Trazioni alla sbarra

[alessandrocar88]

ma al dire il vero per me e na cosa strana ne faccio anche 14 15 rip ma non riesco a toccare il petto!! e come se avessi il blocco cmq arrivoquasi a toccare

secondo me è una cosa strutturale...io anche se metto una sedia, e parto già molto vicino, non riesco cmq a toccarla

[CRI PV]

no problem!

[BornAgain]

ma al dire il vero per me e na cosa strana ne faccio anche 14 15 rip ma non riesco a toccare il petto!! e come se avessi il blocco cmq arrivoquasi a toccare

pero' se fai lat machine con 10kg lo tocchi credo..è quindi questione di forza in quel tratto del movimento..anche io mi traziono parecchie volte ma non tocco col petto..diciamo che non ho mai ricercato sta cosa, mi basta superare la sbarra col mento ma son convinto che arrivando a toccare farei pochissime ripetizioni (un tempo lo facevo facilmente, ma pesavo 20kg in meno)..e anzi temo nemmeno una (e di lat mi alleno con 100 e passa kg, ma senza toccare anche li'). Devo caricare meno alla lat e arrivare a toccare, credo che la muscolatura ne giovi, e le articolazioni pure.

[pina colada]

credo che la muscolatura ne giovi, e le articolazioni pure.

Sì anche secondo me, e me l'hanno confermato dei miei amici che se ne intendono abbastanza, arrivare fino a toccare il petto non è il massimo per le articolazioni..

[BornAgain]

C'è modo e modo di toccare il petto..arrivare alle clavicole o poco piu' in basso è ok...sfiorare il capezzolo invece non va bene..si forza il movimento..la forza manca perchè c'è un impedimento anatomico. Tanti istruttori vedo che insegnano la lat avanti facendo portare la sbarra molto in basso, troppo, a momenti all'ombelico...con questa che sta troppo distante dal corpo tra l'altro..in quel modo per me si fottono solo le spalle (terribile se non è fatto con presa inversa)...per fortuna sta cosa con le trazioni non accade anche perchè per trazionarsi rimando distanti dalla sbarra col busto ci andrebbe una forza sovrumana.

[pina colada]

C'è modo e modo di toccare il petto..arrivare alle clavicole o poco piu' in basso è ok...sfiorare il capezzolo invece non va bene..si forza il movimento..la forza manca perchè c'è un impedimento anatomico. Tanti istruttori vedo che insegnano la lat avanti facendo portare la sbarra molto in basso, troppo con questa che sta troppo distante dal corpo tra l'altro..in quel modo per me si fottono solo le spalle...per fortuna sta cosa con le trazioni non accade anche perchè per trazionarsi rimando distanti dalla sbarra col busto ci andrebbe una forza sovrumana.

Vero , grazie Infatti anch'io mi limito a oltrepassare la sbarra col mento.. ce la faccio a toccare col petto, però una volta o due, così per provare, preferisco non farlo regolarmente..

[Ultras]

perchè è così importante risucire a toccare con il petto?nel senso comunque se non tocca il petto, l'esercizio lo faccio bene , credo ...???

[Marco pl]

Nelle trazioni supine in genere non si tocca con il petto per debbolezza dei bicipiti, in quelle prone per debolezza degli adduttori delle scapole.

[Hulkhogan]

Non leggevo da tanto questo sondaggio. Dalle risposte pare che l'83% degli utenti tocchi la sbarra con il petto.

La cosa strana è che se scrivete pull-up sul tubo e guardate le esecuzioni NESSUNO tocca la sbarra con il petto.

Come al solito BW è un mondo a parte...

[BornAgain]

Non leggevo da tanto questo sondaggio. Dalle risposte pare che l'83% degli utenti tocchi la sbarra con il petto.

La cosa strana è che se scrivete pull-up sul tubo e guardate le esecuzioni NESSUNO tocca la sbarra con il petto.

Come al solito BW è un mondo a parte...

eh beh si sa..


Anche in palestra da me non ne vedo molti toccare col petto..per non dire nessuno...anzi ti diro'..a toccare o sfiorare son i secchi...secondo me l'ingombro delle masse muscolari un po' influisce su un esecuzione del genere. Magari sbaglio e tutto dipende dal fatto che all'inizio uno si allena bene e poi col tempo fa le cose piu' da scazzato..tirando 300kg ma con mezzi moviementi..boh..

[Hulkhogan]

eh beh si sa..


Anche in palestra da me non ne vedo molti toccare col petto..per non dire nessuno...anzi ti diro'..a toccare o sfiorare son i secchi...secondo me l'ingombro delle masse muscolari un po' influisce su un esecuzione del genere. Magari sbaglio e tutto dipende dal fatto che all'inizio uno si allena bene e poi col tempo fa le cose piu' da scazzato..tirando 300kg ma con mezzi moviementi..boh..

Non credo sia una questione di "ingombro" perchè con la lat tutti riescono a portare la sbarra al petto. Il problema IMO è la debolezza dei muscoli tra le scapole, che, a causa di esecuzioni alla *****, non si rinforzano quanto gli altri muscoli.

[EGMario86]

bhe hulk la domanda è se riusciamo a toccarlo mica in ogni rip.. io se ne faccio poche tocco sennò no

[Manx]

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[DORIAN]

nelle supine con facilità,nelle prone solo un paio di rep poi le lascio al mento o poco sotto

scandaloso.

il mio record (primi di dicembre) é stato un 3x6 di prone complete con 2" di sosta in basso, mento sopra alla sbarra e petto che sfiorava la sbarra, ma non l'ho mai toccata

Io tocco sempre altrimenti nn conto la reps o la faccio forzata..ovvio che dipende dal programma..cmq ho un personale di 5x5 di prone cn 15kg di zavorra su 78kg di peso e un 5x5 di supine cn 25kg di zavorra..qui le faccio ad una postazione che mi consente di salire maggiormente.

alle prime due, forse
poi non vado piu' in su del mento

e che trazioni sono?fate la lat!

Ragazzi io parlo proprio di toccare in pieno (come tocca il bil quando fate il lento avanti), strizzare le scapole e ridiscendere (anche se fermarsi), non di slanciarsi e sfiorarlo.

Volevo puntualizzare.

si, ce la faccio
chi non ce la fa o ha problemi di forza o di mobilità scapolo-omerale

se hai scritto che nn tocchi sempre gayo!

Ok Kick, il problema è la forza non la mobilità. Se fosse mobilità si avrebbe difficoltà anche con la lat machine con 30 kg.
Inoltre credo che molti preferiscano usare la lat e abbiamo "sensazioni migliori" perchè non riescano a fare bene le trazioni.

PS: maledetto frc sono Marco!

Ho capito.

questo dev'essere perchè non sei abituato a farle,perchè biomeccanicamente non è possibile

sn daccordo..nn sa eseguire le trazioni ho appena visto dei suoi video...migliorera'.

io tocco sempre

comunque l'altra domanda da fare è:

-fino a dove scendete?

io da poco mi sono corretto e arrivo alla massima estensione,prima tenevo sempre le scapole contratte,quindi non mollavo mai le spalle

massima estensione altrimenti nn e' una trazione.

Prone 5x5 di cui ho toccato in 20 rip.

scarso risultato specie per un peso light che si allena da anni e sulle basse reps.

Nelle trazioni supine in genere non si tocca con il petto per debbolezza dei bicipiti, in quelle prone per debolezza degli adduttori delle scapole.

parla per te,nn generalizzare.

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[PrinceRiky]

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