quanto fate di curl

[pina colada]

E brava Pina Ci sono tanti ragazzi nella mia palestra che fanno meno di te

Grazie. Ci sono anche quelli che fanno qualcosina di più e stanno tutti storti e/o si danno la spinta con la schiena.... Io cerco sempre di tenere la schiena ferma e dritta, senza barare, movimento pulito, perciò ne sono contenta

[Manx]

Dici che non servono?
I manubri non li uso spesso, solo un paio di mesocicli l'anno come complementare..di solito li inserisco per variare il lavoro con il bilanciere o quando ho i polsi troppo stressati. Il range di solito nei curl è 3-8 reps..considera che io mi alleno per la forza e non curo molto ipertrofia e tecnica perfetta. Comunque con 30 kg in genere l'esecuzione è passabile

dico che non servono xè i bicipiti lavorano ad alte rep, dalle 8 in avanti. Tutto qui.

[MOSTMUSCULAR 85]

dico che non servono xè i bicipiti lavorano ad alte rep, dalle 8 in avanti. Tutto qui.

[dij]

e qui ci sarebbe da aprire un capitolo mio caro manx:

i bicipiti lavorano ad alte rep, i polpacci anche, gli addominali anche, no ora si è scoperto che bisogna allenarli anche a basse rep, i tricipiti sono bianchi, i femorali sono misti, i quad e il petto sono ...blu?!?

la preparazione alla monoserie per l'ipertrofia di total sarebbe un buon metodo per scoprire il tipo di fibre che abbiamo in ogni muscolo...sono tentatissimo, ma non ho il tempo materiale per provarla se non una settimana di scarico che ormai è gia partita con oggi...

[MOSTMUSCULAR 85]

e qui ci sarebbe da aprire un capitolo mio caro manx:

i bicipiti lavorano ad alte rep, i polpacci anche, gli addominali anche, no ora si è scoperto che bisogna allenarli anche a basse rep, i tricipiti sono bianchi, i femorali sono misti, i quad e il petto sono ...blu?!?

la preparazione alla monoserie per l'ipertrofia di total sarebbe un buon metodo per scoprire il tipo di fibre che abbiamo in ogni muscolo...sono tentatissimo, ma non ho il tempo materiale per provarla se non una settimana di scarico che ormai è gia partita con oggi...

Con l'esperienza xò si riesce a capire cme sono strutturati i nostri muscoli

[Impact]

Con 20kg li faccio 5-6 reps.

[dij]

Con l'esperienza xò si riesce a capire cme sono strutturati i nostri muscoli

si...insomma...hai mai provato a fare curl con 4reps? nemmeno io.

però credevo che i bicipiti li avrei sentiti solo con10-15reps invece da qualche mese li lavoro sempre sulle 8reps alla morte e un solo set finale da 15-20reps. beh mi trovo meglio.

e i tris? sempre fatti in 4x6? ora che li lavoro anch'essi sulle 8-10reps e un solo set finale di pompaggio li vedo meglio....

però dovrei provare un po con tutti! es l'addome lo sto lavorando da pochi mesi sulle 10reps con sovraccarico e risponde bene,..

quindi un po sarà la varietà dello stimolo (certamente) ma anche magari aver trovato il range "ideale" per il tipo di fibre che vi sono nei miei muscoli..

però i femorali ad esmpio nn li ho mai fatti a bassissime rep (almeno 8-10) idem x il dorso...li sento bene già cosi, ma chi mi dice che non li lavorerei meglio?


scusate l'OT ma tanto sto 3ad faceva pena...

[MOSTMUSCULAR 85]

si...insomma...hai mai provato a fare curl con 4reps? nemmeno io.

però credevo che i bicipiti li avrei sentiti solo con10-15reps invece da qualche mese li lavoro sempre sulle 8reps alla morte e un solo set finale da 15-20reps. beh mi trovo meglio.

e i tris? sempre fatti in 4x6? ora che li lavoro anch'essi sulle 8-10reps e un solo set finale di pompaggio li vedo meglio....

però dovrei provare un po con tutti! es l'addome lo sto lavorando da pochi mesi sulle 10reps con sovraccarico e risponde bene,..

quindi un po sarà la varietà dello stimolo (certamente) ma anche magari aver trovato il range "ideale" per il tipo di fibre che vi sono nei miei muscoli..

però i femorali ad esmpio nn li ho mai fatti a bassissime rep (almeno 8-10) idem x il dorso...li sento bene già cosi, ma chi mi dice che non li lavorerei meglio?


scusate l'OT ma tanto sto 3ad faceva pena...

