Qual è il vostro miglior gruppo muscolare?

[Alecs]

A 90 è tutta un'altra cosa

E di bilanciere quanto fa?

Questo non lo so :/

[Manx]

Io non lo faccio mai eseguire in quel modo,perche penso che gli svantaggi siano molto superiori ai vantaggi.

a mio parere è proprio il contrario.

[Marco the master]

A livello di biomeccanica applicata è un esercizio che carica moltissimo gli stabilizzatori e quindi molto poco specifico,quindi in un contesto ipertrofico settoriale non puo esser la scelta migliore...poi ognuno ha il proprio pensiero,ci mancherebbe

[Alecs]

Però non so voi, ma a me piace caricare quando faccio il rematore, da più soddisfazioni...Certo, impossibile esagerare con una posizione di 90 gradi, ma pure se stai meno piegato non è che non cresci.

[Manx]

A livello di biomeccanica applicata è un esercizio che carica moltissimo gli stabilizzatori e quindi molto poco specifico,quindi in un contesto ipertrofico settoriale non puo esser la scelta migliore...poi ognuno ha il proprio pensiero,ci mancherebbe

non concordo per nulla e il fatto che carica gli stabilizzatori a mio avviso è del tutto positivo.

[Marco the master]

Del tutto positivo se si ricerca un condizionamento funzionale...se vuoi un adattamento ipertrofico sul dorsale ci sono mooolte scelte migliori dal punto di vista fisiologico.
Il rematore con busto a 90 gradi se fatto bene,è il miglior esercizio per i deltoidi posteriori

[Manx]

Del tutto positivo se si ricerca un condizionamento funzionale...se vuoi un adattamento ipertrofico sul dorsale ci sono mooolte scelte migliori dal punto di vista fisiologico.
Il rematore con busto a 90 gradi se fatto bene,è il miglior esercizio per i deltoidi posteriori

se il bilanciere va al collo...sicuramente, se va all'addome per nulla il rematore a 90 gradi, ovvero parallelo al suolo, è un ex vecchia scuola, eseguito da grandi come arnold, columbu, platz ecc... ideale per reclutare TUTTO il dorsale, femorale, lombari, addome e perfino i quad. Poi è arrivato...DIO Doran Yates...e il rematore si è "alzato"...fino ad oggi sempre di piu'...e uno carica all'inverosimile...ma fa delle scrollate mongole.

Alla fine col tuo ragionamento...uno dovrebbe fare solo il pulley (esercizio che adoro).

[Marco the master]

Non confondete il rematore col bilanciere con il ... rematore col bilanciere
Questo articolo di Francesco Curro' spiega le differenze sostanziali che ci sono nella differenza tra gli stimoli indotti...

Mi capita spesso di ricevere domande riguardanti la corretta esecuzione dell'esercizio denominato "rematore conbilanciere" e, nella formulazione delle domande, stesse mi accorgo che esiste una certa confusione in merito. Il motivo di questa confusione è - a mio avviso- il fatto che, in effetti, con la denominazione "rematore con bilanciere" vengono indicati due esercizi molto diversi tra loro. Vediamo adesso di analizzarli in maniera "pratica e sintetica" (preferisco evitarvi noiosi dettagli di biomeccanica, spesso fini a se stessi) al fine di consentirne la differenzazione:
A) Rematore con bilanciere (finalizzato, principalmente, al coinvolgimento di Dorsali e Grande rotondo, ma anche flessori del braccio, capo lungo del tricipite ecc.):
Posizione iniziale:

1. Piegati quasi in parallelo; ginocchia leggermente flesse; schiena "dritta"; piedi distanziati quanto le spalle.
2. Impugnare il bilanciere con una presa prona (ma anche quella in supinazione è ottima) medio-stretta.
3. Braccia completamente estese che reggono il bilanciere

Esecuzione dell'esercizio:

1. muovendo soltanto le braccia e tenendo i gomiti aderenti ai fianchi, sollevare il bilanciere fino a portarlo alla parte bassa dell'addome;
2. dopo un secondo di massima contrazione, riabbassare lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale.
3. ricominciare con la ripetizione successiva

Commenti:
Per quanto riguarda lo sviluppo dei dorsali, questo è davvero un esercizio ottimo (a mio avviso, solo le trazioni allasbarra sono sullo "stesso piano") e a conferma di ciò, l'analisi elettromiografica relativa alla stimolazione del gran dorsale lo posiziona davanti ad altri esercizi classici come illat machine e il pulley basso.Esistono diverse scuole di pensiero in merito al fatto se sia giusto o meno estendere completamente o meno le braccia durante l'esecuzione dell'esercizio: essenzialmente nel primo caso vengono interessati anche il trapezio e i romboidi, mentre nel secondo si "isola" meglio il dorsale. Ci sono i pro e i contro per entrambe le modalità, quindi il mio consiglio è di provarle entrambe e trarre - in funzione dei risultati e degli obiettivi - le dovute conclusioni.I limiti dell'esercizio vanno ricercati nella:

1. debolezza della bassa schiena - se non ci sono problemi alle vertebre un programma specifico per tonificare i lombari può risolvere la situazione; in caso contrario occorrerà rinunciare all'esercizio o eseguirlo sdraiati su una panca orizzontale.
2. debolezza dell'impugnatura - i ganci e le cinghie possono aiutare, ma è sempre meglio risolvere la situazione alla base, irrobustendo gli avanbracci e rafforzando la presa.

