Thruster

[erikz1]

http://www.youtube.com/watch?v=5DBBh...related&search=

Pochi esercizi, come questo, allenano in un solo movimento tanti muscoli.

[Rampage]

beh a giudicare dal movimento direi ke alleni sicuro le gambe (soprattutto i quadricipiti),le spalle in particolare nella parte trapezioidale e le braccia....

di sicuro pero nn alleni il petto

[erikz1]

beh a giudicare dal movimento direi ke alleni sicuro le gambe (soprattutto i quadricipiti),le spalle in particolare nella parte trapezioidale e le braccia....

di sicuro pero nn alleni il petto

Io dico che la porzione superiore riceve un bello stimolo il thruster è quasi un combo

[Rampage]

mmmmmmmmm nn saprei xke è proprio la posizione ke rende impossibile allenare il petto, scusa se stai verticale in piedi cm lavora???
solo con una chest potrebbe lavorare cioè cn movimento in avanti nn in alto
ciò nn toglie ke a parte ciò alleni cn un semplice movimento buoni gruppi muscolari

[maigap]

non è un esercizio specifico per il petto come la panca piana, ma viene comunque coinvolto, soprattutto se si utilizzano dei buoni carichi.

[maigap]

provate a farlo tabata style con due manubri leggeri

[FightnWarrior]

E' un esercizio nato per atleti e fitness, chissenefrega del petto...

[Rampage]

E' un esercizio nato per atleti e fitness, chissenefrega del petto...

abbè io lo detto xke è vero e il fatto ke tu stessi dici KISSENEFREGA vuol dire ke ho ragione io e nn lo si allena
la mia era una specificazione,torniamo in tema

[erikz1]

E' un esercizio nato per atleti e fitness, chissenefrega del petto...

[erikz1]

abbè io lo detto xke è vero e il fatto ke tu stessi dici KISSENEFREGA vuol dire ke ho ragione io e nn lo si allena
la mia era una specificazione,torniamo in tema

Ramp mica vorrai diventare un bber vero?

Comunque una routine breve ma completa :

1. thruster
2. swing
3. push up

[Rampage]

Ramp mica vorrai diventare un bber vero?

il mio obiettivo personale sarebbe smettere con al kick e farmi almeno un annetto di palestra forte x mettere piu massa muscolare...almeno altro 10 kili visto ke sono molto alto, ma ogni volta nn ho il coraggio di mollare uno sport ke per me è tutto da 10 anni e ke mi sta dando soddisfazioni

[konkoji]

il peso lo setti secondo la forza delle spalle ke sicuramente è minore di quelle delle gambe, quindi nn alleni le gambe.

[maigap]

il mio obiettivo personale sarebbe smettere con al kick e farmi almeno un annetto di palestra forte x mettere piu massa muscolare...almeno altro 10 kili visto ke sono molto alto, ma ogni volta nn ho il coraggio di mollare uno sport ke per me è tutto da 10 anni e ke mi sta dando soddisfazioni

prova a dare un'occhiata qui:

http://www.rosstraining.com/articles/hardcore.html

non devi necessariamente fare palestra come un body builder x mettere massa...

[maigap]

il peso lo setti secondo la forza delle spalle ke sicuramente è minore di quelle delle gambe, quindi nn alleni le gambe.

comunque è una sorta di push press, quindi puoi usare + peso che nel lento

[erikz1]

il mio obiettivo personale sarebbe smettere con al kick e farmi almeno un annetto di palestra forte x mettere piu massa muscolare...almeno altro 10 kili visto ke sono molto alto, ma ogni volta nn ho il coraggio di mollare uno sport ke per me è tutto da 10 anni e ke mi sta dando soddisfazioni

Che ti posso dire Ramp io ho fatto BBing (amatoriale, molto amatoriale) per una 20ina di anni, ora prima sono passato ai K. che ora ho affiancato all'allenamento a corpo libero.
Se hai una buona genetica in un annetto se ti alleni, mangi e ti riposi come si deve puoi mettere su dai 3 ai 5 kg.
Avrei solo un dubbio se hai una base di resistenza farai piu' fatica a mettere su qualche kiletto di muscoli.
Per quel che mi riguarda i K. e il corpo libero

1) mi fanno sentire piu' funzionale, non immagini quanto abbia scoperto di essere legato.

2) mi mantengono un discreta forma fisica se non stravacco nel mangiare potrei far pensare di non aver mai mollato il BBing.

L'articolo di Maigap è interessante Ross Enamaite è uno con le contropalle ....... non abbandonare la Kick!