Una volta provai una skeda ke era strutturata solo con esercizi base e solitamente 8-6-4 risultato:mi sono sgonfiato e ho aumentato la bf,da quel momento ho capito ke le basse rep nn fanno per me
Ho provato ad allenare i polpacci con 8 rep ma niente,è stato inutile e stessa cosa x gli abs:devo stare sulle 20 rep in questi esercizi x avere miglioramenti.
Ho provato parekki metodi da quando mi alleno in palestra e credo di aver capito ciò ke fa bene x me ormai

[marcokrt 1984]

Addirittura ho fatto il ciclo russo applicandolo anche ai curl, ma fermandomi al 3x3..alla fine le braccia restano secche, ma finché la forza aumenta o almeno non diminuisce mi va bene così

[SOLIDToM]

8 colpi con 20 mi vengono decentemente... se sono fresco anche 12 con un po' di cheating finale.

Ma il mio carico allenante normalmente (i bic li faccio dopo il dorso) è un po' inferiore, e prediligo serie da 10-12.

Curl concentrato di solito non faccio più di 14...

[boss123]

dico che non servono xè i bicipiti lavorano ad alte rep, dalle 8 in avanti. Tutto qui.

spiegati meglio...

cioè lavorano a carichi minori con maggior rep..

cioè non 20 kg per 6/ 8

ma 12 kg per 15 rep

cosi?

[Gary]

Addirittura ho fatto il ciclo russo applicandolo anche ai curl, ma fermandomi al 3x3..alla fine le braccia restano secche, ma finché la forza aumenta o almeno non diminuisce mi va bene così

io in forza eseguivo sempre i 3x3. poi ci piazzavo un curl leggero da 3x10 e un 2x8 a martello e non ho assolutamente diminuito la forma o la grandezza !

[dij]

Una volta provai una skeda ke era strutturata solo con esercizi base e solitamente 8-6-4 risultato:mi sono sgonfiato e ho aumentato la bf,da quel momento ho capito ke le basse rep nn fanno per me
Ho provato ad allenare i polpacci con 8 rep ma niente,è stato inutile e stessa cosa x gli abs:devo stare sulle 20 rep in questi esercizi x avere miglioramenti.
Ho provato parekki metodi da quando mi alleno in palestra e credo di aver capito ciò ke fa bene x me ormai

beh ma il discorso è diverso imho. anche io sotto pump sono un altro. rispetto a quando sono fermo che sembro senza volumi, e senza definizione. infatti in forza non mi vedevo molto bene.

però i carichi li ho alzati. ed è stato propedeutico alla successiva fase di massa.

però solo perchè allo specchio non mi vedevo pompato non significa che il lavoro svolto non fosse produttivo.
magari se avessi continuato a fare forza, -o tradotto- a fare massa a basse rep 4-8, pian piano il mancato pump sarebbe stato cmq sostituito da una migliore qualità ed un aumentata massa...

solo che l'idea di total, quella che sta seguendo bigtime mi sembra davvero una grande intuizione.

e come big accennava nel post di Icehand, ci vogliono settimane/mesi di prove adeguate, di wo costruiti appositamente in funzione della ricerca del giusto range di rep per ogni muscolo.

non basta andare sul diario e vedere se facendo panca stretta in 3x6 salivo di carichi e col french in 3x8-10 salivo meno o di piu. o nel pushdown che stavo sulle 10-12reps.

si questo ovviamente l'ho già fatto e l'avrai già fatto anche te ma è una cosa troppo grossolana imho per capire davvero la composizioe del muscolo.

mi spiace solo che ora nn ho tempo di provarla.

non sarò certo io a trovare la panacea per l'ipertrofia dei corpi
(magari Total)

[MOSTMUSCULAR 85]

solo che l'idea di total, quella che sta seguendo bigtime mi sembra davvero una grande intuizione.

Mi posti il link?

[dij]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=165239

questo è tutto il post di Icehand (4pagine) leggiti solo gli interventi di Bigtime e di Total.

questo invece è il link che trovi anche nel post (linkato da Bigtime) del èost originale di Total sulla monoserie per l'ipertrofia:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=120143

guarda all'inizio potresti storcere un po il naso da amante del alto volume. anche io l'ho fatto.
ma se noti, gli esercizi sono tanti. risultato: una serie ad altissima intensità da ogni angolazione.
secondo me, anche cosi il muscolo lo ammazzi. dandogli in piu dei nuovi stimoli dati dal diverso tipo di allenamento.

certo il succo del discorso è riuscire ad esprimere una buona intensità in un set.
però hai cmq molti ex per lo stesso muscolo; non è un BII.