Varieta' nell'allenamento

[erikz1]

A me è sempre piaciuto variare un pochino la scheda di allenamento probabilmente è sempre stato un pochino il mio limite.
Ora piu' che mai che mi sono accostato ai K. la mia scheda è sempre un po' diversa dall'altra ovviamente alcuni esercizi base li eseguo praticamente sempre come press o swing ma a volte aggiungo qualcosa, altre volte tolgo, vario il volume e l'intensita' cosi come la densita' (riposo tra i set).
Ora ci ficco dentro anche qualche movimento a corpo libero insomma è un bel po' di carne al fuoco.
Io penso che se dobbiamo diventare "funzionali" non dobbiamo limitare il nostro corpo a pochi e ripetitivi movimenti ma anzi, dobbiamo prepararlo a i piu' disparati movimenti....
Senza contare poi che in questo modo si tiene anche la mente sempre viva.

[Rampage]

è ottimo variare l allenamento per il semplice fatto ke , cm molti Body buildersa sapranno, il fisico dopo un po (circa 6 mesi anche prima) si abitua a certi esercizi , smette "relativamente" di sentirli, non cresce, e cosi via...
è provata come cosa

[maigap]

bisognerebbe variare gli allenamenti una volta al mese circa per combattere il fattore adattamento.

[erikz1]

bisognerebbe variare gli allenamenti una volta al mese circa per combattere il fattore adattamento.

solo 1 volta al mese? allora io vario troppo

[maigap]

solo 1 volta al mese? allora io vario troppo

bisogna cercare di non esagerare nè in un senso, nè nell'altro

[Rampage]

una volta al mese mi apre troppino, io quando andavo in palestra ad esempio e facevo body building mi cambiavano la scheda ogni 3 mesi
però cmq siamo daccordo su una cosa. KE VARIARE è OTTIMALE

[maigap]

a mio parere invece 1 volta al mese è giusto. è il principio della confusione muscolare. comunque non è legge. se tu ti trovi bene cambiando ogni 3 mesi, continua così.

[erikz1]

questo è quello che faccio ultimamente:

press o jerk
swing
clean
windmill
push up
pull ups
hindu squat

tosta eh

[maigap]

questo è quello che faccio ultimamente:

press o jerk
swing
clean
windmill
push up
pull ups
hindu squat

tosta eh

tosta, completa ed efficace

[erikz1]

tosta, completa ed efficace

Thanks prima parte dedicata ai K. seconda al corpo libero

[maigap]

Thanks prima parte dedicata ai K. seconda al corpo libero

non avevo dubbi sul fatto che tu usassi i k.

[erikz1]

non avevo dubbi sul fatto che tu usassi i k.

Tuttavia quando uso una maggior varieta' nell'allenamento tendo ad esaurirmi molto meno.
Credo come al solito dipenda dagli obbiettivi.
Se si punta decisamente ad un condizionamento generale allora è meglio variare tanto.
(Quella scheda la sto gia' variando in quanto sto andando in pappa..)

[konkoji]

puoi variare anke ogni 2 settimane se sai fare bene tutti gli esercizi

e fare bene significa ke ormai il movimento ti è naturale e ke certi carichi sono consolidati (per esempio nn scendi sotto il 2bw nello squat neake se nn lo alleni per 1 mese)

[erikz1]

puoi variare anke ogni 2 settimane se sai fare bene tutti gli esercizi

e fare bene significa ke ormai il movimento ti è naturale e ke certi carichi sono consolidati (per esempio nn scendi sotto il 2bw nello squat neake se nn lo alleni per 1 mese)

Quello che dici è giustissimo, ma come nell'altro 3d ti ricordo che questa sezione non è body building e non si ricerca la forza massimale ma bensi altre qualita'

[maigap]

Quello che dici è giustissimo, ma come nell'altro 3d ti ricordo che questa sezione non è body building e non si ricerca la forza massimale ma bensi altre qualita'