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***Arturo Bandini*** · 31-03-2006, 18:21:17

ma perchè fai domande in inglese se sei italiano e posti su un forum italiano?

cmq non esiste addome superiore e inferiore. Se vuoi appiattire prova il vacuum, e cura la postura

**gip1984** · 31-03-2006, 19:46:09

mi sembrava fosse la sezione "international forum" percio ho scritto in inglese...

so bene ke nn c è distinzione tra addominali alti e bassi ma la mia sensazione è ke allenandoli solo i 2 alti lavorino...nn so è come se gli altri sianmo troppo deboli...
Per un po ho allenato gli addominali 3-4 volte a settiamna con crunch 20x4..risultato..niente definizione ma solo gonfiore specie subito sotto il petto..non capisco perkè pur essendo magro e avenfo sempre paraticato sport non si vedano i "bassi"..un po di squat libero puo far bene?
grazie

***matt85*** · 31-03-2006, 19:49:36

ha ha

***Drugo84*** · 31-03-2006, 20:09:23

1. ha ragione lui, è international per cui l'ENG è la lingua appropriata peccato che è in disuso questa sezione)
2. pensi davvero che si definisca allenandolo, o che esista il dimagrimento localizzato o che si possa contrarre solo un pezzo di muscolo(nn parlo di fasci di fibre...)?

**gip1984** · 31-03-2006, 20:18:25

ragazzi...purtroppo la mia conoscenza in materia non è tanta percui mi scuso se i quesiti ke pongo possono essere stupidi...
cmq..no, so ke il muscolo essendo unico lavora tutto se sollecitato..ovviamente questo puo essere fatto lavorare variando esercizio in modo da stimolare diversamente....
dopo aver visto ke con mesi di crunch l unico effett oè stato quello di portare ad un gonfiore il mio addome ho capito ke allenament ospecifico per gli addominali nn è poi tanto utile... però..magro sn magro...eppure...spesso mangio pasta sia a pranzo ke a cena ma nn ho grasso in eccesso...anzi....184 cm 72kg..qualke kiletto in piu nn farebbe male...
cosa potete suggerire?

...ah..cosa ti fa tanto ridere mat?

***Drugo84*** · 31-03-2006, 20:37:05

cosa c'entra che mangia pasta a pranzo e cena?

è il tutto della dieta che fa l'addome scolpito (e non l'allenamento che al max ti fa aumetnare le dimensioni del muscolo che spingerà ancor + fuori il grasso che c'è sopra).

p.s. cmq esiste anche la funzione search

**gip1984** · 31-03-2006, 23:24:51

mi potresti dire una dieta adatta al mio caso?

***Drugo84*** · 01-04-2006, 14:36:02

Originariamente Scritto da gip1984

mi potresti dire una dieta adatta al mio caso?

no xchè:
1. è impossibile creare uan dieta dal nulla, ognuno ha necessità differenti e quello che può fare bene a te può amazzare me. è una cosa complessa che si fa con namnesi dati e persona alla mano.
2. è anche illegale stilare diete se non si è doc.

puoi però postare in sezione dieta la tua attuale o quella che hai in mente con i tuoi dati per avere suggerimenti.

**gip1984** · 01-04-2006, 20:19:24

c hai ragione..nn intendevo una dieta vera e propria...

volevo capire cosa in linea di massima uno ke gia è magro e vuole mettere su qualke kilo(di muscolo e nn grasso) deve fare facendo intravedere anke gli addominali...
molti dicono ke se si vuole incrementare il muscolo nn si puo allo stesso tempo badare alla definizione etc....ma anke ki nn pratica BB e cerca solo una crescita relativa..(piu ke altro vorrei essere definito) deve tener conto di questa regola?

In parole povere, se voglio aumentare un po la massa cn es.base(squat panca rematore) posso puntare anke alla definizione e ad avere un addome definito o sono due step nn affrontabili assieme?

***Drugo84*** · 01-04-2006, 20:58:47

se cresci cresci di tutto, se perdi perdi di tutto, siano essi grasso che muscoli.

***Franfalu*** · 11-05-2006, 19:37:52

Originariamente Scritto da gip1984

Hi everybody! I just wanted to ask why if there is no difference between upper abs and lower abs (since it is one muscle!) I don t manage to flatten and define the lower part...I ve not fat in excess...maybe I m a bit too slim...184cm and 72kg...21 years old. I play football and I train at home with few weights, sometimes. I tried with crunches 3-4 times per week 20x4 rips...the only result was a swollen abdom,especially under the chest...how come? the kind of abs I m aiming for is the brad pitt s one in fight club(well I know, pitt is pitt!)..flat abdom...any suggestions?
thanks

sorry if my english is not perfect..I m italian..

Uhm... congrats for your good english, really...
are you sure you are just 21??

**relim7.** · 11-05-2006, 21:53:35

Originariamente Scritto da gip1984

Hi everybody! I just wanted to ask why if there is no difference between upper abs and lower abs (since it is one muscle!) I don t manage to flatten and define the lower part...I ve not fat in excess...maybe I m a bit too slim...184cm and 72kg...21 years old. I play football and I train at home with few weights, sometimes. I tried with crunches 3-4 times per week 20x4 rips...the only result was a swollen abdom,especially under the chest...how come? the kind of abs I m aiming for is the brad pitt s one in fight club(well I know, pitt is pitt!)..flat abdom...any suggestions?
thanks

sorry if my english is not perfect..I m italian..

si comunque i crunch allenano di piu la parte alta degli adominali, fai i crunch inversi per quelli bassi.. e magari falli per primi

**Vanessa_swe** · 28-05-2006, 12:41:19

Originariamente Scritto da gip1984

Hi everybody! I just wanted to ask why if there is no difference between upper abs and lower abs (since it is one muscle!) I don t manage to flatten and define the lower part...I ve not fat in excess...maybe I m a bit too slim...184cm and 72kg...21 years old. I play football and I train at home with few weights, sometimes. I tried with crunches 3-4 times per week 20x4 rips...the only result was a swollen abdom,especially under the chest...how come? the kind of abs I m aiming for is the brad pitt s one in fight club(well I know, pitt is pitt!)..flat abdom...any suggestions?
thanks

sorry if my english is not perfect..I m italian..

There is one really awesome ab exercise which kills the lower abs really good. You use a pilates ball and lay you back on it so you are in the position to work out the abs. Your are gonna need to hold on something as you need to lift your feet upp in the air crunch and sloly let the legs down but you may not rest and the feet may not tuch the ground.

I promise you if you do this and vary you ab workout you will have nice abs

**Sergio** · 28-05-2006, 15:30:21

Originariamente Scritto da Vanessa_swe

There is one really awesome ab exercise which kills the lower abs really good. You use a pilates ball and lay you back on it so you are in the position to work out the abs. Your are gonna need to hold on something as you need to lift your feet upp in the air crunch and sloly let the legs down but you may not rest and the feet may not tuch the ground.

I promise you if you do this and vary you ab workout you will have nice abs

Prove it !

Show us some picture of your abs part