Il nostro gruppo muscolare più carente:

[RAYBAN]

Qual è il vostro gruppo muscolare più carente (fra quelli principali)?

[MOSTMUSCULAR 85]

Petto e quad (ne ho detti 2,va bè) :d

[darkiorg]

Le gambe...

[BESTIOLINA]

delts

[redlion86]

polpacci

[RAYBAN]

votate raga!
I miei avambracci sono pessimi... (o meglio erano, da 2mesi a qst parte sono un po' migliorati...) li ho iniziati ad allenare duramente... speriamo dia i suoi frutti...

Mi alleno da ormai 7anni di cui solo 2 anni fatti "x bene" ma i miei avambracci nn si sono mai smossi...(credo che sia arrivato il momento di "specializzarli" un po'

[Rik_the_Dog]

Ho votato anche io avambracci! Cosa hai fatto per sbloccarli?

[mascotte]

petto e avambracci

[RAYBAN]

Ho votato anche io avambracci! Cosa hai fatto per sbloccarli?

X ora, niente di che...

Prima nn li allenavo dato che lavorano con tutti gli esercizi (specie schiena)...

Ma a distanza di tutti qst anni nn sembravano cambiati (e nel mio caso nn risentono del cambiamento di peso corporeo)

Da circa 2mesi sto facendo (anche se ci sono arrivato graduale) dopo
l'allenemento della schiena:
curl avambracci manubri con braccia appoggiate sulle cosce palmi
rivolti verso il soffitto 1x15 1x20 1x25 1x25 45''rest

In piedi ai cavi con bilanciere dietro il corpo fletto gli
avambracci 2x10 stripping con 5 scarichi 45'' rest

In un giorno a parte faccio
4-5set di curl dei polsi palmi rivolti al pavimento in stile primo esercizio

[mikkou]

polpacci.....

[mascotte]

dato ke ci son tanti ke dicono polpacci...io cito la mia esperienza stò vedendo netti miglioramenti da quando li alleno 2 volte a settimana,il mercoledi dopo le gambe con 2 esercizi e il venerdi di nuovo con 1 esercizio,sempre a alte ripetizioni son cresciuti
il problema alle gambe per me nn c'è mai stato,è il "quarto di sopra" ke mi fa penare di più

[Impact]

Ampiezza schiena (v-shape) e tricipiti.

[RAYBAN]

dato ke ci son tanti ke dicono polpacci...io cito la mia esperienza stò vedendo netti miglioramenti da quando li alleno 2 volte a settimana,il mercoledi dopo le gambe con 2 esercizi e il venerdi di nuovo con 1 esercizio,sempre a alte ripetizioni son cresciuti
il problema alle gambe per me nn c'è mai stato,è il "quarto di sopra" ke mi fa penare di più

vero sui polpacci, mi sono iniziati a crescere come si deve da quando faccio così x così dire alla cavolo(ed è aumentata sia la forza, sia la resistenza)...
Al di là di ogni senso logico x i polpacci faccio un minimo di 10set pesanti "conditi" con stripping, rest pause, parziali, superset fra i vari ex... pause lunghe e brevi senza preoccuparmi troppo...a volte li alleno anche in mezzo ad altri ex(tipo addome)... tutto qst nel gg polpacci...

Un altro giorno faccio 3set più leggeri ricercando il pump (anche saltelli sullo step ricercando l'allungamento, il rimbalzo sembra strappare il polpaccio!!)

Senza logica? Sì... ma in fondo la logica nell'allenamento dei polpacci nn c'è...dato che nn crescono in modo convenzionale come gli altri muscoli...

[mascotte]

condivido..io da poco li alleno in multifrequenza diciamo..per ora senza adottare strategie particolari,un giorno il mercoledi faccio calf alla pressa 3x20-25 e calf da seduto 2x15-20..il venerdi rifaccio il calf alla pressa..l'unica cosa ke faccio è un movimento abbastanza lento,curo i canonici 2 secondi in negativa e 1 in positiva,senza strattonare in pratica nn solo faccio tante reps,ma cerco anke di tenerli sotto tensione a lungo.. devo dire ke son cresciuti anke se "visivamente" ho come l'impressione(ma forse è solo l'impressione) ke sian più grandi dal lato "interno" ke da quello "esterno",nn so se mi son spiegato

[RAYBAN]

condivido..io da poco li alleno in multifrequenza diciamo..per ora senza adottare strategie particolari,un giorno il mercoledi faccio calf alla pressa 3x20-25 e calf da seduto 2x15-20..il venerdi rifaccio il calf alla pressa..l'unica cosa ke faccio è un movimento abbastanza lento,curo i canonici 2 secondi in negativa e 1 in positiva,senza strattonare devo dire ke son cresciuti anke se "visivamente" ho come l'impressione(ma forse è solo l'impressione) ke sian più grandi dal lato "interno" ke da quello "esterno",nn so se mi son spiegato

Un mio esempio pratico è :

calf pressa 5-6set le prime pesanti e poi stripping, rest pause o solo pump a seconda di come mi sento e coi rest faccio lo stesso...
calf seduti 4-5set Come sopra

Nel giorno a parte faccio:
calf unilaterali in piedi su uno step 3set x il max delle reps e faccio sia reps controllate con un lungo t.u.t. o anche tipo saltelli...