TEST; Quanto pesate e quanto carico riuscite a sollevare nei seguenti esercizi???

[markok]

Da poco sono riuscito a buttare giu una scheda decente, x la massa, ma non andando in palestra e allenandomi a casa mi è sorto un bel problema; I CARICHI... Quanto carico usare sui vari esercizi??? So che il carico è soggettivo, ma essendo un neofita volevo sapere quanto alzate voi negli esercizi di base... X es. quanto alzate nel Curl con bilanciere??? Nello Squat??? Nel Rematore??? Negli stacchi??? Ovviamente scrivete anche il vostro peso....

Io ho 2 dischi da 5kg, 2 da 2kg, 8da 1kg, 4 da 0.5kg quindi 10+4+8+2= 24kg di pesi + 1 bilanciere da 7kgx1.20 (totale peso 31kg) e una panca piana, la sbarra e a breve compro un panca inclinat (per fare le distensioni x il petto alto)....

CARI MIEI DEVO COMPRARE ALTRA GHISA???

Grazie anticipatamente x le risp

[munky]

MOLTA altra ghisa!!!

[markok]

MOLTA altra ghisa!!!

Ok convincente

Forza Pisa!


---------- Post added at 20:50:28 ---------- Previous post was at 06:29:50 ----------

MOLTA altra ghisa!!!

munky, altri 18kg bastano, 2 dischi da 5kg e 4 da 2kg???

[cardi]

R: TEST; Quanto pesate e quanto carico riuscite a sollevare nei seguenti esercizi???

Direi proprio di no, fai altri 60-70 come minimo

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[markok]

Direi proprio di no, fai altri 60-70 come minimo

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Ok allora partiamo da 0 , quanta ghisa compreresti tu??? Specifica quali dischi, da 10kg da 5kg ecc... Grz

La mia scheda e questa;

Programma A;
PETTO;
Panca piana, 4x8 2’
Distensioni manubri su inclinata 30°, 3x8 90’’
Croci panca piana, 3x10 1’
SPALLE (DELT. ANT. E LAT.)
Military press, 4x8 90’’
Alzate laterali seduto, 3x10 1’
TRICIPITI;
French press manubri, 4x8 90’’
Dip panche, 3x10 1’
______________________________________
Programma B;
GAMBE;
Squat, 4x6 2’
Affondi bilanciere, 3x10 1’
Calf in piedi bilanciere su rialzo, 3x10 1’
ADDOME (RETTO E PARTE BASSA);
Crunch a terra con sovraccarico, 3x10 1’
Crunch inverso, 3x10 1’
ADDOME (OBLIQUI);
Side bend, 3x10 1’
______________________________________
Programma C;
DORSO;
Stacchi, 3x8 1’
Trazioni, 3xX 2’
Rematore bilanciere, 3x8 1’
SPALLE (DELT. POST.);
Lento dietro, 3x10 1’
BICIPITI;
Curl bilanciere, 4x8 90’’
Curl hammer, 3x10 1’
TRAPEZIO;
Scrollate bilanciere, 3x12 1’

Ho gia una trentina di kg di ghisa a casa, non contando il peso dei bilancieri..... Cosa compro ??? Entro novembre grz

[cardi]

R: TEST; Quanto pesate e quanto carico riuscite a sollevare nei seguenti esercizi???

Premetto che non ce lho un home gym, ma personalmemte comprerei 4 dischi da 20, 2 da 10, 4 da 5, 6 da 2 e 4 da 1..

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[magnus991]

Di Squat quanto fai? è il fondamentale dove personalmente alzo di più ovvero 110 kg, io peso 90kg e quindi non so quanto fai tu, ma dubito tu possa fare Squat con una trentina di chili

[cardi]

Di Squat quanto fai? è il fondamentale dove personalmente alzo di più ovvero 110 kg, io peso 90kg e quindi non so quanto fai tu, ma dubito tu possa fare Squat con una trentina di chili

manco per niente, teoria ormai superata

[SiMooNe]

Di Squat quanto fai? è il fondamentale dove personalmente alzo di più ovvero 110 kg, io peso 90kg e quindi non so quanto fai tu, ma dubito tu possa fare Squat con una trentina di chili

Davvero troppo, troppo poco....Allenati bene nello squat, otterrai benefici, non solo nel lower .

[Paul_Anderson]

Di Squat quanto fai? è il fondamentale dove personalmente alzo di più ovvero 110 kg, io peso 90kg e quindi non so quanto fai tu, ma dubito tu possa fare Squat con una trentina di chili

Alza, alza..110 kg era un carico tipico di alcune donne della mia palestra pesanti sui 60 kg. Per un uomo di 90 kg dovrebbe essere appena appena il riscaldamento.

[Cleeius]

Onestamente nn riesco a cogliere questa associazione fra peso corporeo e peso sollevato. Pesa 90kg, ma con 25%bf e restante 75% di mm sparsa e non concentrata su gambe. Se è così uno può fare un esempio banale di uno che pesa 300kg dovrebbe fare 500kg di squat.. E alla fine stà con 60%bf.. E non solleva neanche 50kg.. Ripeto, troppo vaga come domanda.. Imho

[munky]

Onestamente nn riesco a cogliere questa associazione fra peso corporeo e peso sollevato. Pesa 90kg, ma con 25%bf e restante 75% di mm sparsa e non concentrata su gambe. Se è così uno può fare un esempio banale di uno che pesa 300kg dovrebbe fare 500kg di squat.. E alla fine stà con 60%bf.. E non solleva neanche 50kg.. Ripeto, troppo vaga come domanda.. Imho

Cosa c'è da capire?
Nel powerlifting come in altri sport esistono GIUSTAMENTE le categorie di peso, perchè ad esempio 200 kg di stacco fatti nella -74 kg o nella -93 kg sono evidentemente un risultato diverso (non c'entra niente invece la percentuale di massa magra o grassa).

[magnus991]

era per dire che di sicuro il peso in termini di ghisa non è sufficiente! non si discuteva sul mio essere pippa cmq io 110 kg li sento eccome :'(

[doom64]

Da raw nn li testo da un pò ma dovrebbero essere 190-160-210 Squat panca e stacco
Curl manubrio alternato 24x4x10
Perso 84,5 x 1,73