B) Rematore con bilanciere (finalizzato, principalmente, al coinvolgimento di Deltoidi posteriori e Piccolo rotondo, ma anche flessori del braccio, romboide ecc.):
Posizione iniziale:
1) Piegati quasi in parallelo; ginocchia leggermente flesse; schiena "dritta"; piedi distanziati quanto le spalle.
2) Impugnare il bilanciere con una presa prona larga.
3) Braccia completamente estese che reggono il bilanciere
Esecuzione dell'esercizio:
1) muovendo soltanto le braccia e tenendo i gomiti "larghi" a 90° rispetto ai fianchi (è questo che fa principalmente la differenza rispetto all'esercizio precedente!), sollevare (più in alto possibile) il bilanciere fino a portarlo al torace;
2) dopo un secondo di massima contrazione, riabbassare lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale.
3) ricominciare con la ripetizione successiva
Commenti:
In un certo senso, questo è l'unico esercizio "base" per la sezione posteriore del deltoide, quindi, se desiderate tonificare a dovere tale sezione muscolare e trovate scomodo eseguire le alzate a 90°, avete trovato l'esercizio giusto!

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/all...ilanciere.html

[AdessosòCaxxi!]

Mi spiace "spezzare" i vostri battibecchi,ma ho voluto considerare il consiglio offerto da Huayra93,quello di allenare le gambe 2 volte a settimana.Vorrei postarvi la scheda per avvere degli ipoteci consigli a riguardo:
1° giorno:Squat 8/6 x 8
Affondi in camminata 10/8 x 6
Leg extension 10/8 x6

Calf alla macchina 12/15 x 6
Calf con manubrio a gamba singola 12/15 x 6

2° giorno:Squat 8/6 x 6
Pressa orizzontale 10/8 x 6
Leg extension 10/8 x 6

Calf alla macchina 12/15 x 6
Calf con manubrio a gamba singola 12/15 x 6

I femorali li alleno solo il primo giorno perchè tendo a risentirne se li sforzo più del dovuto

[Marco the master]

Mi spiace "spezzare" i vostri battibecchi,ma ho voluto considerare il consiglio offerto da Huayra93,quello di allenare le gambe 2 volte a settimana.Vorrei postarvi la scheda per avvere degli ipoteci consigli a riguardo:
1° giorno:Squat 8/6 x 8
Affondi in camminata 10/8 x 6
Leg extension 10/8 x6

Calf alla macchina 12/15 x 6
Calf con manubrio a gamba singola 12/15 x 6

2° giorno:Squat 8/6 x 6
Pressa orizzontale 10/8 x 6
Leg extension 10/8 x 6

Calf alla macchina 12/15 x 6
Calf con manubrio a gamba singola 12/15 x 6

I femorali li alleno solo il primo giorno perchè tendo a risentirne se li sforzo più del dovuto

non sono battibecchi,ma semplici punti di vista diversi....
i femorali con questa scheda sono molto sottoallenati,e se vuoi uno squat "migliore"non deve accadere.....

[Manx]

non sono battibecchi e cmq non condivido la posizione di marco ma per nulla...proprio per nulla

In ogni caso la tabella che viene proposta non mi piace per nulla...e non è nemmeno la sezione adatta. Quindi, mi rivolgo ad "adessosocazzi" rimaniamo in tema...grazie.

[AdessosòCaxxi!]

non sono battibecchi e cmq non condivido la posizione di marco ma per nulla...proprio per nulla

In ogni caso la tabella che viene proposta non mi piace per nulla...e non è nemmeno la sezione adatta. Quindi, mi rivolgo ad "adessosocazzi" rimaniamo in tema...grazie.

Oh ok scusa,volevo solo dei pareri... e purtroppo lo avuti...ma negativi

---------- Post added at 19:05:56 ---------- Previous post was at 19:02:36 ----------

i femorali con questa scheda sono molto sottoallenati,e se vuoi uno squat "migliore"non deve accadere.....

Scusate se continuo ma non riesco a capire perchè dici che i femorali sono sottoallenati che la scheda da me proposta.Vuoi dire che siccome faccio molte serie per il quadricipite,il femorale ne risente quando vado ad allenarlo o cosa?

[Marco the master]

femorali molto forti sono essenziali per un ottimo squat,quindi l'enfasi dovrebbe essere sui posteriori e non sui quadricipiti,la tua sembra una vera e propria specializzazione per i quadricipiti.
Cmq siamo OT,stop

[AdessosòCaxxi!]

femorali molto forti sono essenziali per un ottimo squat,quindi l'enfasi dovrebbe essere sui posteriori e non sui quadricipiti,la tua sembra una vera e propria specializzazione per i quadricipiti.
Cmq siamo OT,stop

Oh ok,buona a sapersi

[Manx]

femorali molto forti sono essenziali per un ottimo squat,quindi l'enfasi dovrebbe essere sui posteriori e non sui quadricipiti,la tua sembra una vera e propria specializzazione per i quadricipiti.
Cmq siamo OT,stop

verissimo. quoto, probabilmente nello squat frontale l'enfasi è piu' sui quad che sui femorali. Cmq si'...siamo un po' ot