Quanto sollevate di panca piana (x 5rip) ?

[Manx]

video di leggendario qui su BW ce ne sono a iosa. Fai un search in photogallery col nick Joe gilliam, oppure su yotube con Leggendario. Trovi tutto...cosi' come le 20 rip di stacco da terra (a buffer) con 200kg di stacco

[CapitanBodyweb]

Lo farò,ma mi piace vedere il livello medio nei forum x farmi un idea di quanta gente forte ci sia,tutto qua.Specialmente in un thread in cui si fa un sondaggio,quale posto piu adatto?

Doom, sei fortissimo punto e basta.
Che la gente possa barare sullo sport la vedo difficile è.
A parte quello che dice che 80 Kg di panca nella sua pale li fanno solo i professionisti!
Uhahahahaha, pure un bimbo pasciutello(cioè io) potrebbe farli dai!

[doom64]

Fidati che i cazzari ci sono,specialmente tra chi fa il bodybuilding e nn fa il fermo al petto e pensa di essere forte.Io ricordo quando facevo i rimbalzi con 150 kg appena misi il fermo persi 20 kg,quella è la reale forza di un panchista..

[doom64]

Penso di poter fare 160 e poco piu a fine ciclo russo.Voglio arrivare a 180 raw senza sforare di categoria di peso!

[smallville]

Ho fatto 102kgx5

---------- Post added at 20:50:41 ---------- Previous post was at 20:37:29 ----------

Cmq non capisco questa mania del fermo a petto, non è che perchè uno fa pl e giustamente lo fa, debbano farlo tutti altrimenti fanno schifo. L'importante è non rimbalzare, ma il fermo al petto se non si è pl e non si fanno gare è inutile, IHMO.
In ogni caso bisogna essere sinceri e dire che un 120 con fermo valgono molto di piu che senza.
I miei sono senza fermo ma senza rimbalzare assolutamente, sono 193cmx93kg

[cammarrone]

Ma il bilanciere è 10 kg?

[doom64]

Ma il bilanciere è 10 kg?

di solito si

[Penna84]

Penso di poter fare 160 e poco piu a fine ciclo russo.Voglio arrivare a 180 raw senza sforare di categoria di peso!

Hai come obbiettivo solo la panca o punti anche su squat, stacco e altro?
160kg sono un gran bel peso..non sarà facile aggiungerne altri 20kg!
Se hai voglia di scrivere qualche cenno sul tuo allenamento sarei ben lieto, come penso molti, di leggerlo!

[asen]

92kg 4x6, 5RM penso un 97. Senza fermo.

[doom64]

Hai come obbiettivo solo la panca o punti anche su squat, stacco e altro?
160kg sono un gran bel peso..non sarà facile aggiungerne altri 20kg!
Se hai voglia di scrivere qualche cenno sul tuo allenamento sarei ben lieto, come penso molti, di leggerlo!

Certo e sono anche i miei punti deboli che sto cercando di curare.
In effetti questo è l'unico forum in cui nn ho un diario,ma solo xche vedo che interessa poco il powerlifting,almeno dai thread che ho visto..
Cmq nn ce nessun allenamento particolare riguardo alla panca sono salito con l'ascensore,qualsiasi cosa avrei fatto ci sarei arrivato cmq,almeno secondo il parere di un esperto.Se vuoi sapere cosa ho fatto è solamente weider,biio e russo

[WhiteTyson]

Certo e sono anche i miei punti deboli che sto cercando di curare.
In effetti questo è l'unico forum in cui nn ho un diario,ma solo xche vedo che interessa poco il powerlifting,almeno dai thread che ho visto..
Cmq nn ce nessun allenamento particolare riguardo alla panca sono salito con l'ascensore,qualsiasi cosa avrei fatto ci sarei arrivato cmq,almeno secondo il parere di un esperto.Se vuoi sapere cosa ho fatto è solamente weider,biio e russo

gli opposti...in pratica hai fatto di tutto!

[doom64]

gli opposti...in pratica hai fatto di tutto!

Dimenticavo 3 anni di piegamenti sulle braccia nelle arti marziali penso abbiano influito parecchio,nei miei primi anni di bodybuilding gia alzavo 90 kg di panca a 120 ci misi 4 mesi a 150 2 anni senza fermo(130 con il fermo) ma solo xche mi allenavo bb con serie da 4x8,credo che se avessi fatto un ciclo specifico di forza sarei salito prima.Poi ci sono 8 anni di legna a ***** di cane a spancare sempre e solo lo stesso peso di 110 kg e dieta di merda.Ho ricominciato 5 mesi fa con il biio ho preso 25 kg sulla panca ed ora con il russo mi specializzo su questa alzata.Speriamo un +10
Quanto agli "opposti",mi hanno detto che quando uno è dotato funziona tutto,credo sia cosi..Visto che sono passato da 5 sedute weider in susperserie a cedimento mortale a 3 sedute biio a cedimento a 3 sedute in mulltifrequenza russe a buffer..

---------- Post added at 19:03:39 ---------- Previous post was at 18:59:09 ----------

Aggiorno il mio 5rm 139 kg con il fermo,testati con il russo

[Penna84]

Dimenticavo 3 anni di piegamenti sulle braccia nelle arti marziali penso abbiano influito parecchio,nei miei primi anni di bodybuilding gia alzavo 90 kg di panca a 120 ci misi 4 mesi a 150 2 anni senza fermo(130 con il fermo) ma solo xche mi allenavo bb con serie da 4x8,credo che se avessi fatto un ciclo specifico di forza sarei salito prima.Poi ci sono 8 anni di legna a ***** di cane a spancare sempre e solo lo stesso peso di 110 kg e dieta di merda.Ho ricominciato 5 mesi fa con il biio ho preso 25 kg sulla panca ed ora con il russo mi specializzo su questa alzata.Speriamo un +10
Quanto agli "opposti",mi hanno detto che quando uno è dotato funziona tutto,credo sia cosi..Visto che sono passato da 5 sedute weider in susperserie a cedimento mortale a 3 sedute biio a cedimento a 3 sedute in mulltifrequenza russe a buffer..

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Aggiorno il mio 5rm 139 kg con il fermo,testati con il russo

Ottime performance!
però credo che prendi troppo in considerazione i tuoi "numeri", l'allenamento non è come la matematica, cambia da soggetto a soggetto e esistono molte strade...non è così scontato che un ciclo russo ti garantisca "tot" chilogrammi, ne che un allenamento per l'ipertrofia non possa svilupparti forza.

[doom64]

Ottime performance!
però credo che prendi troppo in considerazione i tuoi "numeri", l'allenamento non è come la matematica, cambia da soggetto a soggetto e esistono molte strade...non è così scontato che un ciclo russo ti garantisca "tot" chilogrammi, ne che un allenamento per l'ipertrofia non possa svilupparti forza.

Forse xche ho sempre avuto aumenti lineari.Non ricordo stalli importanti.Ogni allenamento che ho fatto ha prodotto qualcosa,inoltre visto da uno esperto,i miei massimali sono sotto potenziati.Vuol dire che sulla carta faccio molto di piu ma nn riesco ancora ad esprimerlo bene.Infatti sto facendo il ciclo russo con il mio massimale di panca senza sottostime e nonostante cio nn mi sono bruciato ancora,ho appena completato il 4x4 egregiamente!Dovrei se tutto va bene alla fine fare un 2x2 con il mio massimale

[BALOS]

Nell'ultimo ciclo di forza fatto + di un anno fa' 105x5, pulito ma senza fermo.
Adesso sicuramente meno, anche perché con la panca che ho a disposizione da quando mi alleno a casa devo usare una presa più larga