Panca piana story??

[THETEK]

Io sono partito 9 anni e mezzo fa con il solo bilanciere (15Kg), ora ho un massimale di 132Kg

allenamenti di forza propriamente detti non ne ho mai fatti

ciao,

ti è mai capitato di avere uno stallo a un certo peso? se si, come ti comportavi?

[Dannytech]

ciao,

ti è mai capitato di avere uno stallo a un certo peso? se si, come ti comportavi?

Si, mi è capitato una volta, ma più che stallo credo sia stato proprio sovrallenamento, infatti non mi sono bloccato su un carico ma andavo regredendo di brutto...

mi sono fermato un paio di settimane per recuperare totalmente, poi ho ricominciato ad allenarmi con il massimo peso che riuscivo a fare, come serie e rip ho fatto qualcosa del tipo 5 x 6 (peso costante)... poi tornando al piramidale normale sono riuscito ad aumentare ancora il carico...

mi è capitato nei primi anni di allenamento quando mi allenavo alla dog's dick

[dAvideee]

che mi consigli di fare?

[Thebestchecco]

4 mesi di allenamento (da 3 mangio e mi alleno seriamente), partito con 30 kg a 8 rip., da una settimana sto a 60 kg con 4-5 rip.

[jeghe]

ho fatto panca per la prima volta a inizio 2008,faticavo con 20kg...poi sono salito piano piano a 60kg verso fine 2008..ma la tecnica era orribile...tiravo tutto di spalle e il petto non era nemmeno pompato quando finivo le serie, a metà 2009 ho imparato a fare panca come si deve, da lì i carichi hanno ripreso a crescere... ed ora sono a 80kg per 7 reps.... tutto senza una dieta specifica, e programma di forza...

[Mastzellen]

ho fatto panca per la prima volta a inizio 2008,faticavo con 20kg...poi sono salito piano piano a 60kg verso fine 2008..ma la tecnica era orribile...tiravo tutto di spalle e il petto non era nemmeno pompato quando finivo le serie, a metà 2009 ho imparato a fare panca come si deve, da lì i carichi hanno ripreso a crescere... ed ora sono a 80kg per 7 reps.... tutto senza una dieta specifica, e programma di forza...

bene bene

[jacopo85]

inziata palestra da 2 anni e qualche mese. All'inizio facevo 25 kg per 6/8 ripetizioni.
Ora ho un massimale sui 100 (l'ultima volta l'ho provato 3 o 4 mesi fa e facevo 98) e faccio 10 ripetizioni con 72.....

[Virulogo.88]

panca piana bilanciere non la faccio più.... coi manubri arrivo all ultima serie con 30 kg per 7-8 rep

[Dannytech]

panca piana bilanciere non la faccio più.... coi manubri arrivo all ultima serie con 30 kg per 7-8 rep

posso chiederti come mai?

[mmaattyy]

posso chiederti come mai?

penso per il fatto delle clavicole lunghe..

[PrinceRiky]

panca piana bilanciere non la faccio più.... coi manubri arrivo all ultima serie con 30 kg per 7-8 rep

prova ad usarlo come esercizio secondario (anche ultimo) magari con rom ridotti e poco peso

io ho avuto ottimi benefici

[jeghe]

penso per il fatto delle clavicole lunghe..

effettivamente pure io..che ho le clavicole abbastanza larghe, faccio tanta fatica in panca, e benchè l'esercizio mi piaccia, non sento il muscolo lavorare come vorrei

[Alw]

le schede di forza non servono a niente, la panca progredisce col tempo e la volontà, cosi come il fisico.

anch'io la prima volta, più che per la forza mancante per la difficoltà del gesto faticavo col bilanciere scarico, oggi faccio 10rep con 80kg

Eh sì, ci pensavo giusto adesso...
Partito con il bilanciere scarico con immense difficoltà, dopo 1 anno [anche meno] 3x3 70Kg... Ora sono all'oscuro del massimale a causa di una caduta in moto di Febbraio dove sono stato fermo per dolori alla Spalla...

[salsa]

Fatta da giugno 2008 a ottobre 2009 sono arrivato a 2 Rep. X 84/86 kg.....ora faccio solo panca inclinata e distensioni piane.

[andrea3485]

partito da zero, oggi sono a circa 110 di massimale fatto in gara..