Chi ha il piu alto tonnellaggio nella somma delle 3 alzate:panca,squat e stacco

**CapitanBodyweb** · 02-01-2013, 15:41:49

Ciao Doom, senti un po', ma per partecipare a questo sondaggio occorre avere un carico maggiore del tuo o si può semplicemente mettere il proprio??
Inoltre, vale anche se il massimale lo si calcola, oppure deve esser per forza stato provato sul campo? Perchè personalmente di provare un massimale di squat, non me la sento, in quanto mi alleno praticamente da solo

**doom64** · 02-01-2013, 17:10:29

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Ciao Doom, senti un po', ma per partecipare a questo sondaggio occorre avere un carico maggiore del tuo o si può semplicemente mettere il proprio??
Inoltre, vale anche se il massimale lo si calcola, oppure deve esser per forza stato provato sul campo? Perchè personalmente di provare un massimale di squat, non me la sento, in quanto mi alleno praticamente da solo

No chiunque puo metterlo è x fare una media qui su bodyweb del "pacchetto alzate"
Be sarebbe meglio provato sul campo.Allora scrivi il tuo tonnellaggio teorico.

**CapitanBodyweb** · 02-01-2013, 17:20:16

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No chiunque puo metterlo è x fare una media qui su bodyweb del "pacchetto alzate"
Be sarebbe meglio provato sul campo.Allora scrivi il tuo tonnellaggio teorico.

Allora, mi vergogno un po' ma diciamo che me ne sbatto ecco.
Squat: 140 teorico perchè faccio 120 x6 alla prima
Panca: 100 teorico perche faccio 90 x4 alla prima
Stacco:140 teorico perchè faccio 120 x6 alla prima(poi mi casca il bil dalle dite)

380 Kg di quintalaggio totale.
Certo peso 90 Kg, però mi alleno da solo 4 mesi!

**doom64** · 02-01-2013, 18:45:29

Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza Messaggio

Allora, mi vergogno un po' ma diciamo che me ne sbatto ecco.
Squat: 140 teorico perchè faccio 120 x6 alla prima
Panca: 100 teorico perche faccio 90 x4 alla prima
Stacco:140 teorico perchè faccio 120 x6 alla prima(poi mi casca il bil dalle dite)

380 Kg di quintalaggio totale.
Certo peso 90 Kg, però mi alleno da solo 4 mesi!

Be direi che è buono se sono eseguiti come ho scritto sopra

**CapitanBodyweb** · 02-01-2013, 19:38:52

Originariamente Scritto da doom64 Visualizza Messaggio

Be direi che è buono se sono eseguiti come ho scritto sopra

Li eseguo meglio che posso, di sicuro squarto sotto il parallelo, la panca il fermo non l'ho mai fatto, diciamo che non mi fermo, mi tocco i capezzoli e risalgo, lo stacco bòòò...lo eseguo esplosivo in salita e controllato in discesa, non lo poggio ma lo faccio sfiorare il pavimento e riparto.

**smallville** · 11-01-2013, 21:36:28

Squat parallelo 140
panca senza fermo ma senza nemmeno rimbalzare 120
stacco 170

Non sono pl, non sono un bb, sono uno che si allena con i pesi e mi faccio un beep cosi

( ho fatto la rima)

**doom64** · 22-01-2013, 20:05:13

Originariamente Scritto da smallville Visualizza Messaggio

Squat parallelo 140
panca senza fermo ma senza nemmeno rimbalzare 120
stacco 170

Non sono pl, non sono un bb, sono uno che si allena con i pesi e mi faccio un beep cosi

( ho fatto la rima)

Allora avrai un un 120 di squat effettivo,e 110 di panca

***clbx31*** · 29-01-2013, 19:46:16

Ti dico i miei massimali, pur non essendo fortissimo.
Panca 115 Kg, Squat 177 kg, stacco 177 kg.
39 anni, 6 anni di anzianità di allenamento più o meno, peso attuale 86 kg, 180 cm.
So che dovrei essere più forte di stacco rispetto allo squat, ma probabilmente è una questione legata all'abitudine all'esecuzione.
Lo squat libero l'ho sempre fatto dal primo giorno che ho messo piede in palestra. Lo stacco ho cominciato relativamente da poco.

**doom64** · 29-01-2013, 20:01:56

Originariamente Scritto da clbx31 Visualizza Messaggio

Ti dico i miei massimali, pur non essendo fortissimo.
Panca 115 Kg, Squat 177 kg, stacco 177 kg.
39 anni, 6 anni di anzianità di allenamento più o meno, peso attuale 86 kg, 180 cm.
So che dovrei essere più forte di stacco rispetto allo squat, ma probabilmente è una questione legata all'abitudine all'esecuzione.
Lo squat libero l'ho sempre fatto dal primo giorno che ho messo piede in palestra. Lo stacco ho cominciato relativamente da poco.

Ti dico la mia,avevo un massimale di squat e stacco identici al tuo(180-180)alla fine ho scoperto che il problema era la tecnica d'esecuzione:squat di quadricipite e stacco schienato senza grattare le tibie.

***clbx31*** · 30-01-2013, 10:59:44

Il problema, ti ripeto, secondo me è questione di padronanza dell'esercizio.
Nello squat mi sento nettamente più sicuro e più forte.
Nello stacco cerco di non schienare e probabilmente è questo il motivo che limita il carico.Cerco di eseguirlo nella maniera più corretta possibile.