sblocco ectomorfi

[dij]

ti ho già reppato altrimenti ti rirepperei

io ho fatto come te, mi rivedo in tutto quello che hai detto,ma mi sono fermato al penultimo step.. ora devo arrivare a 80

l'importante è salire bene. ho toccato i 76 la scorsa massa ma al 16%largo ero un budino , poi io ke sn sempre stato magrissimo...

sai, in massa vedi la bilancia salire e sei contento. ora ke ho un po + di esperienza so ke la composizione corporea viene prima.

meglio 70kg qualitativi ke 80 di massa mista grasso

cmq l'addome è abbastanza in vista, e sono in piena massa anke se con kcals non altissime.

ora ke ho alzato i carbi (ke tenevo sempre medio-bassi) mi alleno meglio e cresco bene.
sono sulle 2500k (poche lo so, ma abbiamo tutti metabolismi diversi) cho sul 40%, pro 37% e fat sul 22-24%.

tutti carbo complessi, pro tutte di alto vb, grassi (non alti) quasi tutti mono-poli e i qualche saturo da rosso d'uovo e carne rossa.

mi sembra il giusto compromesso x salire senza sporcarmi. ora son 2week ke sn fermo a 80.5kg.


ora tengo "ferme" le kcals e tento di fare un pò di ricomposizione x non fare troppa def nei mesi a venire
(peso stabile, ma tentando di togliere un 1-2kg di grasso mettendo un po di magra. giocando su up-down calorici qualcosa dovrebbe uscirne, ma tu ke devi ancora mettere peso lascia stare questa cosa.)

[Kasparo]

l'importante è salire bene. ho toccato i 76 la scorsa massa ma al 16%largo ero un budino , poi io ke sn sempre stato magrissimo...

sai, in massa vedi la bilancia salire e sei contento. ora ke ho un po + di esperienza so ke la composizione corporea viene prima.

meglio 70kg qualitativi ke 80 di massa mista grasso

cmq l'addome è abbastanza in vista, e sono in piena massa anke se con kcals non altissime.

ora ke ho alzato i carbi (ke tenevo sempre medio-bassi) mi alleno meglio e cresco bene.
sono sulle 2500k (poche lo so, ma abbiamo tutti metabolismi diversi) cho sul 40%, pro 37% e fat sul 22-24%.

tutti carbo complessi, pro tutte di alto vb, grassi (non alti) quasi tutti mono-poli e i qualche saturo da rosso d'uovo e carne rossa.

mi sembra il giusto compromesso x salire senza sporcarmi. ora son 2week ke sn fermo a 80.5kg.


ora tengo "ferme" le kcals e tento di fare un pò di ricomposizione x non fare troppa def nei mesi a venire
(peso stabile, ma tentando di togliere un 1-2kg di grasso mettendo un po di magra. giocando su up-down calorici qualcosa dovrebbe uscirne, ma tu ke devi ancora mettere peso lascia stare questa cosa.)

si, infatti dopo aver toccato il massimo di 74 kg credo, giù di li, ora so gestire meglio l'aumento di peso, mi baso sull'addome per capire se lavoro bene o male e su altre piccole cose che ormai conosco di me! io sto sulle 2450 Kcal
pro car fat

186,955
242,725
78,94




37% 48% 16%


ero a 2600 ma ho tolto un po di grassi che ne abusavo... forse dovrei abbassare un po i cho... per ora vado cosi se vedo che spanzo li abbasso attorno ai 210...

[dij]

79gr di grassi sono 711kcal e quindi il 29% delle tue kcals totali giornaliere.

i grassi hanno 9kcal x grammo...occhio ai conti

io abbasserei ancora un po i fat, rimpiazzondoli (eventualmente) con pro/chos, metà e metà.

x i fat starei a 0.8gr x kg. è un mio consiglio eh, non un comandamento.

[Kasparo]

79gr di grassi sono 711kcal e quindi il 29% delle tue kcals totali giornaliere.

i grassi hanno 9kcal x grammo...occhio ai conti

io abbasserei ancora un po i fat, rimpiazzondoli (eventualmente) con pro/chos, metà e metà.

x i fat starei a 0.8gr x kg. è un mio consiglio eh, non un comandamento.

grazie dei consigli, per ora vado avanti così almeno capisco come mi trovo.. al max cambio in corsa.. grazie davvero

[dij]

di niente. cmq ectmorfi senza carbo non son mai cresciuti...meno ke meno senza pro...

monitora e valuta.

[Change]

KASPARO(V).....

che allenamento fai per braccia e gambe....???

[Kasparo]

KASPARO(V).....

che allenamento fai per braccia e gambe....???

per gambe faccio squat stacchi leg curl leg ext e a volte affondi dopo lo squat.. le gambe stanno rispondendo bene.. per braccia ora facevo al lunedi dopo il petto bicipiti con due esercizi, ma li metterò al mercoledi dopo il dorso per dare pompaggio.. per i tri sto provando da 2 settimane a sfondarli per bene, li faccio dopo le spalle con push down pesante, con manubri dietro la testa, french press e push down con gomiti larghi in pompaggio sulle 10/12 rips.. vedo come mi trovo farò ancora 1 week così

[Kasparo]

dopo un allenamento di spalle e tri bello pesante stando sulle 16 serie x spalle e 13 per i tricipiti sensazione ottima davvero, pompaggio assurdo e doms incredibili... spero che tutto ciò non sia un'illusione.. le gambe sono gia cresciute di qualche cm in sole 2 settimane con questo tipo di allenamento ad alto volume. speriamo

[Rik_the_Dog]

dopo un allenamento di spalle e tri bello pesante stando sulle 16 serie x spalle e 13 per i tricipiti sensazione ottima davvero, pompaggio assurdo e doms incredibili... spero che tutto ciò non sia un'illusione.. le gambe sono gia cresciute di qualche cm in sole 2 settimane con questo tipo di allenamento ad alto volume. speriamo

Pompa pompa concittadino!

[Kasparo]

Pompa pompa concittadino!

[Kasparo]

se a qualcuno può fregare questo allenamento per il petto sembra ottimo, gonfio e si sta inspessendo, soprattutto nelle zone che erano carenti.. lo stesso vale per il dorso.. le braccia sembrano sempre uguali ma per quelle ci vuole tempo..

[Kasparo]

ottimo pump anche per le spalle.. le braccia le ho allenate con push down pesante e vari stiramenti.. pompaggio sule 10/12reps,super acido lattico, speriamo serva!!

[Rik_the_Dog]

Bene!!

[Dsquared]

Quando raggiungo i 40 ti rispondo...

[Rik_the_Dog]

Quando raggiungo i 40 ti rispondo...

40 kili di panca piana?