A-b

[erikz1]

Mi stavo chiedendo se ai fini dell'efficenza prestazionale non si possa dividere il corpo in parte superiore e inferiore in questo modo è possibile eseguire maggior esercizi/volume.

Lunedi parte superiore
martedi parte inferiore
giovedi come lunedi
venerdi come martedi

oppure

lunedi parte superiore
mercoledi parte inferiore
venerdi parte superiore
lunedi successivo inferiore
e cosi via...

L'addome potrebbe essere allenato sempre o con l'allenamento della parte inferiore.
Opinioni?

[rkc-Alberto]

Si puo' fare.Es:A-panca,rematore,ponte B-squat,calf,crunch su palla svizzera.
Oppure con i kb A-get up,bent press,floor press B-swing,snatch,pistol

[konkoji]

troppo generica come domanda.

quale tra quesi 2 allenmenti è migliore secondo te?

LUN E GIO
front squat 5x5
stacco 3x6
alzate laterali 3x12/8
culf 4x12
crunch 4x12

MAR E VEN
dip 5x5
panca 3x6
trazioni 5x5
trazioni prone lat 3x6
cuffia 3x15

oppure

A
front squat 5x5
stacco 3x6
alzate laterali 3x12/8
culf 4x12
crunch 4x12

B
dip 5x5
panca 3x6
trazioni 5x5
trazioni prone lat 3x6
cuffia 3x15

dipende da come interpreti gli allenamenti e dalle tue capacita di recupero.


e poi per cosa ti devi allenare?

[erikz1]

troppo generica come domanda.

quale tra quesi 2 allenmenti è migliore secondo te?

LUN E GIO
front squat 5x5
stacco 3x6
alzate laterali 3x12/8
culf 4x12
crunch 4x12

MAR E VEN
dip 5x5
panca 3x6
trazioni 5x5
trazioni prone lat 3x6
cuffia 3x15

oppure

A
front squat 5x5
stacco 3x6
alzate laterali 3x12/8
culf 4x12
crunch 4x12

B
dip 5x5
panca 3x6
trazioni 5x5
trazioni prone lat 3x6
cuffia 3x15

dipende da come interpreti gli allenamenti e dalle tue capacita di recupero.


e poi per cosa ti devi allenare?

Partiamo dal presupposto che qui non ci siano BBer, quindi, non per il body building siamo in una sezione di arti marziali no? quindi, per la condizione generale, resistenza, forza (ma non intesa come forza massimale)
Queste condizioni le davo per scontate!
Se non si era che capito, quindi (ammazza quanti quindi ) io non volevo una scheda quelle le so' fare gia' da me, volevo un opinione da NON bber.

[erikz1]

Si puo' fare.Es:A-panca,rematore,ponte B-squat,calf,crunch su palla svizzera.
Oppure con i kb A-get up,bent press,floor press B-swing,snatch,pistol

Thanks Alberto, percio' non è cosi' insolita anche per chi si allena coi Kb.
Tantopiu' che un totale isolamento coi K. è quasi impossibile, infatti, sarebbe piu' corretto dire, enfasi sulla parte superiore e inferiore

[maigap]

Thanks Alberto, percio' non è cosi' insolita anche per chi si allena coi Kb.
Tantopiu' che un totale isolamento coi K. è quasi impossibile, infatti, sarebbe piu' corretto dire, enfasi sulla parte superiore e inferiore

dal punto di vista della preparazione atletica infatti è preferibile evitare l'isolamento, ma cercare piuttosto una certa sinergia.

[erikz1]

dal punto di vista della preparazione atletica infatti è preferibile evitare l'isolamento, ma cercare piuttosto una certa sinergia.

Infatti proprio qui volevo arrivare, mi chiedevo e chiedevo appunto anche a voi se in un ambito di preparazione atletica generale, condizionamento o come si voglia chiamare, si possa concepire l'allenamento in questo modo.
Maigap se vai sul mio forum principale, IM, ho postato le 5 colonne di M. Mahler è molto interessante e parla di equilibrio nell'allenamento, non lo posto qui perche' c'entra poco con le arti marziali

[maigap]

Infatti proprio qui volevo arrivare, mi chiedevo e chiedevo appunto anche a voi se in un ambito di preparazione atletica generale, condizionamento o come si voglia chiamare, si possa concepire l'allenamento in questo modo.
Maigap se vai sul mio forum principale, IM, ho postato le 5 colonne di M. Mahler è molto interessante e parla di equilibrio nell'allenamento, non lo posto qui perche' c'entra poco con le arti marziali

IM che è?
mi dai il link?
grazie

[erikz1]

e' ironmilitia ma si che ci sei entrato qualche volta

www.ironmilitia.tk

[maigap]

non lo conoscevo
ora mi iscrivo

[maigap]

se già prima lavoravo poco...

[konkoji]

ma infatti quello proposto (nn era per dirti di farlo, ma solo per evidenziare quanto piccole possano essere certe differenze) è quanto di + generico possibile, metti su un po di massa e un po di forza, ma nn sei ne un bb er ne un pl.

va bene come preparazione generale.

[maigap]

ma infatti quello proposto (nn era per dirti di farlo, ma solo per evidenziare quanto piccole possano essere certe differenze) è quanto di + generico possibile, metti su un po di massa e un po di forza, ma nn sei ne un bb er ne un pl.

va bene come preparazione generale.

scusa, ma tu usi alzate laterali, calf e crunch in un allenamento di preparazione atletica?

[erikz1]

Si puo' fare.Es:A-panca,rematore,ponte B-squat,calf,crunch su palla svizzera.
Oppure con i kb A-get up,bent press,floor press B-swing,snatch,pistol

In quali casi suggeriresti una tabella del genere?

[konkoji]

nn è preparazione atletica specifica ma generale e bisogna toccare tutti i muscoli per evitare squilibri