sblocco ectomorfi

[polscol]

ma poi ho smesso.. son sempre uguale...

ma dai capperi un po di pazienza!!io sono 3 anni ke non cresco...

[Kasparo]

ma dai capperi un po di pazienza!!io sono 3 anni ke non cresco...

.. non è 1 buon segno eh

[Rik_the_Dog]

ma dai capperi un po di pazienza!!io sono 3 anni ke non cresco...

[polscol]

.. non è 1 buon segno eh

ke ne sai..magari peso 100kg

[Rik_the_Dog]

ke ne sai..magari peso 100kg

Su 1 85 all' 8%

[polscol]

Su 1 85 all' 8%

bravo!!1 84cmq

[Kasparo]

ke ne sai..magari peso 100kg

solo?

[polscol]

solo?

pagherei oro per arrivare a SOLO 100kg

[Kasparo]

nessun'altro? qualcuno che è riuscito a trovare una soluzione a cotale torura?

[dij]

3-4 allenamenti a settimana, di 60-75minuti, intensi, solo fondamentali, qualche complementare. pause medio lunghe nei fondamentali poi brevi negli ultimi esercizi complementari.

spingi forte, mangia tanto, pulito e +spesso ke puoi. io cosi mi sto andando avanti.

i classici consigli da ectomorfo, ke non credevo fossero funzionali finche non li ho provati.

a buon rendere.

[Kasparo]

3-4 allenamenti a settimana, di 60-75minuti, intensi, solo fondamentali, qualche complementare. pause medio lunghe nei fondamentali poi brevi negli ultimi esercizi complementari.

spingi forte, mangia tanto, pulito e +spesso ke puoi. io cosi mi sto andando avanti.

i classici consigli da ectomorfo, ke non credevo fossero funzionali finche non li ho provati.

a buon rendere.

grazie davvero del consiglio... tu è molto che adotti sta strategia? miglioramenti di massa o forza? a me interessa solo la massa e far crescere ste benedette braccia. grazie

[Enteromorfa]

se sei arrivato al 15% di bf però non mi pari esattamente ectomorfo..

[dij]

non è vero. anke io c'ero arrivato al 16% l'anno passato in massa ke c'entra?

ma x tutta la vita son sempre stato il piu magro e esile della classe al 10-11% stra secco...


son riuscito a mettere peso in modo abb.pulito. sono 177cm partito da 60kg, poi in un anno arrivato a 75 (l'anno scorso in massa, bf 16%larga) poi dopo la def sul 10-11% sui 69-70kg ora sono 80kg con bf sul 13..non di piu...

non ho messo molto schifo anche se ho ridotto l'aerobica a sole 2sedute di 20minuti ad alta intensità (x settimana)...

prima correvo molto di piu ma non recuperavo abbastanza e le gambe faticavano a crescere...
ora stanno prendendo volume, anke le braccia e il tronco...

[Kasparo]

non è vero. anke io c'ero arrivato al 16% l'anno passato in massa ke c'entra?

ma x tutta la vita son sempre stato il piu magro e esile della classe al 10-11% stra secco...


son riuscito a mettere peso in modo abb.pulito. sono 177cm partito da 60kg, poi in un anno arrivato a 75 (l'anno scorso in massa, bf 16%larga) poi dopo la def sul 10-11% sui 69-70kg ora sono 80kg con bf sul 13..non di piu...

non ho messo molto schifo anche se ho ridotto l'aerobica a sole 2sedute di 20minuti ad alta intensità (x settimana)...

prima correvo molto di piu ma non recuperavo abbastanza e le gambe faticavano a crescere...
ora stanno prendendo volume, anke le braccia e il tronco...

io ho fatto come te, mi rivedo in tutto quello che hai detto,ma mi sono fermato al penultimo step.. ora devo arrivare a 80

[Kasparo]

non è vero. anke io c'ero arrivato al 16% l'anno passato in massa ke c'entra?

ma x tutta la vita son sempre stato il piu magro e esile della classe al 10-11% stra secco...


son riuscito a mettere peso in modo abb.pulito. sono 177cm partito da 60kg, poi in un anno arrivato a 75 (l'anno scorso in massa, bf 16%larga) poi dopo la def sul 10-11% sui 69-70kg ora sono 80kg con bf sul 13..non di piu...

non ho messo molto schifo anche se ho ridotto l'aerobica a sole 2sedute di 20minuti ad alta intensità (x settimana)...

prima correvo molto di piu ma non recuperavo abbastanza e le gambe faticavano a crescere...
ora stanno prendendo volume, anke le braccia e il tronco...

ti ho già reppato altrimenti ti rirepperei