Qual è il vostro miglior gruppo muscolare?

[AdessosòCaxxi!]

Almeno ti fai ricostruire la schiena a poco prezzo...

Ah bhè,questo è sicuro

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Almeno ti fai ricostruire la schiena a poco prezzo...

Ah bhe,questo è sicuro

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2 anni?!? Ci devi dare sotto di squat!!

Adesso che sono consapevole che ci sono alcune donne che 80 kg li sollevano "facilmente",da ora in poi ad ogni sessione delle gambe aumenterò il carico anche di 20 kg,sebbene farò una sola rep
E comunque io mi concentro più sugli affondi per l'esercizio base per le gambe,difatti lo squat lo faccio a fine sessione... però credo che il carico sarebbe sempre sullo stesso livello(80 - 85 kg)

[Marco the master]

Ah bhè,questo è sicuro

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Ah bhe,questo è sicuro

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Adesso che sono consapevole che ci sono alcune donne che 80 kg li sollevano "facilmente",da ora in poi ad ogni sessione delle gambe aumenterò il carico anche di 20 kg,sebbene farò una sola rep
E comunque io mi concentro più sugli affondi per l'esercizio base per le gambe,difatti lo squat lo faccio a fine sessione... però credo che il carico sarebbe sempre sullo stesso livello(80 - 85 kg)

Non ha alcun senso,o almeno non lo ha nella stragrande maggioranza dei casi....è un fondamentale che va eseguito quando si ha il pieno delle energie,cosi facendo ne depotenzi l'efficacia ed è anche normale che i carichi siano non eccelsi .

[Paul_Anderson]

Gambe, miglior gruppo le gambe.

[AdessosòCaxxi!]

Non ha alcun senso,o almeno non lo ha nella stragrande maggioranza dei casi....è un fondamentale che va eseguito quando si ha il pieno delle energie,cosi facendo ne depotenzi l'efficacia ed è anche normale che i carichi siano non eccelsi .

Aha si lo so difatti anche molti mi hanno consigliato di eseguirlo all'inizio della sessione,ma ho paura che se lo faccio a inizo wo,non do il massimo negli affondi,pressa... per questo rimango dell'idea che è più utile a fine sessione

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Gambe, miglior gruppo le gambe.

Fortunato te

[Huayra93]

Aha si lo so difatti anche molti mi hanno consigliato di eseguirlo all'inizio della sessione,ma ho paura che se lo faccio a inizo wo,non do il massimo negli affondi,pressa... per questo rimango dell'idea che è più utile a fine sessione

Lo squat è l'esercizio principale per le gambe..un esercizio che secondo me non dovrebbe MAI mancare o essere sottovalutato nella scheda. Tutti gli altri esercizi sono ottimi..ma sono un gradino sotto di esso.

[Alecs]

Credo i dorsali si, anche come carichi non sono messo male, sto tra i 115-120kg di rematore con bilanciere, e sui 70-72kg col manubrio, e ho attualmente ancora margini di miglioramento. Petto anche, sia in termini di massa che di performance, vado per i 130kg di panca, ma c'è da migliorare ancora la tecnica.

[AdessosòCaxxi!]

Credo i dorsali si, anche come carichi non sono messo male, sto tra i 115-120kg di rematore con bilanciere, e sui 70-72kg col manubrio, e ho attualmente ancora margini di miglioramento. Petto anche, sia in termini di massa che di performance, vado per i 130kg di panca, ma c'è da migliorare ancora la tecnica.

Wow,130 kg di panca è davvero tanto,non so come sia la tecnica ma resta sempre un carico davvero molto elevato

[Alecs]

Si, per la tecnica intendevo che per ora faccio rimbalzare al petto il bilanciere

[Marco the master]

Si, per la tecnica intendevo che per ora faccio rimbalzare al petto il bilanciere

cos assolutamente da evitare per diversi motivi...

[Manx]

Credo i dorsali si, anche come carichi non sono messo male, sto tra i 115-120kg di rematore con bilanciere, e sui 70-72kg col manubrio, e ho attualmente ancora margini di miglioramento. Petto anche, sia in termini di massa che di performance, vado per i 130kg di panca, ma c'è da migliorare ancora la tecnica.

dati fisici...? rematore...stile scrollata...o ben piegato a 90 gradi?

[Paul_Anderson]

Rematore con manubrio con 72 kg e 115 kg - 120 kg totali di bilanciere non sono dati veritieri. Probabilmente la tecnica con il manubrio è immonda

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Si, per la tecnica intendevo che per ora faccio rimbalzare al petto il bilanciere

Se esegui il fermo al petto da 130 kg diventano 90\100 considerando pure un 10-15 kg di "regalo" dal rimbalzo.

[Manx]

Rematore con manubrio con 72 kg e 115 kg - 120 kg totali di bilanciere non sono dati veritieri. Probabilmente la tecnica con il manubrio è immonda

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Se esegui il fermo al petto da 130 kg diventano 90\100 considerando pure un 10-15 kg di "regalo" dal rimbalzo.

per questo le mie perplessità...poi se è un hp+10 al 10% di bf...beh allora complimenti

[Alecs]

1,90 x 92kg. La tecnica col manubrio con 70kg (attualmente ne faccio 8 ripetizioni) è piuttosto buona e non mi aiuto con le gambe. Riesco a mantenere un buon controllo durante la fase negativa, e una positiva abbastanza esplosiva. Con il bilanciere idem, non mi aiuto con le gambe se non nelle ultime due ripetizioni che sono le più dure da completare. Con il bilanciere, non sono a 90 gradi, quando uso 100-115kg, sto un po' meno piegato, ma non troppo. A 90 gradi invece ci riesco con un carico di 90kg-92kg, ma ci faccio pure 10 ripetizioni pulite.

[Manx]

ah...quindi non erano nemmeno carichi massimali quelli indicati...trazioni...come vanno?

[Alecs]

Nono, niente massimali, neanche mai provati con i rematori. Le trazioni le odio, quantomeno nella presa classica, portar su 92kg non è facile, più che altro perché il sistema nervoso deve equilibrare pure il corpo. Preferisco la presa inversa, e comunque tendo a preferire in assoluto, la lat machine. Movimenti più lenti, un po' di tensione, ect. Alla lat non tendo ad esagerare, perché voglio sempre mantenere energie pronte per fare il rematore. Non so a quanto potrei arrivare a fare di lat, so però che mi riscaldo con 85kg presa larga.