Quante ore dormite...e quanto cio' influenza il vostro allenamento..?

[Zeta]

6 ore piu' un pisolo di 1 oretta dopo il workout che finisce sulle 5...poi torno a lavorare fino a quest'ora in cui sto scrivendo....buonanotte

[munky]

6 ore a notte e spingo come un dannato.

...idem...

[menphisdaemon]

Sei-sette ore. .ma forse molti non sanno che le ore canoniche di sonno.. in se'. .non significano molto. .quello che realmente e' importante e' la fase REM del cervello. .avete mai notato che quando siete deprivati del sonno. .in maniera acuta. .non appena avete l'occasione di appoggiarvi e chiudere gli occhi. .immediatamente iniziate a sognare. .? E' come se il cervello avesse una tale esigenza. .e debito di fase REM che salta subito le altre fasi del sonno. .per entrare subito in REM. .esperimenti hanno dimostrato che lo stato di veglia forzata perdura. .il cervello va ugualmente in fase REM. .anche da svegli. . cioe' si sogna ad occhi aperti. . mentre gli animali privati del sonno con metodiche non certo delicate. .prima impazzivano e poi morivano. .
quindi paradossalmente due-tre ore intensissime nella fase REM possono essere piu' ristoratrici che otto ore di sonno con poche fasi REM. .
infine vari fattori influenzano il sonno. .l'eta'. .lo stato metabolico. .l'equilibrio o lo squilibrio dei neurotrasmettitori. .la dieta. .e anche la genetica. .

Ai fini del BBing questo non è prorpio corretto in quanto la maggior parte delle persone che si allena intensamente necessita tra le 8 e le 10 ore di sonno per recuperare pienamente poi, e lo sappiamo, la cosa non è così matematica essendo il nostro corpo il + adattabile tra gli organismi.
Certo è che dormire 8 ore spezzate e 8 ore CONTINUATIVE non sono la stessa cosa: solo quelle continuative ci permetteranno di essere riposati e questo perchè il sonno, se non ricordo male, ha 4 o 5 (a seconda di come le intendiamo) fasi CICLICHE e l'interrupting sleeping non ti permette di entrare nella fase + profonda come invece affermi tu poichè la fase REM avviene dopo la fase 4 o 5 (calcola quindi che in media ci vogliono almeno 90 minuti di sonno continuativo per entrare in fase REM).
Ai fini della produzione di Testosterone la deprivazione è particolarmente dannoso in quanto la sua massima produzione avviene circa 40 minuti post rilascio di LH (e questo è periodicamente rilasciato durante il sonno continuativo).
La deprivazione di sonno comporta resistenza all'insulina e diminuzione degli ormoni tiroidei:
Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet, 1999 Oct 23;354(9188):1435-9.

in realtà dormire 6-7ore di notte e 1-2 dopo pranzo è la tettica migliore, potendosela permettere

Mah, è molto opinabile la cosa per le ragioni sopra esposte.

[giacomo82]

Sei-sette ore. .ma forse molti non sanno che le ore canoniche di sonno.. in se'. .non significano molto. .quello che realmente e' importante e' la fase REM del cervello. .avete mai notato che quando siete deprivati del sonno. .in maniera acuta. .non appena avete l'occasione di appoggiarvi e chiudere gli occhi. .immediatamente iniziate a sognare. .? E' come se il cervello avesse una tale esigenza. .e debito di fase REM che salta subito le altre fasi del sonno. .per entrare subito in REM. .esperimenti hanno dimostrato che lo stato di veglia forzata perdura. .il cervello va ugualmente in fase REM. .anche da svegli. . cioe' si sogna ad occhi aperti. . mentre gli animali privati del sonno con metodiche non certo delicate. .prima impazzivano e poi morivano. .
quindi paradossalmente due-tre ore intensissime nella fase REM possono essere piu' ristoratrici che otto ore di sonno con poche fasi REM. .
infine vari fattori influenzano il sonno. .l'eta'. .lo stato metabolico. .l'equilibrio o lo squilibrio dei neurotrasmettitori. .la dieta. .e anche la genetica. .

[mmaattyy]

Ricki ma perchè secondo te è una buona cosa l'oretta di sonno dopo pranzo ?^

[Dj Ross]

durante la setimana circa 6 7 ore di sonno, il fine settimana anche 12, se sto veramente a pezzi!!!!

[bigtime]

6-7 durante la settimana + 40' a metà giornata.

7-8 nel weekend + 2 ore a metà giornata, salvo rompipalle

[Raizen]

Sempre 7-8 ore...quando riesco poi un'oretta o due nel pomeriggio...

[DUDI]

mediamente 7-8 ore

[Noodles]

6 o 7 ore!

[-Maccio-]

Dalle 22.00 alle 6.30.
'Na bella dormita che ci vuole quando ci si allena coi pesi.
Andare con la fiacca in palestra è l'ultima cosa che voglio...

[jacopo85]

solitamente 9 ore..... xo se dormo meno nn ne risento, almeno che nn dorma quasi x niente...

[peppinho]

nei giorni della settimana 7 ore e mezza piu o meno...nel week end sballo a pieno, anche 12 o 13

[spyro329]

7-8 ore più o meno

[fit-tony]

da 6 a più ore a notte...se dormo di meno niente training il giorno dopo....