"quanta" aerobica fate in massa?

**MAX78** · 05-01-2009, 03:04:38

3 x 40 min sempre

Interval training

**NoGainer** · 05-01-2009, 10:09:05

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3 x 40 min sempre

Interval training

quando li fai?
hai mai notato interferenza coi tuoi progrssi coi pesi? le gambe non ne risentono (sono stanche)? con che frequenza ti alleni?
Ciao

**ANDREASOLE** · 05-01-2009, 10:39:36

L'aerobica va fatta con testa secondo me,due o tre volte la settimana dopo allenamento ,(non dopo gambe)se son in massa circa 20/30 minuti di runner in salita camminando ad una velocita(5,5)che mi permetta di riuscire a parlare questo mi permette di alzare il metabolismo dei grassi senza intaccare la mia massa muscolare.se invece sono in pre-gara il discorso cambia

***agguanta*** · 05-01-2009, 14:45:05

dici che è meglio una salita a 5 piuttosto che una corsa in piano?

**ANDREASOLE** · 05-01-2009, 15:34:54

Si in salita si consuma piu calorie dai grassi,ho un bacino di utenti in palestra ed ho visto che per il 99,9 per cento funziona con tutti

**NoGainer** · 05-01-2009, 16:34:26

a me il power walking non basta per salire abbastanza con le pulsazioni, sopratutto se inizio con quello. l'altro giorno con perndenza 15% e velocità 6.0 stavo a 115rpm... era diventato ingestibile e sono passato al simulatore dello sci di fondo (non so come si chiami l'attrezzo technogym ma secondo me è il migliore in assoluto). Li stavo sui 130 ovvero all'incirca sui 70% (ho 33 anni)

***cla89*** · 05-01-2009, 17:34:05

son giovane e secco.. 0 aerobica. fino un paio di mesi fa praticavo thai.

**MAX78** · 06-01-2009, 02:11:45

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quando li fai?
hai mai notato interferenza coi tuoi progrssi coi pesi? le gambe non ne risentono (sono stanche)? con che frequenza ti alleni?
Ciao

in 10 anni di allenamenti ne ho variati... Cmq mi attesto a3 wo settimana.

A fine sessione sempre cardio + 1 volta 40min di piscina la Domenica

Interferenza no... Cmq adesso io non cerco di tirar su chissa quanti pesi bensì perfezionare al Max la tecnica d'esecuzione

***agguanta*** · 06-01-2009, 14:47:48

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in 10 anni di allenamenti ne ho variati... Cmq mi attesto a3 wo settimana.

DI quanto tempo e con quale attrezzo?
mi pare ottimo il tuo risultato

**mikkou** · 06-01-2009, 14:51:46

durante il pre-gara 6 giorni a settimana(avvolte avvolte anche 7)x 30 minuti........
in massa almeno 3 giorni a settimana da 15 a 30 minuti.........
comunque non mi ha mai dato problemi ne sul peso ne su niente,anzi mi ha sempre giovato.........

***RAYBAN*** · 06-01-2009, 19:30:08

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durante il pre-gara 6 giorni a settimana(avvolte avvolte anche 7)x 30 minuti........
in massa almeno 3 giorni a settimana da 15 a 30 minuti.........
comunque non mi ha mai dato problemi ne sul peso ne su niente,anzi mi ha sempre giovato.........

La maggior ossigenazione giova sempre...IMHO