Circuito unica via per la resistenza?

[maigap]

4 allenamenti settimanali eh!? si lo so sarebbe meglio, io piu' di 3 sessioni settimanali per questioni di tempo non riesco a farle

quei 4 allenamenti non richiedono + di 3 ore settimanali comunque.
calcola 1 ora max x l'allenamento A e 30 minuti max per l'allenamento B.

[Rampage]

calcola ke 4 allenamenti settimanali anche se da un ora sola equivalgono però praticamente a ZERO recupero

[maigap]

calcola ke 4 allenamenti settimanali anche se da un ora sola equivalgono però praticamente a ZERO recupero

x questo utilizzo 2 circuiti diversi, che allenano aspetti diversi.
2 x la forza e 2 x il condizionamento anaerobico. stressano in modo diverso il fisico, di conseguenza il giorno in cui fai condizonamento recuperi dall'allenamento di forza e viceversa.

[Rampage]

ah okei allora perfetto!

[erikz1]

calcola ke 4 allenamenti settimanali anche se da un ora sola equivalgono però praticamente a ZERO recupero

Io mi trovo bene con 3 allenamenti settimanali 1 pesante (+volume e intensita'), 1 leggero e 1 medio

[maigap]

Io mi trovo bene con 3 allenamenti settimanali 1 pesante (+volume e intensita'), 1 leggero e 1 medio

poi ovviamente le capacità di recuperano variano in base a molti fattori (genetica, anni di allenamento, età, ecc.).
ognuno dovrebbe trovare la frequenza (e l'intensità) di allenamento adatta a se.

[erikz1]

poi ovviamente le capacità di recuperano variano in base a molti fattori (genetica, anni di allenamento, età, ecc.).
ognuno dovrebbe trovare la frequenza (e l'intensità) di allenamento adatta a se.

E anche il tipo di allenamento, se facessi solo corpo libero probabilmente 4 allenamenti forse 5 li reggerei.

[Rampage]

beh certo ke se ti alleni in palestra coi pesi x 4 volte a settimana fai male , MOLTO MALE , xke nn recupererai mai!
a corpo libero gia essendo un lavoro aerobico ke nn fa accumulare un gran numero di acido lattico come la palestra nei muscoli recuperi prima

[maigap]

beh certo ke se ti alleni in palestra coi pesi x 4 volte a settimana fai male , MOLTO MALE , xke nn recupererai mai!

è un discorso un po' troppo generico: dipende da come ti alleni (volume, intensità, split...). in linea di massima comunque è abbastanza vero.

a corpo libero gia essendo un lavoro aerobico ke nn fa accumulare un gran numero di acido lattico come la palestra nei muscoli recuperi prima

ci sono esercizi a corpo libero che di aerobico hanno ben poco (flessioni sulla verticale, trazioni con una mano...).
con il corpo libero puoi allenare ogni aspetto: forza, potenza, resistenza... dipende dagli esercizi che esegui.

[maigap]

Ecco dei manuali interessanti:

http://rapidshare.de/files/37070378/Ross_Enamait_Training_Manuals.zip.html

[erikz1]

ci sono esercizi a corpo libero che di aerobico hanno ben poco (flessioni sulla verticale, trazioni con una mano...).
con il corpo libero puoi allenare ogni aspetto: forza, potenza, resistenza... dipende dagli esercizi che esegui.

E' vero effettivamente mi sono reso conto dopo di aver detto na cavolata se penso a 5 serie tirate di push up altrettante di pullups e hindu squat chi ce la fa' il giorno dopo?

[saffado]

Recupero

calcola ke 4 allenamenti settimanali anche se da un ora sola equivalgono però praticamente a ZERO recupero

Il recupero,detto così, è un concetto astratto.
Sono molteplici i fattori che lo determinano :

1- Età
2- Dieta - Integrazione
3- Tipo di vita sociale e lavorativa
4- Attitudine mentale e fisica individuale (che cambia a secondo dell'individuo)
5- Capacità autorilassanti e di gestione sonno.

In pratica alcuni individui potrebbero allenarsi 1 volta la settimana e non recuperare,altri allenarsi tutti i giorni e non andare in super-allenamento.

[erikz1]

Il recupero,detto così, è un concetto astratto.
Sono molteplici i fattori che lo determinano :

1- Età
2- Dieta - Integrazione
3- Tipo di vita sociale e lavorativa
4- Attitudine mentale e fisica individuale (che cambia a secondo dell'individuo)
5- Capacità autorilassanti e di gestione sonno.

In pratica alcuni individui potrebbero allenarsi 1 volta la settimana e non recuperare,altri allenarsi tutti i giorni e non andare in super-allenamento.

... io alla veneranda di 38 anni, 3 allenamenti li reggo, 4 forse, 5 dipende come li imposto e cosa sto facendo al lavoro.

[Rampage]

si il mio ragionamento era in via generale, a parte le specifike ke hai fatto tu che sono correttissime credo resti indiscusso il fatto espresso da me e cioè ke il recupero spesso conta ALMENO QUANTO la fase di allenamento intenso, soprattutto per i bb è fondamentale per i muscoli, è li che crescono nn mentre alzano pesi

[saffado]

... io alla veneranda di 38 anni, 3 allenamenti li reggo, 4 forse, 5 dipende come li imposto e cosa sto facendo al lavoro.

Io sono più vecchio di un anno e reggo 6 allenamenti su 7 tra pesi ,lotta e boxe. L'integrazione , la dieta e il riposo sono alla base.....Haa dimenticavo la cosa più importante : avere una compagna che non rompa i maroni.