa è fondamentale, non dovrebbe essere solo per dimagrire. cerca in google cosa è il fartlek e fallo al posto dell'ellittica. ti darà un sacco di fiato e resistenza in + quando combatterai.

addominali e flessioni potresti farli nei giorni in cui non fai pesi.
per esempio quando vai a correre: fai una serie di flessioni, fai uno scatto di 50 metri, fai una serie di addominali, fai uno scatto al punto di partenza, fai ancora una serie di flessioni... fermandoti solo quando ti è necessario per riprendere fiato. ti assicuro che le prime volte non andrai avanti e indietro molte volte volte

se mastichi un po' di inglese, ti consiglio questo sito e il relativo forum:

http://www.rosstraining.com/

http://www.rosstraining.com/forum/

buon allenamento!!

[Bob Terwilliger]

P.S: per adesso nn ho ancora la sbarra per le trazioni posso sotituirle con un lat pesante?

Solo per quello che riguarda l'ipertrofia. Da un punto di vista funzionale non sono assolutamente la stessa cosa.

[Roby89]

al posto del venerdì potrei fare il sabato visto ke ho kick? penso ke nn cambi nnt.... ultima cosa potrei sostituire il military press alle tirate al mento(coinvolgono deltoidi diversi ma nn è meglio avere qll laterali + robusti?)?

[Bob Terwilliger]

al posto del venerdì potrei fare il sabato visto ke ho kick? penso ke nn cambi nnt.... ultima cosa potrei sostituire il military press alle tirate al mento(coinvolgono deltoidi diversi ma nn è meglio avere qll laterali + robusti?)?

E' meglio se i pesi e gli allenamenti tecnici li fai in giorni diversi.

Le tirate al mento non sostituiscono il military press. La spalla deve svilupparsi nel complesso, altrimenti i pesisti olimpici farebbero alzate laterali invece di military e push press

[Roby89]

infatti ho detto se potevo fare l'allenamento del venerdì al sabato visto ke al venerdì ho kick... forse nn mi ero espresso bn

[Roby89]

provo a fare la scheda definitiva(gli esercizi li faccio in per aumentare la forza esplosiva):

Lunedì:Panca piana 5x5
Military press 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Martedì:kick
Mercoledì: corda 10 min
circuito: scatto 20 m 10 flessioni 10 addominali ripetuto max volte + sacco libero
Giovedì: Front squat 5x5
Stacco 5x5
Venerdi':kick
Sab/Dom:riposo
commentate e ditemi quali accorgimenti devo apportare
grazie e buon allenamento

[Roby89]

aiutatemi

[maigap]

suddivisa su due giorni secondo me è anche meglio.
per la suddivisione degli esercizi la cosa migliore è provare: molti preferiscono evitare di fare squat e stacco nella stessa seduta. tu prova, nel tempo combinerai diversamente gli esercizi e capirai da solo qual'è la cosa migliore per te.
ricordati che ogni 4-6 settimane al max devi variare l'allenamento, quindi devi mischiare le carte (magari sostituisci la panca piana con la panca inclinata, il rematore con le trazioni, ecc.)

per quanto riguarda il circuito: allunga un po' gli scatti a 50 mt se possibile e fai: flessioni --> scatto --> addominali --> scatto e ricominci.
puoi anche introdurre altri esercizi nel circuito (per esempio squat a corpo libero).

ricordati di fare anche stretching...

[Roby89]

come faccio a capire che faccio gli esercizi in modo esplosivo?

[maigap]

fatti un search in google sul complex training

[erikz1]

Kettlebells, oppure due esercizi di forza col bilancere oppure alterni bilancere con manubri/kettlebells.

Allenamento 1
stacco da terra, panca inclinata

allenamento 2 (kettlebells o manubri)
press in piedi o jerk, swing, clean

[Spike1981]

ragazzi, c'è qualcuno di palermo che si allenerebbe con me?

[maigap]

Kettlebells, oppure due esercizi di forza col bilancere oppure alterni bilancere con manubri/kettlebells.

Allenamento 1
stacco da terra, panca inclinata

allenamento 2 (kettlebells o manubri)
press in piedi o jerk, swing, clean

OT: com'è che frequenti così di rado il forum?